Talveunest maha! Kevad on kohe käes ja see on ideaalne aeg oma keha puhastamiseks. Talvine detox ei pea olema ekstreemne. Pole vaja allutada keha karmidele puhastusprogrammidele, mis teid kurnavad. Nüüd on detoxi eesmärgiks erksus, uuenemine ja välimuse parandamine. Lihtne kolmepäevane võõrutusplaan aitab teil end vormis tunda ja kevadeks täielikult valmistunud.
Põhireeglid
Kolme päeva jooksul jäetakse toidust välja kõik suhkrud, alkoholid, gaseeritud joogid, töödeldud toidud, teraviljad, gluteen. Nende koha võtavad sisse rohelised mahlad, puuviljasmuutid ja köögiviljatoidud. Ainus magusaine, mis sel perioodil on lubatud, on vedel stevia – selle glükeemiline indeks on null. Eriti oluline on juua palju puhast vett, mis aitab kehal mürkidest vabaneda. Detox-programmi võti pole mitte jätta end toitainetest ilma, vaid saada neid piisavalt keha puhastamiseks.
Pärast ärkamist
Võtke probiootikume tühja kõhuga koos klaasi veega, et täiendada soolestikus olevate heade bakterite armeed ja soodustada seedimist. Vette on soovitav pigistada sidrunimahla, see leelistab organismi ja kohandab seedesüsteemi igapäevaseks tööks.
hommikusöök
Roheline mahl olgu päeva esimene söögikord. Klorofüll oksüdeerib keha, mis soodustab toksiinide väljutamist. Ideaalis tuleks sellist mahla valmistada ainult rohelistest köögiviljadest, välja arvatud puuviljad, välja arvatud sidrun. Parim kombinatsioon: kapsas, kurk, sidrun, ingver. Kuid kui tunnete, et vajate hommikusöögiks rohkem toitu, sööge magustamata puuvilju, näiteks õunu või mustikaid.
Lõuna
Rikkaliku lõunasöögi asemel, mille seedimiseks kulub palju energiat, joo rohelist smuutit. See on suurepärane võimalus pakkida ühte klaasi tonni toitaineid. Smuutid seeditakse palju kiiremini kui tahked toidud ja siseorganid saavad väljateenitud hingamise.
Allpool jagame kolme maitsvat ideed toitva rohelise smuuti jaoks. Lihtsalt segage kõik koostisosad võimsas blenderis, maitsta ja nautige!
1 portsjoni kohta:
- 1-1,5 tassi kookosvett
- 2 tassi kapsast
- ¼ avokaado
- 1/2 tassi külmutatud ananassi
- vedel stevia maitse järgi
1 portsjoni kohta:
- 1-1,5 tassi mandlipiima
- 2 tassi kapsast
- ¼ avokaado
- 1 spl vanilli
- 1 tl kaneeli
- vedel stevia maitse järgi
1 portsjoni kohta:
- 1-1,5 tassi mandlipiima
- ½ tassi külmutatud kirsse
- 2 tassi kapsast
- ¼ avokaado
- 1 tl kaneeli
- 2 tl vanilli
Pärastlõunane suupiste
Kui tunnete lõuna- ja õhtusöögi vahel nälga, näksige tükeldatud tooreid köögivilju, nagu viilutatud kurk, seller, paprika või porgand. Suure nälja korral võite süüa veerand kuni pool avokaadot meresoola ja sidruniga.
Lõuna
Õhtusöök saab olema päeva suurim söögikord. Päeva lõpuks ei vaja me enam liikumiseks palju energiat ja saame keskenduda seedimisele. Suur vahe õhtusöögi ja järgmise hommikusöögi vahel võimaldab kõike söödud omastada. Iga õhtusöök peaks algama suure salatiga. See on valmistatud rohelistest ja toorestest köögiviljadest, küllastuse saamiseks võite lisada veerandi avokaadot. Kastme teeme ka avokaadost, mis on segatud sidrunimahla ja vedela steviaga, kreemja maitse saame ilma õli lisamata.
Teine võimalus on kapsasalat. Lõika kapsalehtedelt ära sitked ribid, rebi kätega tükkideks. Püreesta lehtkapsast avokaadoveerandi, sidrunimahla ja steviaga, kuni lehed on pehmed. Lisage maitse järgi tooreid köögivilju.
Õhtusöögi pearoog peaks olema lihtne, kuid rahuldav. Olgu selleks siis ahjukartul või kõrvits. Lubatud on ilma õlita praetud tärkliserikkad köögiviljad, näiteks brokkoli või lillkapsas.
Ole detox-perioodil oma keha vastu lahke. Maga rohkem, joo palju vett, luba end massaažiga. Selle tulemusena tunnete end värske ja säravana!