Enamik naisi, isegi need, kes on oma figuuri suhtes väga ettevaatlikud, seisavad varem või hiljem silmitsi sellise probleemiga nagu kõhurasv. Kuid kinnitame teile, et väike kõht on täiesti tavaline nähtus, sest mingil määral kaitseb see meie siseorganeid ja valmistab naist ette tulevaseks emaduseks. Kui need faktid ei veena teid, soovitame teil kasutada tuntud kaheksat harjutust, mis loodi kõhu liigsete rasvarakkude vastu võitlemiseks.
See treeningukomplekt on mõeldud naistele, kellel pole günekoloogilisi põletikke, vigastusi ja füüsilist ülekoormust.
Nende harjutuste oluline omadus on see, et need võimaldavad kasutada lisaks kõhulihastele ka käsi, selga ja jalgu. Tänu sellele kulutate oluliselt rohkem kaloreid. Tuntud “kaheksa” ühendab nii jõu kui aeroobsed koormused. Samuti suudab ta aktiveerida mitte ainult ülemist ajakirjandust, nagu teised teevad, vaid ka alumist, mis on tõhusam.
Kogu treeningkuuri vältel proovige kinni pidada põhiharjutusest: hinga sügavalt sisse, tõmmake kõht sisse nii palju kui võimalik, nagu üritaksite oma kõhtu selga puudutada. Selline soojendus võimaldab teil kasutada alumist pressi. Samuti ärge unustage kõhulihaste täiustamise teel hüppeid, need võimaldavad teil kaotada ka korraliku hulga kaloreid.
Enne treeningu alustamist ärge unustage kogu keha üles soojendada, see võimaldab teil soojeneda ja vältida igasuguseid vigastusi ja venitusarme. Selleks piisab mõneks minutiks nöörile hüppamisest või rõnga keerutamisest. Neid harjutusi peate sooritama mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Füüsilise ülekoormuse vältimiseks ärge unustage pärast iga “XNUMX” treeningut paar minutit hingata.
Harjutus 1. Kükid.
Püsti sirgelt, jalad õlgade laiuses. Tõmmake alakõhulihaseid kasutades kõhtu ja proovige oma paremat põlve kõhu poole tõsta. Nüüd peate tegema 15 kükki vasakul jalal, seejärel vahetama jalgu ja tegema sama harjutust paremal jalal.
Harjutus 2. Pendel.
Püsti sirgelt, käed vöö peal. Proovige nüüd oma kõhtu sisse tõmmata ja painutage alumised ribid kergelt talje poole. Selles asendis viige oma kehakaal paremale jalale ja sirutage vasak küljele. Hüppe abil vahetage mitu korda jalgu, sooritades seda harjutust mitte rohkem kui 2 minutit.
Harjutus 3. Keeramine.
Asetage jalad õlgade laiusesse. Tõmmake kõht sisse, painutage kükis, kuni jõuate paralleelselt puusade ja põranda vahel, kallutage nüüd kogu keha. Sirutage oma paremat kätt vasaku jala poole, keerates samal ajal kõhulihaseid. Iga jala jaoks peate tegema 15 harjutust.
Harjutus 4. Käsi jalale.
Sirgendage, tõstke vasak jalg, võtke see tagasi. Laiendage oma paremat kätt üles, proovige küünarnukini põlveni jõuda. Seda tuleks teha nii kiiresti kui võimalik, 60 harjutust igale jalale.
Harjutus 5. Hüpped.
Lähteasend on sarnane eelmistele. Teostame hüppeid ühelt jalalt teisele, pingutades samal ajal alumise pressi lihaseid. Harjutust sooritame 2 minutit, tundide tempo on individuaalne.
Harjutus 6. Mill.
Pange kogu oma kaal vasakule jalale. Seejärel painutage oma paremat jalga ja tõstke põlv üles vöökohani. Pöörake veidi üle, sirutage parem käsi üles ja vasak alla. 30 sekundi jooksul vahetage käsi, keerake kogu keha ja tõstke vasak käsi üles, jäädes samal ajal ühele jalale, jäljendades veski liikumist. Vaheta jalad ja tee see harjutus uuesti.
Harjutus 7. Squat-jump.
Algusasendist “jalad õlgade laiuselt” istuge maha, hüpake ülespoole, ainult et jalad ei muudaks asendit “õlgade laiuselt”.
Harjutus 8. Seisa ühel jalal.
Püsti sirgelt, viige kogu oma kaal ühele jalale, tõmmates samal ajal oma kõhtu nii palju kui võimalik. “Sirges” asendis painutage ettepoole nii, et sõrmed asetseksid sääre keskosa tasemel. Mõlemale jalale peate sooritama 15 harjutust.
Kõhu lamestamiseks peate neid harjutusi regulaarselt tegema, kuid ärge unustage tervislikku toitumist. Teie menüüs peaks olema palju kiudaineid, valke, vitamiine ja küllastumata rasvu. Välistage ka füüsilise ülekoormusega võimalused. Kui järgite kõiki neid näpunäiteid, oleme kindlad, et võite olla hea tulemuse saavutamisel kindel. Ja pidage meeles, et pole ühtegi harjutuste komplekti, mis aitaks vabaneda ainult kõhupiirkonna rasvast, kõik meetodid töötavad täielikult kogu kehal.