Sisu
Õhuke vöökoht on alati olnud märk naiselik ja ilus kuju. Pühkivate kurvide ja graatsilise üleminekuga rinnalt puusadele, mida paljud naised otsivad.
Selles artiklis vastame kõige populaarsematele küsimustele selle naissoost probleemipiirkonna kohta. Kuidas vähendada vöökohta ja mida teha, kui vöökohta ei vähendata? Milliseid vöökoha harjutusi saate teha ja milliseid mitte? Lisaks pakume teile tõhusaid harjutusi rasva põletamiseks, vöökoha vähendamiseks ja külgede kõrvaldamiseks.
Kogu tõde selle kohta, kuidas vähendada vöökohta
Vöökoht on tüdrukute jaoks üks kõige problemaatilisemaid kehapiirkondi, rasvade kogunemine on väga lihtne ja nende maht suureneb. Vöökoha ja külgede piirkond on üks neist kehapiirkondadest, mis on väga raske korrigeerida ja mitte lihtsalt "paisutada" arvukate harjutustega. Veelgi enam, arvatakse, et parem on mitte trenni teha ja vältida pingutavaid treeninguid, et mitte muuta vöökohta neljakandiliseks.
Kui kaalu suurenemine on sageli üks esimesi, hakkab lihtsalt vöökoht hõljuma, ilmuvad küljed ja nn kõrvad. Muidugi on tüdrukuid, kes hoiavad talje, isegi kui see on hea. Tavaliselt on see figuuri omanik “Pirn” ja “liivakell” (või Photoshopi võlu):
Kuid ennekõike suureneb keharasva suurem vöökoht protsentides ja kaunid kõverad kaovad:
Seetõttu on esimene reegel neile, kes soovivad kitsast vöökohta saada vähendada keha üldist rasvaprotsenti. Kuidas seda teha? Väga lihtne. Alustage tasakaalustatud toitumist, vähendage kiirete süsivesikute ja kiirtoidu hulka, suurendage aktiivsust ja treenige. Teisisõnu, sundida keha rasva kulutama, mitte varuma.
Kuidas aga panna keha konkreetselt taljes kaalu langetama? Rasvavarude põletamine teatud “probleemses” piirkonnas on väga keeruline. Ükskõik, milliseid harjutusi teete, valmistage ennast ette selleks, et keha taandub täielikult. Rasv sulab järk-järgult kõigis kehapiirkondades, kusagil aeglasemalt, kusagil kiiremini. Keha sundimine konkreetselt vähendama talje pindala on praktiliselt võimatu.
Niisiis, kuidas vöökohta vähendada ja külgi eemaldada:
- Sööge kalorite defitsiiti ja järgige õiget dieeti, mille järgi keha hakkas rasva lagundama.
- Kaalu langetamise kiirendamiseks tehke kardiotreeninguid.
- Harjutuste sooritamiseks kooriku (korsetilihase) jaoks lihaste pingutamiseks ja kauni kehajoone kujundamiseks.
Õige toitumine: kuidas alustada samm-sammult
Kuid enamik inimesi võib selline lähenemine vöökoha vähendamiseks tunduda liiga banaalne. Eriti kui Internet on täis selliseid käepäraseid nõuandeid nagu: "Võlukorsett taljele - lihtsalt kanna seda ja kaalu langetamiseks", „Eridieediline vöökoht 10 päeva pärast“, „keerake vööri 5 minutit päevas ja vähendate talje 10 cm võrra“. Kuid me näeme ette, maagilisi tehnikaid ja maagilisi harjutusi taljele ei eksisteeri. Enamik Internetis pakutavaid meetodeid on talje vähendamise ja külgede kõrvaldamise osas täiesti kasutud.
Vaata ka:
- 20 parimat videot kehakaalu langetamiseks mõeldud kardio treeningutest
- Fitnessi käevõrud kehakaalu langetamiseks: mis see on ja kuidas valida
Millised meetodid EI AITA vöökohta vähendada:
1. Mähised ja massaažid. Need ei aita taljet vähendada. See on asjatu harjutus, mis ei mõjuta kehakaalu alandamise protsessi, nii et ärge raisake sellele aega. Rasvapõletamise protsessi kiirendamiseks tehke parem 30-minutiline jalutuskäik või kõndige koju.
2. Lootus. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole mähis eriti tõhus, kui soovite puusad eemaldada ja taljet vähendada. Muidugi on Hoopi keerutamine parem kui mitte midagi teha ja diivanil lamada. Kuid kui teil on vähe aega sportimiseks, on parem teha kvaliteetset kardiotreeningut kui rõõmsalt.
3. Korsetid ja salendav vöö. Veel üks kasutu asi, mis mitte ainult ei aita vähendada vöökohta, vaid kahjustab ka tervist. Korsetid ja vööd piiravad hingamist, vähendavad verevoolu südamesse, avaldades soolestikule survet ja seedimist. Vöökoht koos korsetiga olete sale, ainult riietuses varjavad visuaalselt vigu.
4. Spetsiaalsed dieedid vöökoha vähendamiseks. Puuduvad spetsiaalsed dieedid, maagilised toidud ja joogid vöökoha vähendamiseks. Kui loete mõnest ainulaadsest tootekombinatsioonist, tänu millele saate vöökohta vähendada, siis pidage meeles – see pole tõsi.
5. Treeningu ajal mähib kiled ja termoplasma. See on veel üks kahjulik asi ja talje vähendamiseks on kellelgi täiesti kasutu. Sa ei kaota kaalu, vaid dehüdratsioon ja tõsine stress südamele võib.
6. Spetsiaalsed harjutused taljele. Kuna selliseid vöökoha harjutusi pole olemas. On harjutusi, mis aitavad töötada kaldu ja tugevdada lihaskorsetti. Ja on olemas kardioharjutused, mis aitavad kiirendada rasvade põletamist. Koos saavad nad anda soovitud tulemuse. Kuid see ei toimi nii, et teete nädalas tinglikke nõlvu ja keerutate ning vähendate seeläbi vöökohta.
Kuigi üks lihtne viis vöökohta visuaalselt vähendada, soovitame siiski purki. See vormirõivas. See ei vähenda keha rasva ja vöökohta, kuid aitaks siiski varjata vigu, kui olete täielikult riides. Kuid rannas see meetod ei toimi.
Miks on vöökoha vähendamine võimatu?
Kuid isegi õige toitumine ja regulaarne treenimine aitavad taljet vähendada. Miks see juhtub? Vaatame kõiki võimalikke põhjuseid, miks te ei saa vöökohta vähendada.
1. Teie kuju tüüp - ristkülik. Seda tüüpi kuju talje no tegelikult, ta peaaegu ei väljendanud. Kujutüübi määravad geneetilised tegurid ja seda on peaaegu võimatu muuta. Kõige rohkem väljendunud vöökoht "Liivakell" ja “Pirn”. Vähem vedas „Apple“ ja "Vastupidine kolmnurk".
2. Te ei järgi järgmist dieet. Isegi regulaarne treenimine ei aita teil nahaaluse rasva varu kulutada. Kaalu vähendamise protsess toimub ainult siis, kui kalorite defitsiit, kui sööte vähem, kui keha suudab energiaks töödelda. Kõik kulutamata kalorid ladestuvad rasva, mis peidavad teie vöökohta.
3. Sul on kõhu sirglihase diastaas, mis juhtub sageli pärast sünnitust. Selle tagajärjel võib talje pindala olla veidi "ujumine". Kui diastaas on kasulik harjutada vaakumit, mis aitab kõrvaldada lihaste eraldumist.
4. Põhjus võib olla rindkere kuju tunnus, mis muudab talje veidi mahukaks. Regulaarne treenimine ja õige toitumine parandavad teie keha koostist, kuid mitte asjaolu, et vöökoht on lõpuks korras.
5. Pöörate palju tähelepanu viltused kõhulihased. Üldiselt ei mõjuta plangud, väänamine, painutamine, ilma raskusteta keeramine teie vöökohale negatiivset mõju ega suurenda lihasmahtu (muidugi, kui te ei tee neid harjutusi iga päev tund aega). Kuid hantlite, kangide, pannkookide nõlvad ja painded võivad põhjustada lihastoonust ja anda teie vöökohale.
6. Kas teete harjutamiseks suurte kaaludega. Isegi kui te ei tee harjutusi spetsiaalselt kõhu viltuste lihaste jaoks, on nad seotud paljude käte, selja, jalgade, tuharate jõuharjutustega. Regulaarne jõutreening muudab keha sportlikuks ja vormis, kuid vöökoht võib kannatada.
Igal inimesel on oma ainulaadne kuju. Ja pole selliseid inimesi, kes oleksid minu kehaga 100% rahul. Kui teile pole looduse poolt antud kitsas vöökoht, pole vaja muretseda. Kontuuride parandamiseks ja naissoost vormi saamiseks on vaja töötada õlgade, puusade ja tuharate lihastes. See aitab parandada keha üldist koostist.
Harjutused vöökohale: treeningplaan
Pakkuge valmis komplekti harjutusi vöökohale, et saaksite kõhupiirkonnaga tõhusalt töötada ja küljed eemaldada. Kuid ole valmis väga intensiivselt treenima, mitte ainult matil keerutusi sooritama. Selle talje jaoks mõeldud harjutuste komplekti eesmärk pole mitte ainult lihaste tugevdamine ja talje pingutamine, vaid ka keha rasva põletamine.
Muidugi, et saavutada kohalik kehakaalu langus konkreetses kehapiirkonnas väga raskelt. Probleempiirkonna harjutusi tehes suurendame aga selle piirkonna vereringet ja kiirendatud rasvapõletuse tagajärjel. Kuid seda on võimalik saavutada ainult siis, kui sooritate intervallkardioharjutusi, mille tõttu on keha lipolüütilise võimega hormoonide tõus. Ja muidugi oluline kogu keha rasvade põletamise protsess, st kalorite defitsiidi järgimine.
Pakume teile sellist talje harjutuste kava: 4 ringi, vaheldumisi kardioharjutused ja harjutused lihaskorsetile. Selline lähenemine treeningule aitab teil tõhusalt töötada kõhu ja vöökohaga. Ja oluline on töötada mitte ainult sirgepressi ja kaldus lihaste, vaid ka selja lihaste, st kogu lihaskorseti kui terviku kallal.
Tehke pakutud harjutusi vöökohale ainult tossudes ja alustage õppetundi alati soojenduse ja jahtumisega (5-10 minutit enne tunni algust ja enne tunni lõppu). Peab nägema:
- Enne piltide treenimist on soojenduseks valmis
- Pärast treeningut piltides venitamine lõpetatud
Kõigepealt antakse skeemi jõudlus erinevatele tasanditele: algajad, keskmised ja edasijõudnud. Seejärel loetleme igas ringis vöökohale mõeldud harjutuste kogu loetelu. Treeningu jooksuaega saate suurendada või vähendada, muutes talje koostise ja treeningu kestust.
Vöökoha harjutuste kompleksi teostusplaan
Soovitatud harjutused vöökohale peate jooksma teatud aja, nii et vajate taimerit (kasutage näiteks oma mobiiltelefoni). Valige sõltuvalt teie vöökoha harjutuste teostamise kava koolituse tase. Kui te ei tea oma valmisoleku taset, alustage valikust algajatele.
Trenn algajatele:
- Esimene ja kolmas voor: iga harjutust tehakse 20 sekundit, seejärel puhkatakse 20 sekundit, ringi korratakse 1 kord.
- Teine ja neljas voor: iga harjutus sooritatakse 30 sekundit, seejärel 15 sekundit puhkust, ring kordub 1 korda.
- Ringide vahel puhake 1 minut.
- Treeningu kogu aeg: umbes 20 minutit
- Kui teil on raske kõiki 4 vooru üle elada, saate sooritada ainult esimese ja teise vooru.
Keskastme koolitus:
- Esimene ja kolmas voor: iga harjutust tehakse 40 sekundit, seejärel puhkatakse 20 sekundit, ringi korratakse 1 kord.
- Teine ja neljas voor: iga harjutust tehakse 40 sekundit, seejärel puhkatakse 20 sekundit, ringi korratakse 1 ringina.
- Ringide vahel on 1 minut puhkust
- Kogu treeningu aeg 25 minutit
Koolitus kõrgemale tasemele:
- Esimene ja kolmas voor: iga harjutust tehakse 40 sekundit, millele järgneb 20 sekundit puhkust, mida korratakse ringi 2. ringis.
- Teine ja neljas voor: iga 50 sekundi pikkune harjutus, millele järgneb 10 sekundiline puhkus, korratakse 1. ringi ringis.
- Ringide vahel on 1 minut puhkust
- Kogu treeningu aeg 35 minutit
* Ärge unustage vastavalt vajadusele sooritada harjutusi paremal ja vasakul küljel.
Esimene voor: südameharjutused
1. Jooksmine paigas
2. Põlved
3. Horisontaalne sörkimine
4. Uisutaja
5. Hüppab aretuskäed ja -jalad
Teise vooru harjutused põrandal haukumiseks
1. Käte ja jalgade tõus neljakäpukil
2. Pöörab külje poole
3. Jalatõstuk seisab põlvel
4. Pöörab puusad küünarnukkidel plangu
Kolmas voor: südameharjutused
1. Käärid
2. Hüppamine rihma sisse, tõstes jalgu
3. Löö külgsuunas, puudutades seksi
4. Külgmised hüpped
5. Jooks kõrge põlvetõstega
Neljas voor: harjutused põrandal haukumiseks
1. Pöörab pooliku suunas
2. Ujumine
3. Jalgratas
4. Kere pöörlemine külgplaadil
Täname gifide youtube'i kanalite eest: mfit; Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.
Kui teid ei huvita hüppega kardioharjutused, vaadake meie valiku vähese mõjuga kardiot ilma hüppeta. Pidage meeles, et vöökoha harjutused põrandal ilma südameta on ebaefektiivsed, kui soovite vöökohta ja külgi vähendada.
Sissevaade, kuidas vöökohta vähendada
Võtame kokku ja jälle peamise teesi selle kohta, kuidas vöökohta vähendada:
- Söö kaloraažiga (söö vähem, kui keha suudab kulutada) ja püüa kinni pidada õige toitumise põhimõtetest.
- Tehke kardiotreeningut, et suurendada kalorite tarbimist ja suurendada rasvade põletamist.
- Tugevdage lihaselist korsetti, kuid ärge pingutage kaldus lihaste harjutusi (eriti hantlite ja kangiga).
- Ärge raisake aega asjatutele "trikkidele" (korsetid, massaažid, mähised, kile jne), parema energia eesmärk on suurendada füüsilist aktiivsust.
- Rõngaste asemel sooritage kardiotreeningut, jalutuskäiku või mõnda muud tegevust.
- Kitsas vöökoht ei pruugi olla tingitud kehaehituse eripäradest, mida on peaaegu võimatu mõjutada.
- Kui teil pole loodusest vöökohta, kuid soovite tõesti saada ilusaid kontuure, siis tehke tuharate, reide ja õlgade lihaste suurendamiseks intensiivsemat paindumist ja parandage keha koostist.
Järgides kavandatavat vöökoha harjutuste kava, ei vabane te ainult külgedest, vaid pingutage ka kõht ja vabanete liigsest kaalust. Alustage oma keha täiuslikkuse kallal juba täna!
Soovitame teil lugeda:
- 50 parimat harjutust kodus tuharatele + kava
- TABATA treening: 10 valmis harjutust kaalulangetamiseks
- FitnessBlenderi 12 parimat kardiotreeningut, keskendudes maole ja vöökohale
Kehakaalu langetamiseks, Kõhu