20 TABATA koolitust venekeelses youtube'i kanalis FitnessoManiya

Artikkel TABATA koolituse kohta on üks populaarsemaid meie veebisaidil. Selle iganädalane skannimine, milles on üle 4000 inimese, tähendab, et TABATA on uskumatult populaarne.

Täna pakume teile ülevaadet vene keele TABATA koolitusest youtube'i kanal FitnessoManiya: 20 üliefektiivset videot kaalulangetamiseks.

Üldteave TABATA koolituse kohta

Enne video kirjelduse juurde asumist tuletame meelde TABATA koolituse eeliseid ja funktsioone, igaüks saab selle koolitusmeetodi ja selle, kui tihti saate teha tabataid. Kui soovite kõigepealt teada tabatha üksikasju, lugege meie artiklit:

Kogu teave TABATA-treeningute ja harjutuste kohta

Niisiis, TABATA on intervalltreeningud, mis vahelduvad suure intensiivsusega koormuse ja lühikese puhkeajaga. TABATA töötab taimeril: treenid intensiivselt 20 sekundit, millele järgneb 10 sekundit puhkust. Kõiki selliseid tsükleid saab olema 8. Nii et üks TABATA kestab 4 minutit, milles leiate 8 lähenemisviisi harjutust, mille seeriate vahel on väike puhkeaeg. Ühes treeningus võib olla mitu minutit 4 minutit.

Tuletame meelde, mida TABATA koolituse eeliseid:

• Põletab kiiresti rasva
• Kiirendada ainevahetust
• Toonige keha ja hoidke lihaseid
• Aega vähe
• Suurepärane arendab vastupidavust
• Huvitav ja tavapärane
• Ise saate teha kõikjal
• Võite kasutada absoluutselt kõiki harjutusi
• Ei vaja lisavarustust

Kuna TABATA on väga intensiivne ja kurnav treening, ei ole soovitatav neid sageli teha. Isegi kui saate hõlpsalt intensiivset sporti teha, TABATA-d pole vaja harjutada rohkem kui 3-4 korda nädalas. TABATA koolitus peaks olema suunatud mitte ainult neile, kes soovivad liigset rasva põletada, vaid ka neile, kes tegelevad lihasmassi kallal ja otsivad viisi tulemuste stagnatsiooni liigutamiseks.

TABATA treening FitnessoManiyalt

Youtube'i kanal FitnessoManiya juhib treeningtreenerit Anelia Skripnikut. TABATA koolitus on üks tõhusamaid viise liigse rasva põletamiseks, seetõttu on Anelia välja töötanud suure valiku nendest lühikestest intensiivprogrammidest. Suurem osa klassidest toimub tema enda keha kaaluga, see tähendab ilma inventuurita. Mõnel juhul vajate kergeid hantleid.

Janelia pakub kesktaseme koolituseks valikut TABATA treeningutest (see on üsna sobiv ja arenenud) ning valik TABATA koolitusi edasijõudnutele (jagatud lihasrühmade järgi). Kõik tunnid kestavad veidi rohkem kui 13 minutit, arvestamata soojendust ja haakimist. Kuid ärge arvake, et nii lühikese aja jooksul on võimatu väsida. Uskuge mind, töötate sajaprotsendiliselt ja veerand tunni pärast saab vool otsa. Algajatele sobivus on parem mitte TABATA harjutamiseks.

30 parimat treeningut algajatele

Kava on TABATA koolitus. Anelie Skripnik on kõigis videotes sama. Tema programmid koosnevad neljast minutist kolmest tabatist. Igas teid ootavas TABATA-s kaks harjutust: kõigepealt 4 korda kordan ühte harjutust (20 sekundit tööd / 10 sekundit puhkust), siis korrake veel 4 korda (20 sekundit tööd / 10 sekundit puhkust). Tabatabi 40 sekundilise puhkeaja vahel. See tähendab, et iga treening koosneb 6 järjestikusest harjutusest. Kuna kõik klassid järgivad sama mustrit, toome oma ülevaates välja vaid videol olevate harjutuste loendi.

Enne ja pärast TABATA treeningut sooritage alati soojendus ja haakeseade. Vaadake meie soojendamiseks ja jahutamiseks mõeldud kasutusvalmis harjutuste valikut:

• Soojendus enne treeningut: valik harjutusi
• Venitamine pärast treeningut: valik harjutusi

Või vaadake FitnessoManiya soojendust ja haakimist:

10 TABATA treeningut kesktaseme jaoks

Tegelikult on need harjutused üsna sobivad ja edasijõudnud õpilased. Teil on harjutusi, mis kasutavad mitut lihasrühma. Treenite ja põletate intensiivselt rasva kogu kehas! Kuid kõige sagedamini jagab treener FitnessoManiya klassid järgmiselt: esimene ring - keha põhi, teine ​​ring - keha ülaosa, kolmas ring - kõht ja südamik. Suur osa koolitusest toimub ilma lisavarustuseta. Kõik klassid on ligikaudu ühesuguse raskusastmega, nii et saate neid vahetada või valida video, mis teile meeldib.

Bosu TABATA koolitus nr 1

• Kükitama hüppab
• Edasi ja tagasi hüpata + hüpata
• Tõstke käed üles plank + push-UPS
• Burpee ilma UPSita
• Pooleldi istuvas asendis põlved rinnale tõmmates
• Põlved kuni rihmani

Rasvapõletav TABATA treening nr 2

Selle tegevuse jaoks vajate hüppenööri (valikuline).

• Jooksmine köiega kõrge põlvetõstega
• Plüomeetrilised kopsud
• Matil kõhu langetamine baaris kõndides
• Push-UPS põlvili
• Bike
• Ronija

Rasvapõletav TABATA treening nr 3

• Diagonaalne nõks + kükitamine + kiik küljele (vasakule küljele)
• Diagonaalne lõtk + kükitamine + kiik küljele (paremale küljele)
• Puudutage plangus põlve küünarnukini ja hüpake rihma
• Staatiline asend on push-UPSi asend
• Puudutage põlve küünarnukini külgplangil (2 komplekti küljel)
• Põlveliigese surumine rinnale

Rasvapõletav TABATA treening nr 4

• Kükitamine + ülestõstetav põlve küünarnukini
• Sügav hüpe edasi
• Push-UPS + hüppa rihma rinnale
• Push-UPS põlvedest + hüpata jalad rihmas lahku
• Põlvest küünarnukini üles tõmbamine plangul
• Kõrgushüpe rihmas läbi padja

Rasvapõletav TABATA treening nr 5

Selle harjutuse jaoks vajate hantleid 1-2 kg.

• Plüomeetrilised kopsud + kükitamine
• Lung tagasi ja põlvest küünarnukini (2 komplekti küljel)
• Kükitamine ja hantli pingil vajutamine (2 komplekti külje kohta)
• Aretades käte pidudel hantlitega
• Tõstke keha ja jalad ajakirjanduses üles
• Rihmas üles ja alla kõndimine

Bosu TABATA-treening # 6

• Lunge paigas + diagonaalne lunge (paremal küljel)
• Viskamine paigale + diagonaalne vilt (vasakule küljele)
• Hüppa aretuskäed ja -jalad (Jacki hüppamine)
• Jalad tõstavad käte rihmas üles
• Poolburpee
• Käärid vajutage

Bosu TABATA koolitus nr 7

• Lunge + kükitused pöördega (paremal küljel)
• Lunge + kükitused pöördega (vasakul küljel)
• Uisutaja
• Lati tõus põrandalt ühelt poolt lainetab
• Hüppa rihma rinnus + hüppa rihma, tõstes jalgu
• Tõstke põlved küünarnukkidel plangu üles

Bosu TABATA koolitus nr 8

• Pulseeriv kükitamine
• Hüpe kükitab 90 kraadi
• Vajutage hantlitega õlgadele
• Põrandaga paralleelsed hantlitega vedrud
• Põrandal istuvate jalgade tõstmine + põlved kuni rinnuni pressi jaoks
• Vene keere hantliga

Bosu TABATA koolitus nr 9

• Hüpperünnak + ümbersuunamisjalad (paremal küljel)
• Hüpperünnak + ümbersuunamisjalad tagasi (vasakul küljel)
• Pushupid küljele
• Jooks kõrge põlvetõstega
• Tõstke oma jalad ülespoole (paremale küljele) diagonaalselt surumiseks
• Tõstke oma jalad ülespoole (vasakule küljele) diagonaalselt surumiseks

Bosu TABATA treening jalgadele # 10

See õppetund keskendub jalgadele ja tuharalihastele.

• Külgmine hüppe koos hüppega
• Põlvedele tõstmine ja langetamine
• Squat + kiikjalg (paremal küljel)
• Astu tagasi (paremal küljel)
• Kükitamine + kiikjalg (vasakul küljel)
• Astu tagasi (vasakul küljel)

TABATA treeningu kesktase

Need harjutused hõlmavad keerukamaid harjutusi, sealhulgas kombineeritud iseloomu. Seekord jagas Anelia Skrypnyk TABATA-treeningut lihasrühmade kaupa, nii et saate oma probleemipiirkondadega tegeleda: ülakeha (käed, õlad, selg, rind), alakeha (reied ja tuharad), kõht ja ajakirjandus. Klassid toimuvad sarnasel skeemil kolm TABATA.

Ülakeha jaoks

Need treeningud ülakeha jaoks ei tohi käsi ja rinda üles pumbata ning muuta need võimsaks ja vägevaks. Kuid te pingutate probleemseid piirkondi, vabanete käte tagaküljel, kaenlaalustel, külgedel ja seljal asuvatest rasvadest. Nende programmide jaoks vajate kergeid hantleid 0,5-1 kg.

TABATA koolitus 1

• Push-UPS pöörlemisega krabi asendist (paremal küljel)
• Push-UPS pöörlemisega krabi asendist (vasakul küljel)
• Vedrud triitsepsil
• Lükka üles + jalatõstukid
• Hantidega käte röövimine plangul (paremal küljel)
• Käte röövimine hantliga baaris (vasakul küljel)

TABATA treening 2

• Pushupsid Ganeshil + biitsepsi käte painutamine
• Aretavad käed hantlitega käes
• Push-UPS kõhupõranda puudutusega + hüppa rihma rinnale
• Aretavad käed põrandaga paralleelselt hantlitega
• Tõstke käed hantlitega nõlva õlgadele (paremal küljel)
• Tõstke käed hantlitega nõlva õlgadele (vasakul küljel)

TABATA-treening 3

• Külglaud + push-UPS (paremal küljel)
• Külglaud + push-UPS (vasakul küljel)
• Rihma hüppamine hantliga aretavate käte ja jalgadega
• Tõstetud vaagnaga tõuked
• Käte röövimine baaris hantliga
• Push-up + Superman

Alakeha jaoks

Need TABATA-treeningud reitele ja tuharatele ei aita mitte ainult lihaseid toonida, vaid sunnivad keha kiiresti rasva põletama. Nii et kui soovite vähendada jalgade mahtu, muutes need kuivaks ja saledaks, siis need klassid sobivad teile suurepäraselt. Eriti asjakohane on see koolitusmeetod tüdrukutele, kelle tüüp on “pirn”.

TABATA koolitus 1

• Kükid 180 kraadiga
• 3 lihtsat hüpet + 3 kõrgushüpet (löö jalad tuharani)
• Lunge tagasi + jalg kiik tagasi (paremal küljel)
• Lung tagasi ja jalg tagasi (vasakul küljel)
• Jalalöök + juhtjalg rihmas (paremal küljel)
• Jalalöök + juhtjalg rihmas (vasakul)

TABATA treening 2

Selle harjutuse jaoks vajate hüppeliigese raskusi.

• Kükid hüppega
• Hüppa edasi + tõsta varvastele
• Kaks hüpet kohapeal, rünnak + ümbersuunamisjalad tagasi (paremal küljel)
• Kaks hüpet kohapeal, rünnak + ümbersuunamisjalad tagasi (vasakul küljel)
• Jalgade tõstmine küljel küljel (paremal küljel)
• Jala tõstmine küljele küljele (vasakule küljele)

TABATA-treening 3

• Külgmine + tagumine (parem külg)
• Külgmine ja tagasi tagasi (vasak külg)
• Kükitamine + max jalg
• Hüppa kükki 1-2-3 peal
• Pulseeriv nõks + röövimisjalad tagasi (paremal küljel)
• Pulseeriv nõks + röövimisjalad tagasi (vasakul küljel)

TABATA koolitus-4

• Kükitama hüpata + hüpata kükitama
• Uisutaja puudutas põrandakäsi ja tõstis jala
• Tagumine nuga + hüpata põlve rinnani (paremal küljel)
• Seljatoe lõige + hüpata põlvest rinnani (vasakul küljel)
• Kükid 90-kraadise pöördega
• Tõuse kükis varvastele

Kõhupress

Need harjutused sooritatakse täielikult põrandal ja hõlmavad erinevaid varisemisi ja planke. Kardio siin, kuid LDL-e tehakse kiiresti, nii et tugevdate lihaseid ja kulutate kaloreid. Nende videote abil saate oma põhitreeningut täiendada, kui soovite rohkem rõhku kõhulihastele.

TABATA koolitus 1

• Pöörab jalad poolistuvas asendis
• Tehke jalatõsteid pooleldi istuvas asendis
• Bike
• Käärid
• Liftid on rihmas vastakuti olevate käte ja jalgadega
• Rihma-sae küünarnukk

TABATA treening 2

• Põlve küünarnuki (paremal küljel) puudutamiseks keerake külili
• Põlve küünarnuki (vasak külg) puudutamiseks keerake külili
• Vaagna tõus külgplaadil (paremal küljel)
• Vaagna tõus külgplaadil (vasakul küljel)
• Käärid pooleldi istuvas asendis
• Jalgade ringikujuline pöörlemine poolistuvas asendis

TABATA-treening 3

• paat
• Paat + ratas
• Jalgade laialivalgumine rihmas + rihma väänamine (paremal küljel)
• Jalgade laialivalgumine rihmas + rihma väänamine (vasakul)
• Jalgade tõstmine plangul (paremal küljel)
• Jalgade tõstmine plangul (vasakul küljel)

Kas soovite kodus treenida? Vaadake kindlasti järgmisi artikleid

• 10 TABATA treeningut Poola treenerilt Monica Kolakowskilt
• Ringtreening kodus kaalulangetamiseks
• Treeningu vähene mõju Natalja Papusoi poolt vene keeles
• 10 intervalltreeningut rasvapõletuseks ilma hüppamise ja jooksuta Ekaterina Kononova käest

Kehakaalu langetamiseks, edasijõudnutele mõeldud intervalltreeningute jaoks, südame treenimiseks