Tere, kallid saidi lugejad! Mbsr programm töötati välja selleks, et aidata inimestel stressiga toime tulla, olles teadlik mitte ainult oma tegudest, vaid ka mõtetest ja tunnetest.
Ja täna teen ettepaneku kaaluda üksikasjalikumalt, kuidas see toimib ja milleks see on suunatud.
Sissejuhatav teave
Mbsr tähendab Mindfulness-Based Stress Reduction, sõna otseses mõttes tähelepanelikkusel põhinevat stressi vähendamise programmi. Häälduse hõlbustamiseks kasutatakse sõna Mindfulness sageli lihtsalt.
Tänu sellele programmile õpivad inimesed ilma väärtushinnanguteta, mis mõjutab nende elukvaliteeti ainult positiivselt.
Kas olete näiteks kuulnud, et kui must kass läheb üle tee, siis inimene ebaõnnestub? Kui hinnata kassi tegemisi, siis ennustada enda jaoks tulevikku, meenutades samaaegselt olulisi planeeritud asju ja ärritudes, et sellest midagi välja ei tule, siis näete ise, milline keeruline süžee välja tuleb.
Või võite lihtsalt mõelda sellele, et kass ajab oma äri, nii et see osutus teie teele. Juhuslikult pidi kaks elusolendit olema samal ajal samas kohas. Igaüks neist lahendab oma eluprobleemid. Kõik. Ei mingit tragöödiat, te läksite enda juurde, kass enda juurde. See lugu on läbi ja närvisüsteem on säilinud.
See tähendab, et selgub, et me mitte ainult ei hinda sündmusi ja mõtteid, vaid ka ei võrdle neid teistega. Me lihtsalt jälgime neid, siis on võimalik näha tõde, kihte, mis on alateadvuses. Ja mis pole nähtavad seetõttu, et nad on liiga palju ebavajaliku teabega üle koormatud.
Sündmuse ajalugu
Mindfulnessi lõi Jon Kabat-Zinn 1979. aastal. Bioloogile ja meditsiiniprofessorile meeldis budism ja ta tegeles meditatsiooniga. Mõeldes sellele, kuidas eemaldada praktikast religioosne komponent, et kontemplatsioonitehnikate ja teadliku hingamise eelised muutuksid kättesaadavaks paljudele inimestele, leiutas ta selle meetodi.
Igaühel on ju erinev usk, mistõttu inimesed, kes tõesti abi vajavad, seda lihtsalt ei saanud. Ja nii õnnestus programm kaasata isegi meditsiini, parandades lähenemisviisi liigse stressiga seotud somaatiliste haiguste ravile tänapäeva inimese elus.
Esialgu kavatses John kutsuda osalejateks ainult keeruliste krooniliste haigustega patsiente. Kuid järk-järgult hakkasid liituma sõjaväelased, vangid, politsei ja muud raskesse elusituatsiooni sattunud ja abi vajanud isikud. Kuni nendeni, kes ise osutasid meditsiiniteenuseid ja psühholoogilist tuge.
Hetkel on maailmas ligikaudu 250 kliinikut, mis pakuvad MBSR-meetodil põhinevat ravi. Ja nad ei õpeta teda mitte ainult erikursustel, vaid ka Harvardis, Stanfordis.
Eelised
- Stressi vähendamine. Tehnika aitab vabaneda stressist, tarbetust pingest. Mis hiljem mõjutab üldist tervist ainult positiivselt. Näiteks tugevneb immuunsus, suureneb vastavalt resistentsus viiruste ja erinevate haiguste suhtes.
- Depressiooni ennetamine ja peamine viis sellest vabanemiseks. Oma tunnetest, püüdlustest, ressurssidest, piirangutest ja vajadustest teadlik olemine toimib nagu antidepressandid. Ainult ilma ravimite võtmise kumulatiivse negatiivse mõjuta.
- Muutused hallis aines. Lihtsamalt öeldes meie ajud muutuvad. Täpsemalt emotsioonide ja õppimisvõime eest vastutavad tsoonid. Nad osalevad töös nii sageli, et halli aine tihedus muutub. See tähendab, et teie poolkerad muutuvad "jämedalt öeldes" pumbatavamaks ja tugevamaks.
- Suurendab keskendumisvõimet ja tugevdab mälu. Tänu sellele, et inimene keskendub üsna sageli oma tunnetele, mõtetele ja tunnetele, kasvab tema tähelepanelikkus ja võime suures koguses teavet meelde jätta.
- Altruistlike impulsside avaldumine. Tänu sellele, et aju piirkondades, mis vastutavad empaatia või sümpaatia eest, suureneb neuronite aktiivsus, muutub inimene senisest kaastundlikumaks. Tal on soov aidata teisi, kes abi ja tuge vajavad.
- Suhete tugevdamine. Mindfulnessiga tegelev inimene saab aru, mida ta tahab ja kuidas seda saavutada, hindab lähedasi inimesi ning õpib looma suhetes turvalisust, lähedust. Ta muutub pingevabamaks, usaldavamaks ja optimistlikumaks.
- Agressiivsuse ja ärevuse taseme langus. Ja mitte ainult täiskasvanutel, vaid ka lastel, eriti puberteedieas, õpivad nad vastavalt oma keha ja emotsioone kontrollima, mitte tegema rumalaid ja mõtlematuid tegusid. Meetodid on kasulikud ka naistele raseduse ajal, see minimeerib raseduse katkemise ja lootel esinevate haiguste riski ema tugeva stressi taustal.
Ja natuke rohkem
- Füüsilise vormi taastamine. Mindfulness aitab inimesel toime tulla erinevate söömiskäitumise probleemidega, samuti tagastab maitse mitte ainult toidule, vaid ka elule. Kui inimene õpib märkama täiskõhutunnet, ei pea ta enam väsimatult kõike järjestikku “alla neelama” ega, vastupidi, naudingutest kategooriliselt keelduma.
- Paranemine PTSD-st. PTSD on posttraumaatiline häire, mis tekib peamiselt siis, kui inimene satub psüühikale ja üldisele tervisele täiesti ebanormaalsetesse seisunditesse. Näiteks elas ta üle seksuaalvägivalla, katastroofi, läbis sõja või osutus mõrva juhuslikuks tunnistajaks. Põhjuseid võib olla palju, tagajärjed on põhimõtteliselt samad. See häire annab tunda obsessiivsete mõtete, tagasivaadete (kui tundub üsna realistlik, et olete olukorra juurde naasnud ja elate seda uuesti), depressiooni, kontrollimatu agressiivsuse jne kujul.
- Professionaalse vormi taastamine. Vältimaks läbipõlemise mõju inimestes abistavate elukutsete puhul, on ülimalt oluline MBSR-i praktiseerimine. See kehtib eriti meditsiinitöötajate kohta, kelle tegevus on seotud tõsiste haiguste ja psüühikahäiretega.
- Lapsega sideme tugevdamine. Kui inimene on raskes seisundis, võib ta alateadlikult lähedastele "murduda". Põhimõtteliselt satuvad lapsed "kuuma käe" alla, kuna nad on agressiooni leevendamiseks ohutumad objektid. Nad on ju kohustatud kuuletuma ja niiöelda ei lähe kuhugi ega anna tagasi. Tänu teadveloleku tehnikatele veedavad vanemad ja lapsed koos aega kvaliteetsemalt, rahulikumalt ja nauditavamalt. Mis ei saa muud kui mõjutada nende suhet, mis muutub usalduslikumaks ja lähedasemaks. Ja lapsed, muide, arenevad aktiivsemalt ja omandavad sotsiaalseid oskusi, õpivad ennast tundma.
- Enesehinnangu tõstmine. Inimene muutub küpsemaks ja enesekindlamaks. Ta mõistab, mida veel tasub õppida ja mida saab juba aktiivselt kasutada.
koolitus
Standardprogramm kestab 8-10 nädalat. Osalejate arv varieerub olenevalt teemast, miinimum on 10 inimest, maksimaalne 40. Samuti on vaja luua samasooliste gruppe.
Enamasti näiteks seksuaalvägivalla üle elanud inimestega, kes ei saa endale lubada lõõgastuda ja üldiselt olla vastassoo esindajate läheduses.
Tunnid toimuvad kord nädalas ja kestavad umbes 1-2 tundi. Igal kohtumisel õpivad osalejad uue harjutuse või tehnika. Ja nad on kohustatud iga päev iseseisvalt kodus harjutama, et tööl oleks tõesti positiivne mõju.
Programm sisaldab nn keha skaneerimist. See on siis, kui inimene keskendub aistingutele, püüdes tunnetada absoluutselt kõiki oma keharakke. Samuti jälgib ta oma hingamist, helisid, mida kosmoses edasi kantakse, kuidas ta suhtleb teiste inimestega.
Teadlik igast tegevusest ja isegi mõttest. Õpib ilma väärtushinnanguteta ja ümbritsevat reaalsust aktsepteerimata sellisena, nagu see on. Üldiselt leiab harmoonia ja sisemise vabaduse.
Lõpuleviimine
Ja see on tänaseks kõik, kallid lugejad! Lõpetuseks tahan teile soovitada artiklit, mis näitab meditatsiooni eeliseid, võib-olla inspireerib see teid alustama tervislikku eluviisi ja muutuma teadlikumaks.
Materjali koostas psühholoog, Gestalt-terapeut Zhuravina Alina