Kuidas saada üle hirmust uute suhete ees?

Harjuta avatust

Ärevus ja lähedus takistavad meil kogemusi jagamast. Nõuanderaamatud võivad pakkuda strateegiaid, kuidas vestlust alustada, vestluskaaslast köita ja temas huvi äratada. Kuid tõelised suhted on alati üles ehitatud avatumusele. Emantsipatsioon on otsene tee intiimsuseni. Sellegipoolest otsustab murelik inimene viimane asi, mida teha, kaitset nõrgendada. Avaneda tähendab ületada hirm võõra ees, anda talle teada oma mõtetest ja kogemustest. Lihtne on öelda inimestele, mida arvate ja tunnete, ning lasta neil näha, mis on teie jaoks oluline.

Võitle kohtuotsuse hirmuga

Üks põhjusi, miks me kõhkleme teistega jagada, on hirm kohtumõistmise ees. Suurenenud ärevus paneb meid valivat partnerit üle hindama. Kui midagi läheb valesti, süüdistame automaatselt iseennast. Eeldame, et partner näeb ainult meie vigu ja vigu. Seda seetõttu, et ärevushäirete all kannatavatel inimestel on tavaliselt madal enesehinnang ja nad tunnevad end halvasti.. Kuna nad hindavad ennast nii karmilt, tunnevad nad, et teised tunnevad samamoodi. See muudab nad soovimatuks jagada, näidata siirust ja haavatavust.

Leidke sisemine väärtus

Tundub, et kui oleme erksad, oleme tundlikud signaalide suhtes teiste inimeste käitumises. See pole täiesti tõsi. Ärevus paneb meid märkama valdavalt negatiivseid signaale ja sageli neid nullist ette kujutama. Seega riskime kaotada kontrolli oma elu üle ning muutuda oma hirmude ja eelarvamuste orjadeks.

Kuidas sellest nõiaringist välja tulla? Tugevdada enesehinnangut. Kui oleme endaga rahul, teame oma väärtust ja võtame oma elukogemusi enesestmõistetavana, ei ole me altid enesekriitikale. Rahustades sisemist kriitikut, lõpetame keskendumise oma kogemustele ja saame võimaluse tegutseda pidurdamatult.

Vältige katastroofilist mõtlemist

Ärevus võib põhjustada katastroofilist mõtlemist. Selle eristav tunnus: kalduvus tõsta olukorra igasugune negatiivne areng katastroofi auastmesse. Kui kardad nagu tuld, et kõige ebasobivamal hetkel läheb konts katki või rebenevad sukkpüksid, saad aru, millest jutt. Ilmekas näide on Tšehhovi «mees juhtumis». Ta sureb häbisse ja alandusse, kui libiseb trepist alla tüdruku ees, kelle vastu ta huvi üles näitab. Tema maailma jaoks on see katastroof – kuigi tegelikult ei lükatud teda tagasi ega mõistetud isegi hukka.

Proovige abstraktne võtta sellest, mis teie peas toimub, mida teie sisehääl (või hääled) ütleb. Pidage meeles, et stressil, nagu hirmul, on suured silmad: see moonutab ohte ja esitab ainult negatiivseid stsenaariume. Kirjutage üles mõtted, mis väljavaade kohtinguks tekitab, ja analüüsige neid. Kui realistlikud need on? Arvesta, et ka su partner on mures. Kujutage ette, kuidas ta hindab end peeglist ja loodab salaja teie soosingule.

Arendage emotsionaalset teadlikkust

Ärevust õhutavad mõtted minevikust ja tulevikust. Me kas mõtleme sellele, mis võib juhtuda, või närime ikka ja jälle mineviku olukordi: kuidas käitusime, millise mulje jätsime. Kõik see võtab jõudu ja segab tegutsemist. Alternatiiv sellele meelerahule on tähelepanelikkus. Keskenduge sellele, mis toimub siin ja praegu. Aktsepteerige emotsioone, proovimata neid hinnata.

Emotsionaalne teadlikkus on emotsionaalse intelligentsuse põhikomponent. Kui partnerid on hästi kursis enda ja teiste emotsioonidega, suudavad erinevates olukordades üles näidata paindlikkust ja mõistmist, on nad suurema tõenäosusega oma ühise eluga rahul.¹.

Arenenud emotsionaalse intelligentsuse ärakasutamiseks pöörake tähelepanu järgmistele punktidele:

1. Jälgige ja nimetage oma emotsioone, selle asemel, et neid ignoreerida või alla suruda.
2. Ära lase negatiivsetel emotsioonidel võimust võtta. Treenige end analüüsima neid võimalikult eraldiseisvalt ja mitte oma mõtetes nende juurde tagasi pöörduma.
3. Toitke emotsioone tegevuse energiana.
4. Häälestage teise inimese emotsioonidele, märkake neid, reageerige.
5. Näidake, et mõistate teise inimese tundeid ja jagate neid. Kasutage seda emotsionaalset sidet tugeva suhtlustunde loomiseks.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, kd. 42, nr 1.