Me kõik eelistame stabiilsust. Väljakujunenud traditsioonid, reeglid ja protseduurid võimaldavad nii üksikisikutel kui ka tervetel rühmadel ja organisatsioonidel stabiilselt ja tõhusalt toimida. Aga mis siis, kui muutus on vältimatu? Kuidas õppida neist üle saama ja lõpetada nende kartmine?
Me kõik kardame muutusi. Miks? Asjade harjumuspärane ja muutumatu järjekord vähendab meie stressitaset, loob kontrolli ja etteaimatavuse tunde. Suuremahulised muudatused, isegi meeldivad, rikuvad alati kehtestatud korda. Muudatused on sageli seotud ebakindluse ja ebaselgusega, mistõttu ei pruugi suur osa sellest, millega oleme juba ammu harjunud, olla uute tingimustega adekvaatne. Seetõttu tunneme, et maa libiseb jalge alt, mis omakorda võib tekitada ärevust (eriti inimestel, kellel on selleks eelsoodumus).
Kui ärevus muutub elu püsivaks osaks, see ohustab meie tootlikkust ja heaolu. Ärevusest ei ole alati võimalik täielikult vabaneda, kuid seda saab õppida kontrollima. Mida paremini suudame taluda ebaselgust ja ebakindlust, seda vähem oleme altid stressile.
Siin on mõned oskused, mis aitavad teil oma hirmudega toime tulla.
1. Õppige olema kannatlik
Muutustega kohanemiseks peate õppima taluma ebakindlust.
Treening, hingamisharjutused ja meditatsioon on kõik head viisid ärevuse ja stressi sümptomite juhtimiseks, kuid nende sümptomite algpõhjustega tegelemiseks peate õppima ebakindlust paremini taluma. Uuringud näitavad, et inimesed, kes taluvad ebakindlust hästi, on vähem stressis, mõtlevad selgemalt ja on üldiselt jõukamad.
2. Keskendu tulemusele
Proovige keskenduda ainult toimuvate muutuste kõige tõenäolisemate tulemuste põhjal, selle asemel, et võtta arvesse kõike, mis teoreetiliselt üldse juhtuda võib. Ärge keskenduge halvimatele stsenaariumidele ja äärmiselt ebatõenäolistele katastroofidele
3. Võtke vastutus
Inimesed, kes on muutustele vastupidavad eraldage, mis neist sõltub (ja tehke sellega seoses vajalikku) ja seda, mida nad mingil viisil ei kontrolli (nad ei muretse selle pärast). Nad on valmis tegutsema nii, nagu nad õigeks peavad, ilma täielikku teavet omamata. Seetõttu ei tunne nad end muutuste perioodidel peaaegu kunagi halvatuna.
Käsitle muutusi mitte ohuna, vaid väljakutsena
Sellised inimesed on veendunud, et ebakindlus on elu lahutamatu osa ning tunnistavad, et muutused on alati keerulised ja seetõttu on täiesti loomulik, et need tekitavad ärevust. Siiski ei pea nad muutust millekski selliseks heaks või halvaks. Pigem usuvad nad, et igal muudatusel on plusse ja miinuseid ning püüavad muudatusi vaadata mitte ohuna, vaid proovina.
4. Kontrolli oma elu
Tehes ainult seda, mida saad tõeliselt mõjutada, hakkate tundma, et kontrollite oma saatust ise ja see on meie psühholoogilise heaolu jaoks oluline.
Mõnel inimesel on need omadused loomulikult olemas, teistel mitte. Küll aga saab igaüks meist neid ühel või teisel moel arendada.
Õppides ebakindlust hästi taluma, suudame muutuste perioodidest ilma oluliste probleemideta üle saada ning suure tõenäosusega lakkame pidevalt kogemast ärevust ja stressi.