1 NÕUANNE
Pärast treeningut jätkake liikumist
Pärast treeningu lõpetamist ärge püüdke puhata, diivanil oleva raamatu järele. Kui jätkate liikumist, jääb ainevahetus kõrgeks. Sobib igasugune tegevus - koeraga jalutamine, lastega õues mängimine jne. Ärge lihtsalt heitke pikali!
2 NÕUANNE
Ehitage lihasmassi
Energia põleb vastavalt lihastes, mida rohkem lihaseid, seda intensiivsemalt põletatakse kaloreid. Täiendage kardiotreeningut jõutreeninguga, sööge valgurikkaid toite - iga kilogrammi kehakaalu kohta peate saama päevas vähemalt 1,2 - 1,5 g valku.
3 NÕUANNE
Ärge valige sujuvat rada
Energiat tarbitakse aktiivsemalt, kui te ei piirdu treenimisega mugavas jõusaalis. Minge pargis jooksma, jookske ülesmäge, hüpake üle pinkide, põigake põõsaste ja lambipostide vahel. See on üsna raske, kuid keha saab täiendava tõuke ja rasva põletamise protsess veelgi kiireneb.
4 NÕUANNE
Söö kohe pärast treeningut
Vahetult pärast treeningut söö banaan, taldrik kõva nisu pastat koos lihatükiga ja joo klaas piima. See aitab teil jõudu taastada ja lihaseid üles ehitada. Halb valik on süüa "kiireid" süsivesikuid, nagu šokolaadid, krõpsud jms.
5 NÕUANNE
Suurendage intensiivsust
Suurendage järk-järgult treeningu intensiivsust, lisage uusi harjutusi - keha harjub stressiga kiiresti ja selleks, et ajendada teda rohkem energiat kulutama, peate seda rohkem koormama.
6 NÕUANNE
Kuid ilma fanatismita!
Liikumine ei tohiks teid füüsiliselt ja vaimselt kurnata! Pange paika realistlikud eesmärgid, võtke vastu koormus, millega saate hakkama. Rasv põleb kõige paremini mitte siis, kui olete „oma piiril“, vaid mõõduka intensiivsusega treenides. Just sellises olukorras tarbib keha peamiselt rasva.
7 NÕUANNE
Sõbralik konkurents ei tee haiget
Põnevus kiirendab ainevahetust. Seepärast tehke kihlvedu sõbraga - ja võistlege!
8 NÕUANNE
Ole oma eesmärgi osas selge
Kui inimesel on eesmärk, siis pole motivatsiooniga probleeme. Ja kui motiiv on olemas, siis on see töö poolik. Mõelge sobivusest mitte ajutise meetmena, vaid pikaajalise investeeringuna oma tulevikku. Tegelikult nii, nagu see on.