Need lihased asuvad umbes vöökoht nagu mingi korsett ja toetavad kõhuseina. Lisaks stabiliseerivad ja leevendavad selgroogu füüsilise tegevuse ajal tugevad sügavad kõhulihased.
Kuidas neid taas ellu äratada
Peaksite keskenduma neile harjutustele, mis on eriti kasulikud sügavatele kõhulihastele. Harjutusi tehes ärge unustage kõhtu joonistamist, see suurendab lihastele mõjuvat jõudu.
2 harjutust lameda kõhu jaoks
Klassikalised painutused ja sirgendamine pole parim viis nende tugevdamiseks. Proovige neid kahte harjutust.
Kükitama hantlitega
Võta pihku raske hantel, kummardu ettepoole ja kükita kergelt maha, hoia selg sirge. Lähteasendis peaks hantel olema põlvede vahel. Nüüd hingake läbi nina ja suruge oma vaagen ettepoole, et käsi üles tõsta. Hinga sisse ja tee vaagnaga järsk tagurpidi liikumine, nii et hantel langeb uuesti põlvede vahele. Tehke 4–8 seeriat, igaüks 40–60 sekundit.
Tõstke põlved üles
Minge neljakäpukile, põlved ja peopesad põrandal. Pingutage kõht ja õlad ning tõstke põlved põrandast umbes 5 cm kaugusele. Püüdke seda positsiooni hoida nii kaua kui võimalik. Korrake harjutust 4-5 korda.