Paljud inimesed arvavad, et diabeediga kaalu kaotamine on võimatu. Selle vaevuse all kannatavatel inimestel on raskem kaalust alla võtta, kuid miski pole võimatu. Ja II tüüpi diabeedi korral muutub kaalulangus eriti oluliseks, kuna see aitab rakkudel taastada insuliinitundlikkuse ja normaliseerida veresuhkrut. Kuid kaalulangetamise protsessil on mõned eripärad.
Kaalukaotuse reeglid diabeetikutele
Enne dieedi alustamist on vaja konsulteerida arstiga tema soovituste osas ja vajadusel muuta ravimite annuseid. Samuti tuleks diabeetikuid häälestada, et kaalulangus ei oleks kiire. Kõik on seotud madala insuliinitundlikkusega, mis takistab rasvade lagunemist. Ühe kilogrammi kaotamine nädalas on parim tulemus, kuid see võib olla väiksem (kaloriseerija). Näljane ja madala kalorsusega dieet on sellistele inimestele keelatud, kuna need ei aita neil kiiremini kaalust alla võtta, võivad põhjustada koomat ja olla täis veelgi suuremat hormonaalset tasakaalutust.
Mida me peame tegema:
- Arvutage oma päevane kalorite vajadus;
- Menüü koostamisel pöörake tähelepanu diabeetikute toitumisreeglitele;
- Arvutage BZHU, piirates kalorite sisaldust süsivesikute ja rasvade tõttu, sööge ühtlaselt, ületamata BZHU-d;
- Sööge osade kaupa, jaotades portsjonid kogu päeva jooksul ühtlaselt;
- Kõrvaldage lihtsad süsivesikud, valige madala rasvasisaldusega toidud, madala geograafilise tähisega toidud ja kontrollportsjonid;
- Lõpeta hammustamine, kuid proovige plaanitud söögikordi mitte vahele jätta;
- Joo iga päev piisavalt vett;
- Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleks;
- Sööge, võtke ravimeid ja tehke samal ajal trenni.
Reegleid on vähe, kuid need nõuavad järjepidevust ja kaasatust. Tulemus ei tule kiiresti, kuid protsess muudab teie elu paremaks.
Füüsiline aktiivsus diabeetikutele
Tavaline treeningrežiim - kolm treeningut nädalas - ei sobi diabeetikutele. Nad peavad treenima sagedamini - keskmiselt 4-5 korda nädalas, kuid seansid peaksid ise olema lühikesed. Parim on alustada 5-10 minutiga, suurendades kestust järk-järgult 45 minutini. Treeninguteks saate valida mis tahes tüüpi sobivuse, kuid diabeetikud peavad treeningrežiimi sisenema järk-järgult ja hoolikalt.
Hüpo- või hüperglükeemia vältimiseks on eriti oluline järgida toitumisjuhiseid enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Keskmiselt 2 tundi enne treeningut peate sööma täis valku ja süsivesikuid. Sõltuvalt veresuhkru näitudest on mõnikord vaja enne trenni kergeid süsivesikute vahepalasid süüa. Ja kui tunni kestus on üle poole tunni, peaksite katkestama kerge süsivesikute suupiste (mahl või jogurt) ja seejärel jätkama treeningut. Kõiki neid punkte tuleks eelnevalt arstiga arutada.
Trenniväline tegevus on äärmiselt oluline, kuna see suurendab kalorite kulutamist. Rohkemate kalorite põletamiseks on palju võimalusi. Kuni sujuvalt treeningrežiimi sisenete, on igapäevatoimingutest palju abi.
Väga paksud inimesed peavad keskenduma mitte liikumisele, vaid kõndimisele. Optimaalne on minna iga päev jalutama ja kõndida 7–10 tuhat sammu. Oluline on alustada teostatavast miinimumist, säilitada aktiivsus konstantsel tasemel, suurendades järk-järgult selle kestust ja intensiivsust.
Muud esiletoomised
Uuringud on näidanud, et ebapiisav uni vähendab insuliinitundlikkust, mis aitab kaasa II tüüpi diabeedi tekkele rasvunud inimestel. Piisav uni 7–9 tundi parandab insuliinitundlikkust ja parandab ravi edenemist. Lisaks kahjustab unepuudus söögiisu kontrolli. Kui soovite kaalust alla võtta, peate hakkama piisavalt magama.
Teine oluline punkt on stressi kontroll kehakaalu langetamisel. Jälgige oma emotsioone, pidage tunnete päevikut, märkige üles positiivsed hetked elus. Nõustuge sellega, et te ei saa kontrollida maailma sündmusi, kuid suudate oma tervist parandada ja kaalu vähendada (kalorisaator). Mõnikord on psühholoogilised probleemid nii sügavad, et ilma kõrvalise abita ei saa nad hakkama. Võtke ühendust spetsialistiga, kes aitab teil nendega toime tulla.
Ole tähelepanelik enda ja oma heaolu suhtes, ära nõua endalt liiga palju, õpi ennast nüüd armastama ja harjumusi muutma. Kui teil on diabeet ja palju liigset kehakaalu, peate natuke rohkem pingutama kui terved inimesed, kuid ärge heitke meelt, olete õigel teel.