Sisu
Kuidas kaalust alla võtta: sõnadest tegudeni. Video
Ülekaalulisuse probleem vaevab mõnda naist kogu elu. Pärast kurnavaid dieete õnnestub tüdrukutel unistuste kleidi sisse pressida, kuid siis naasevad kilogrammid taas halastamatult puusadele, jalgadele, kätele, kõhule ja seljale. Võitluse harmoonia eest saab võita lõplikult, kui muudate oma suhtumist toitumisse ja sporti.
Motivatsioon kaalust alla võtta
Enne kui hakkate võitlema ülekaaluga, veenduge, et soovite tõesti olla sale, terve, ilus ja seksikas. Mõne tüdruku jaoks takistab soovitud figuuri saavutamist ainult motivatsiooni puudumine.
Saledaks saad jääda vaid siis, kui sa seda tõsiselt ja kaua soovid.
Teie eesmärk number üks peaks olema lihtsalt ilus keha ja mitte hetke rõõm mõnest rämpstoidust või võimalus väikese harjutuste tegemise asemel teleri ees lamada.
Kui te pole uueks, õnnelikuks ja tervislikuks eluks piisavalt valmis, on teil esimesel takistusel vabandusi. Näiteks ütlete, et läheduses pole ühtegi meest, kes oskaks teie pingutusi hinnata, et teatud riiete all ei näe te üldse täiendavaid voldikuid või et teie vanuses on liiga raske kaalust alla võtta.
Muidugi mõjutavad toitumisharjumused naise välimust tohutult. Kui soovite lisakilodega hüvasti jätta, peate oma toitumissüsteemi igaveseks üle vaatama.
Kuni muljetavaldavate tulemusteni ei jõua, peaksite täielikult loobuma magusatest ja tärkliserikkadest toitudest. Vajadusel asendage maiustused kuivatatud puuviljade, mee ja pähklitega. Tee ja kohv tuleks juua ka ilma suhkruta. Vältige piimašokolaadi ja sööge tumedat šokolaadi väga väikeste portsjonitena, näiteks sööge üks väike kiil päevas.
Asendage värske valge leib mitme teraga näkileivaga. Muude eeliste hulgas on need kiudainerikkad.
Teie toitumises peaks domineerima tervislik toit. Lahja valgu söömine on väga oluline.
See võib olla:
- Kanaliha
- kalkunifilee
- lahja kala
- krevetid ja rannakarbid
- lahja veiseliha
Serveeri köögivilju teravilja lisandite ja pasta, liha, linnuliha ja kala asemel. See võib olla salatid ja hautised. Kartulit tuleks süüa väga ettevaatlikult, harva ja kõige paremini keedetud nahas.
Proovige rohkem aurutada. Selline toit on kõige tervislikum
Keha vajab ka süsivesikuid. Parim aeg nende jaoks on päeva esimene pool. Seetõttu on hommikusöögiks nii kasulik kaerahelbeid valmistada.
Teil võib olla igav terve elu tervislikku toitu süüa. Kuid kõigepealt peaksite meeles pidama oma peamist ülesannet - sihvakat keha. Ja teiseks, palju sõltub teie kujutlusvõimest. Otsige uusi retsepte, avastage maitsvaid ja tervislikke roogasid, lubage külmikusse erinevaid köögivilju ja mitmesuguseid rohelisi ning kaalu kaotamise protsess muutub huvitavamaks.
Kui pärast soovitud kuju võtmist on teil selleks ajaks vastupandamatu isu magusa ja ebatervisliku toidu järele, mis on väga ebatõenäoline, saate seda kasutada oma figuuri kahjustamata, kuid mitte sageli, näiteks ainult üks kord kuu.
Kaotage liigsed harjutused
Ilusa figuuri saamiseks ei piisa ainult õigest toitumisest. Teie keha vajab kvaliteetset ja regulaarset füüsilist tegevust. Siin pole peamine asi eraldi ühe treeningu kestus, vaid jõusaalis käimise sagedus.
Füüsiliste andmete jaoks optimaalse koormuse leidmiseks on parem võtta ühendust professionaalse treeneriga. Ta annab teile nõu, kuidas harjutusi teha, ja loob sobiva treeningkava.
Kuula ennast ja mõtle, mida sa täpselt teha tahad. Jõusaalis veedetud aeg võib tunduda igav ja igav. Noh, ära sunni ennast. Minge tantsutundi, aeroobikatundi või basseini. Jooga, pilates ja kalanetika võivad aidata võitluses ülekaaluga.
Peamine on harjutada kuus korda nädalas pool tundi.
Mõnel tüdrukul on raske leida aega jõusaali minemiseks või puudub jõudu jõuda pärast tööd spordiklubisse, hoolimata kalli liikmelisuse ostmisest. Nii et korraldage oma jõusaal otse kodus. Seal on tohutult palju õpetusi, sealhulgas videoõpetusi, mille abil saate kiiresti vormi saada. Lisaks pole teil nüüd vabandust halva ilma või ajapuuduse pärast treeningut vahele jätta.
Liigse mahu eemaldamiseks tehke lühike soojendus ja seejärel kompleks erinevatel kehaosadel. Koormust saate vahelduda sõltuvalt nädalapäevadest ja töötamisest, näiteks esmaspäeval peamiselt jalgadel, teisipäeval üle käte ja kolmapäeval üle tuharate.
Ärge unustage treeningu lõpetada venitamisega
Väga tõhusaks on osutunud tsükliline treening, kus sama kompleks, mis koosneb umbes kümnest harjutusest, viiakse läbi kolme või nelja lähenemisviisiga lühikeste pausidega. Pöörake tähelepanu sellistele treeningutele ja teie keha saab optimaalse koormuse.
On väga oluline tänada ennast hea toitumise põhimõtetest kinnipidamise ja ideaalse figuuri regulaarse ehitamise eest. Võite õigustatult oma õnnestumiste üle uhke olla. Premeerige ennast iga võidu eest, näiteks kena kleidi, reisi juuksuri juurde või huvitava raamatu eest.
Ärge arvake, et olete millestki ilma jäänud või kaotate osa elurõõmudest. Ilus figuur ja terve keha on parim kompensatsioon väiksemate ebamugavuste eest.