Sisu
Toitumis- ja dieteetikavaldkonna asjatundjatena, kellel on aastatepikkune kogemus, oleme koostanud 5 näpunäidet, kuidas kaalu langetada nii, et saaksite kaalust alla võtta tõhusalt, aga ka ohutult ja tervislikult.
1. Sa ei kaota nädalaga 10 kilo
Internetis sirvides võite leida sarnaseid lubadusi. "Võta alla 5 kg nädalaga, pingutuseta!" – ja kes ei tahaks? 😉 Soovitatav ja tervislik kaalulangus on aga 0,5-1 kilogrammi nädalas. Me kaotame kilogramme, kui kulutame rohkem kaloreid, kui neid toiduga varustame. Räägime siis nn energiadefitsiidist ja sellise defitsiidi väljatöötamiseks on kaks võimalust:
- tarbides toidus vähem kaloreid, st süüa vähem või valides vähem kalorsusega toite
- füüsilise aktiivsuse suurendamine ehk rohkemate kalorite põletamine.
Kaalu kaotamise lihtsustamine pool kilo nädalas, peate oma igapäevase menüü "katkestama". umbes 500 kcal Või suurendage füüsilist aktiivsust. Mida kiiremat kaalulangetamise tempot soovid peale suruda, seda rohkem mängib kehaline harjutus – trenn ja trenn on nii olulised, et ilma nendeta on raske dieedi päevast kalorisisaldust kuni 500 kalori võrra vähendada, säilitades samal ajal Tasakaalustatud toitumine. Aga sellest lähemalt artikli järgmises osas.
| Meie nipp |
|---|
| Kui tunned vajadust enne abiellumist paar kilo alla võtta, siis proovi sellele eelnevalt mõelda. Võite eeldada, et tervislik kaalukaotus on 0,5–1 kg nädalas. Veenduge, et teie toitumine oleks tervislik ja tasakaalustatud – ärge seadke oma tervist ohtu, sest kiired tulemused võivad varjata pikaajalisi terviseprobleeme. |
2. Imedieet ehk katastroofi retsept
See punkt on eelmisega otseselt seotud – ahvatlevad võivad tunduda mitmesugused leiutised, nagu 1000 kcal dieet, Dukani dieet, Sirdi dieet… Eriti kui populaarsetel veebilehtedel näeme pealkirjades: “Adele kaotas 30 kuuga 3 kilogrammi. ”. Ja maailma parim idee võib meile tunduda monodieetid ehk ühel koostisosal põhinevad menüüd. Miks?
- Need lubavad imelisi mõjusid ehk mainitud 10 kilogrammi nädalas.
- Need ei nõua oma lihtsa ülesehituse tõttu suuri rahalisi kulutusi.
- Neid on väga lihtne kasutada, kuna need põhinevad ühel või tooterühmal, näiteks kapsa- või greibidieedil.
- Nad ei teavita kõrvalmõjudest, jättes mulje, et need on 100% tõhusad.
- Sageli annavad nad loa tarbida ühte toodet piiramatus koguses, et me ei oleks näljased, kaotame kaalu lihtsalt ja meeldivalt.
Kahjuks mängib see ainult meie emotsioonidele ja soovidele, turundusnippidele ja ravimeetoditele ning ühekomponendiliste või välistavate dieetide pikemal kasutamisel on kohutavad tagajärjed. Alates toitainete defitsiidist (heaolu halvenemine, immuunsuse vähenemine, unehäired), menüü liiga madala kalorsusega (ainevahetuse aeglustumine) kuni liiga kiire kehakaalu vähenemiseni ja toitumisalase hariduse puudumiseni (jojo-efekt). ).
Ja kui sa end nendest punktidest heidutatuna ei tunne, pea meeles, et selline imeeksperiment võib mõjutada ka sinu välimust ehk nahka, küüsi ja juukseid – eesootavate pulmade puhul sa kindlasti sellist riski võtta ei taha.
| Meie nipp |
|---|
| Tervislikus, tasakaalustatud ja eelkõige tõhusas toitumises on ruumi kõikide rühmade toodetele: köögiviljad ja puuviljad, teraviljad, piimatooted, liha, kala ja pähklid. Ärge kasutage otseteid, ärge loobuge tervislikust menüüst |
3. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine ei tähenda ainult salenemist
Rõhutame seda veel kord: See, mida me sööme, mõjutab peaaegu kõiki meie elu aspekte – oleme koostanud isegi terve nimekirja tervisliku ja tasakaalustatud menüü eelistest:
- parem enesetunne, vähem meeleolumuutusi ja ärrituvust,
- naha, juuste ja küünte välimuse parandamine,
- parem eluhügieen, parem uni,
- aeglustab vananemise tagajärgi,
- immuunsüsteemi toetamine ja erinevate haiguste riski vähendamine,
- vereringe ja närvisüsteemi toetamine,
- Rohkem energiat ja kütust töötamiseks,
- suurem vastupidavus stressile.
Ja siin võiks tõesti veel vahetada ja vahetada. Eelseisvate pulmade taustal võib huvitav tunduda eelkõige stressi maandamine, enesetunde parandamine, energia tõstmine ja välimuse mõjutamine.
| Meie nipp |
|---|
| Ärge käsitlege dieeti ainult kui lühiajalist abinõu oma unistuste figuuri eesmärgi saavutamiseks. Esiteks on see igakülgne hoolitsus iseenda, oma tervise ja elukvaliteedi eest ning toitumisharjumuste muutus jääb sinuga igaveseks. |
4. Ja kaalu langetamine pole ainult tervislik ja tasakaalustatud toitumine 😉
Inimene ei ela ainult toidust. Selleks, et kõik sellel oleksid käed ja jalad, vajate ka piisavat hüdratatsiooni ja regulaarset füüsilist aktiivsust. Üle poole meie kehast koosneb veest, seda leidub kõigis kudedes ja elundites ning see täidab mitmeid olulisi funktsioone, sealhulgas: ainete transport organismis, osalemine toidu seedimisel, püsiva kehatemperatuuri hoidmine.
Veepuudus ehk liiga vähene hüdratsioon võib meie füüsilisele ja vaimsele seisundile negatiivselt mõjuda, mistõttu tuleb hoolitseda õige majandamise ja pideva toidulisandite võtmise eest. Vastavalt Poola elanikkonna toitumisstandarditele määrati üle 2-aastastele naistele piisavaks päevaseks veetarbimiseks 2,5 liitrit ja meestele 19 liitrit. See väärtus võib aga positiivselt muutuda selliste tegurite mõjul nagu suurenenud füüsiline aktiivsus, füüsiline pingutus, kehakaal ja vanus ning isegi õhuniiskus ja temperatuur või isegi spetsiifilised füsioloogilised seisundid (rasedus, imetamine, palavik).
| Meie nipp |
|---|
| Vett ei saa juua nn mäel ehk korraga XNUMX-tunnist nõudlust täiendades. Joo vett väikeste lonksudena, võimalusel kogu päeva. Veenduge, et klaas vett või pudel oleks teiega igal ajal ja igal pool kaasas – kodus, kontoris, linnareisidel. |
Loobudes spordist või ehk täpsemalt kehalisest tegevusest, piirame aga oluliselt oma kilogrammide vähendamise plaanide kontekstis manööverdamisruumi. Sel juhul lasub kogu eelnimetatud energiadefitsiidi väljatöötamise koorem dieedil. Selle, mida jõuaksite tegevuse käigus põletada, peate kompenseerima taldriku väiksema sisuga. Kuid ärge muretsege, see ei tähenda jõusaalipileti ostmist ja seal käimist kaks korda päevas.
Füüsiline aktiivsus hõlmab ka kõndimist, jalgrattasõitu ja rulluisutamist või isegi… tantsimist! Ja isegi kui füüsiline tegevus pole varem iga päev kaasas olnud, võite hakata seda omas tempos samm-sammult rakendama. Ilm on ilus, Netflixi lemmiksarja episoodi asemel tehke kiire jalutuskäik oma lähedaste või sõbraga. Selle asemel, et minna turule ostlema, minge jala lähedal asuvale turuplatsile. Valige liftiga sõitmise asemel trepid. Aja jooksul hakkad juba vähesestki tegevusest kasu tundma, enesetunne ja enesetunne paranevad ning siis tekib soov rohkem.
| Meie nipp |
|---|
| Kui teie füüsiline aktiivsus oli enne harjumuste muutmist madal, ärge heitke end kohe liiga sügavasse vette. Liiga rasked treeningud võivad lõppeda mitte ainult motivatsioonilangusega, vaid ka vigastusega. Otsige tegevust, mis teile meeldib ja muutub teie päeva loomulikuks osaks. |
5. Kuidas dieediga mitte hulluks minna
Ja siit jõuamegi asja juurde, sest lõpuks oli pealkirjaküsimus: Kuidas enne pulmi kaalust alla võtta? Kõigepealt vastake küsimusele kas teete seda enda jaoks ja kas teil on seda tõesti vaja. Ärge püüdke täita kellegi teise ootusi, ärge andke järele keskkonna survele. Ja kuigi seda on lihtne öelda, pidage meeles: see on teie päev, teie olete kõige tähtsam ja te peaksite end mugavalt tundma, mitte keegi teine.
Teiseks, dieet ei ole sprint, see on maratonja teie toitumisharjumused jäävad teiega kogu teie eluks. Kui teil on võimalus, proovige kilogrammide langetamist ette planeerida ja kui on juba "liiga hilja", siis võtke kasutusele ohutu ja tervislik kaalulangetustempo. Paastu ja imedieete katsetades võid end nii mitmelgi moel kahjustada, et eelseisva tseremoonia ees ei tasu seda riski võtta.
Hüdratsioon ja treeningNeed peavad muutuma populaarse "tervisliku kausi" loomulikuks täienduseks. Need mitte ainult ei toeta teie kaalulangust, vaid on kasulikud ka teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Proovige uusi harjumusi juurutada aeglaselt, süstemaatiliselt ja järjekindlalt – alustage regulaarselt kõndimisest ja veeklaaside lugemisest. Aja jooksul tunnete, et tervislik eluviis tasub end ära, kuid muutub ka harjumuseks.
| Meie nipp |
|---|
| Pidage meeles, et teete seda enda ja oma tervise huvides. Tänu sellele saad juurde tegutsemismotivatsiooni ning sul on lihtsam ka neil raskematel hetkedel vastu pidada. Näete mõningaid uue tervisliku elustiili eeliseid esimestel päevadel ja mõnedel on pikaajaline mõju teie elukvaliteedile, füüsilisele ja vaimsele tervisele. |
Ettevalmistused pulmadeks
Ja kuna elukaaslane on terve, siis enesetunne on hea, unistuste figuur on ka hea, puhta peaga, saab keskenduda muudele ettevalmistustele. Üks neist on õige pulmasaali leidmine. Siis tasub pulmakohtade pakkumisega kasutada professionaalide ja otsingumootorite abi – soovitame veebilehte https://www.saleweselne.com/, mida oleme toimetuses juba kasutanud.
Valige pulmade toimumise koht, kutsutud külaliste ja voodikohtade arv ning hinnaklass – vaadake, millised rajatised teile välja tuuakse ja kas neil on teid huvitavaks kuupäevaks vabu kohti. Seda teenust kasutades saate ka saatke päring, mis läheb otse asutuse kontaktisikule. Igas toas on fotogalerii ja üksikasjalik kirjeldus koos teenuste ja vaatamisväärsuste loendiga.