Igal vanusel on oma ainevahetuse ja hormonaalse taseme iseärasused, nii et te ei tohiks süüa kogu elu ühtemoodi. Veelgi enam, sama dieedi järgimine: see võib olla teie jaoks 20-aastaselt tõhus ja kasulik, kuid 50-aastaselt võib see põhjustada halba tervist. Selle vältimiseks kohandage oma dieeti vanuse järgi.
Dieet vanuse järgi: kuni 12-13 aastat vana
Sageli on vanemad rahulikud selle üle, et nende lapsel on lisakilosid, lootes, et puberteedieas venib ta välja. Seda juhtub sageli, kuid te ei tohiks oodata ilma midagi tegemata.
Pöörduge oma lastearsti või toitumisspetsialisti poole, sest lapse ülekaalu põhjusteks võib olla siseorganite ebaõige töö. Kui spetsialist terviseprobleeme ei tuvasta, siis suure tõenäosusega toidate teda liiga kaloririkka toiduga ja ta liigub liiga vähe. Sel juhul piirake vähemalt lapse kiirtoidu tarbimist ning lisage dieeti maksimaalselt värskeid puuvilju ja valgurikkaid toite (lahja veiseliha, kaunviljad, kala, piimatooted) – koostage dieet koos spetsialistiga. võtta arvesse lapse füüsilisi iseärasusi ja elustiili.
Dieet vanuse järgi: alla 20
Noorukieas on tänapäeval ohtlik kirg erinevate radikaalsete dieetide, toitumiskatsete vastu. Seetõttu on just teismelistel kalduvus anorexia nervosale - haigusele, mille puhul inimene on kinnisideeks kaalust alla võtta ja on selleks valmis mitte ainult rangetel dieetidel, vaid ka nälgimisel. Toitumiskatse tulemusel võivad noorukitel tekkida kroonilised ja progresseeruvad haigused.
Lisage dieeti liha (see on kasvavale organismile äärmiselt vajalik), piimatooteid (kaltsiumirikkad, need on kasulikud luutiheduse ja luustiku moodustamiseks), C-vitamiini sisaldavaid toiduaineid, mis on olulised immuunsuse parandamiseks ja raua imendumiseks. keha poolt (tsitrusviljad, sõstrad, magus ja terav paprika, spinat).
Selles vanuses võite istuda valgutoidusüsteemidel (Ducani dieet, Atkinsi dieet).
Dieet vanuse järgi: 20 kuni 30 aastat vana
On aeg oma keha korda teha: lihtsalt suur osa kehas toimuvatest arenguprotsessidest on juba lõpule jõudnud, hormonaalne taust on stabiliseerunud, ainevahetus on aktiivne. Toitumisspetsialistid märgivad, et selles vanuses pole nende lisakilode kaotamine keeruline.
Proovige õigesti süüa. Selles vanuses on oluline toidulauda rikastada pähklitega (need on toitvad ja vajalikud naha seisundi parandamiseks), madala glükeemilise indeksiga täisteratoodetega (riis, hirss, mais, tatar) ja piimatoodetega (need kiirendavad ainevahetust) .
Parem on harjutada paastupäevi 1-2 korda nädalas, näiteks õunte või keefiri peal. Kui soovite ikkagi dieeti pidada, siis valige keskmise kalorsusega dieet (näiteks valgu-vitamiini dieet, teravilja dieet (mitte monodieet!)). Efekti parandamiseks lisage füüsilist tegevust.
Dieet vanuse järgi: 30 kuni 40 aastat vana
Selles vanuses ainevahetus aeglustub, mis põhjustab toksiinide ja toksiinide kehast rasket eemaldamist ning probleeme seedetrakti töös.
Rikastage oma dieeti köögiviljade ja puuviljadega, mis sisaldavad taimseid kiudaineid ja kiudaineid, mis puhastavad keha toksiinidest. Söö erksavärvilisi toite – need on antioksüdantide allikad, mis mitte ainult ei puhasta organismi, vaid aeglustavad ka vananemist. Vältige tavalisi kõrge kalorsusega maiustusi ja küpsetisi, eelistades mett ja kuivatatud puuvilju.
Nüüd on kõigepealt teie jaoks asjakohased puhastavad monodieedid (tatar ja riis), köögiviljade paastupäevad. Samuti saate kord nädalas korraldada toortoidu võõrutuspäeva: süüa ainult tooreid köögivilju ja puuvilju, juua puhast vett. Ja liikuge kindlasti palju, kõndige.
Dieet vanuse järgi: 40 kuni 50 aastat vana
Nende aastate jooksul toodab inimkeha järjest vähem suguhormoone, mis viib rasvarakkude arvu suurenemiseni. Naisorganism eemaldab vedelikku halvemini ja seedib suurte raskustega lihtsaid süsivesikuid. Ainevahetus aeglustub veelgi.
Naised pärast 40. eluaastat peaksid parem loobuma lauasoolast, asendades selle väikese koguse meresoola või sojakastmega pastast ja tärkliserikastest köögiviljadest (kartul, mais, peet jne). Ainevahetuse kiirendamiseks minge osatoidule. Lisage oma dieeti toiduained, mis aitavad rasva lagundada ja omastada (ananass ja kiivi), roheline tee ja soja (need varustavad keha menopausi eel ja ajal vajalike fütoöstrogeenidega).
Valige dieet, mis põhineb köögiviljadel ja puuviljadel. Abiks on ka kala ja mereande sisaldavad dieedid. Vältige kõrge valgusisaldusega dieeti.
Dieet vanuse järgi: alates 50 eluaastast
Keha nõrgeneb selle perioodi vältel (ja naistel süvendab seda menopaus). Ainevahetus aeglustub jätkuvalt, haigused süvenevad. Dramaatiline kaalulangus võib põhjustada korvamatuid tagajärgi, nii et nüüd on dieedil kõigepealt eesmärk tervise parandamiseks ja säilitamiseks. Veelgi enam, isegi kui ülekaal puudub, tuleks päevast kalorite tarbimist oluliselt vähendada, sest te pole enam nii aktiivne, ei vaja te nii palju energiat kui varem (soovitatav kaloraaž on 1700 kcal päevas).
Nüüd peate sööma murdosa ja väikeste portsjonitena (mitte rohkem kui 200-250 g toitu ühe söögikorra kohta). Joo palju vett, kuna dehüdratsioon on täiskasvanueas tavaline. Toit peaks sisaldama piimatooteid (kaltsiumi on vaja luude hapruse vältimiseks), teravilju (need on toitvad ja vajalikud keha normaalseks toimimiseks), lubatud on väike kogus kuiva punast veini (aitab parandada luude talitlust). südame-veresoonkonna süsteem).
Michel Montignaci dieeti võib pidada ideaalseks: see julgustab kasutama “häid süsivesikuid” (mis ei põhjusta märkimisväärset suhkrutaseme tõusu). Ärge kunagi pidage kiiret dieeti.