Kuidas lapsele nööri õppida
Millises vanuses saab lastele nööri õpetada? Optimaalne vahemik on 4-7 aastat. Just selles vanuses on lihased kõige elastsemad ja reageerivad stressile hästi.
Nööril istumise õppimiseks peab laps palju harjutama.
Paindlikkuse arendamiseks on väga oluline kulutada palju aega. Treenimiseks tehke järgmist.
- Seisukohast sooritatakse ettepoole painutusi. Peate proovima põrandale jõuda mitte sõrmeotstega, vaid avatud peopesaga ja hoida seda selles asendis 10 sekundit. Korda 7-10 korda.
- Seisa toolile külili. Üks käsi toetub tooli seljatoele, teine puusale. Peate oma jalgu ette ja taha pöörama, püüdes saavutada võimalikult suurt amplituudi. Harjutus sooritatakse mõlemale jalale, kõikumisi igas suunas tuleb korrata vähemalt 10 korda. Seda tehes peate jälgima oma kehahoiakut. Selg peaks jääma sirgeks, põlved ei tohi painutada, varvas sirutub üles.
- Seisvas asendis haarake vasaku käega vasakust kannast ja proovige seda võimalikult tuharani tõmmata. Korrake kümme korda, seejärel tehke harjutust paremale jalale.
- Asetage jalg tugitoolile või muule pinnale nii, et jalg oleks vöökoha kõrgusel. Kummarduge ettepoole, püüdes oma kätega varbale jõuda. Kinnitage see asend mõneks sekundiks, korrake seda teise jalaga.
Enne nööril istumist peate lihaseid põhjalikult soojendama. Juba enne ülalkirjeldatud harjutuste sooritamist on vajalik eelsoojendus-laadimine, kohapeal jooksmine, hüppenöör, kõndimine ühes failis.
Laps peab laskuma nööril ettevaatlikult, täiskasvanu järelevalve all. Ideaalis seisab täiskasvanu tema kõrval ja hoiab teda õlgadest, kergelt neile vajutades. Peate laskuma kergele valulikule tundele, kuid mitte mingil juhul ägeda valu juurde. Vältida tuleks järske liigutusi, et mitte vigastada lihaseid. Siin on ka psühholoogiline aspekt - laps kardab valu ega soovi tunde jätkata.
Regulaarne treenimine on väga oluline. Selleks, et lihased säilitaksid oma paindlikkuse, ei saa neid vahele jätta. Kõik harjutused tuleks teha aeglaselt, sügavalt ja regulaarselt.