Millegipärast kardavad paljud õhtusööki, üritavad selle vahele jätta, ei söö 6 tundi enne magamaminekut või söövad õhtusöögi ajal ainult purki jogurtit - ja öösel meenutab keha püsivalt nälga ja paneb öösel suupiste alla kukkuma. . Milline peaks olema õhtusöök, et see ei kajastuks teie figuuril täiendavate sentimeetrite võrra?
- väike
Teie õhtusöögi kalorisisaldus peaks olema 20 protsenti päevasest koguväärtusest. Kui õhtustate restoranis, võtke üks roog, soovitavalt esimene või teine, ja alles siis mõelge magustoidule – hästi toidetud inimesel on lihtsam magusast keelduda. Sama kehtib ka alkoholi kohta, seda enam, et suurest joogiportsjonist kaob mõõdutunne.
- Belkov
Väldi raskeid, rasvaseid ja süsivesikuid sisaldavaid toite, keskendu lihale, kalale, kodujuustule või munadele. Valk annab teile küllastustunde ja seeditakse pikka aega ilma uusi näljahooge tekitamata. Spagetid, kartul, puder – küll pikad süsivesikud, aga kui tööl öövahetust pole, pole neid vaja. Süsivesikuid sisaldav toit tõstab veresuhkru taset ja õhtuti on raske uinuda.
- Vaikne
Õhtusöök teleri või arvutiekraani ees ei ole parim lahendus. Esiteks, aju, olles süžee ja teabe poolt hajutatud, lihtsalt ei registreeri, et mao on sel ajal küllastunud, ja seetõttu pärsib see küllastumissignaalidega. Teiseks ei märka sa seda, kui palju ja mida sööd automaatselt ning edaspidi ei saa sa analüüsida, mis põhjustas liigse kaalutõusu.
- Mittekofeiin
Kofeiin stimuleerib närvisüsteemi, mistõttu te ei tunne aega. Ja kui õhtu pole keha sõnul veel peagi käes, saab lisatoitu tankida. Parem on eelistada nõrka teed, ürditõmmist või sigurit.
- Pole hilja
Ideaalne õhtusöögi aeg on 3 tundi enne magamaminekut. Juba ammu on ümber lükatud müüt, et pärast 18 ei saa te süüa, tingimusel et lähete magama südaööle lähemal. 3-4 tunni pärast on õhtusöögil aega seedimiseks, kuid see ei põhjusta siiski uut näljatunnet. Magama jäämine on lihtne ja hommikul tekib isu rikkaliku hommikusöögi järele. Ja et teil ei oleks jõhker õhtusöögiisu, ärge ignoreerige pärastlõunast suupistet - kerget suupistet lõuna ja õhtusöögi vahel.