Kuidas vabaneda norskamisest täiskasvanutel kodus

Norskamine on ümbritsevatele väga tüütu. Me ei pruugi sellest arugi saada, kuid meie norskamine võib häirida lähedase, laste, sõprade unekvaliteeti ning põhjustada väsimust ja ärrituvust. Kuid mis kõige tähtsam, see võib olla märk kehvast tervisest ja ohtlik norskajale endale.

National Sleep Foundationi (USA) statistika kohaselt norskab öösiti iga kolmas mees ja iga neljas naine. Norskamist võib põhjustada mitu põhjust ja ülekaalulisus on üks juhtivaid põhjuseid. Kui aeg-ajalt esineb kerge norskamine, pole see suur probleem. Kuid norskamine koos pikaajalise hingamisseiskusega (kuni 10-20 sekundit või kauem) on peamiselt seotud südame-veresoonkonna haiguste riskiga ja nõuab viivitamatut arstiabi.

Uneapnoe on teine ​​seisund, mis põhjustab norskamist. See on tõsine unehäire, mille puhul inimese hingamine seiskub korduvalt ja algab krampliku müraga hingeõhuga. Kui inimene norskab ja tunneb end väsinuna ka pärast korralikku und, võib tal olla uneapnoe. Ekspertide sõnul kannatab üle 100 miljoni inimese kogu maailmas uneapnoe all. Neist üle 80% inimestest ei tea oma diagnoosist ega saa ravi.

Norskamine tekib siis, kui kõri lihased lõdvestuvad, hakkavad vibreerima ja õhuvool läbi ninaneelu katkeb, tekitades valju müra.

Norskamine võib tekkida suu-, nina- või kurguhaiguste, unetuse (insomnia) korral. Selle põhjuseks võib olla ka liigne alkoholitarbimine enne magamaminekut või selili magamine.

Mida siis teha, et norskamisest vabaneda?

Kaalu kaotama

Ülekaalulised norskavad sagedamini. Rasvkude ja halb lihastoonus, eriti kurgu piirkonnas, põhjustavad vibratsiooni ja valju müra. Siin on veel üks põhjus, miks kaalust alla võtta ja seejärel tervislikku kaalu säilitada.

Ärge jooge alkoholi enne magamaminekut

Alkohol lõdvestab kurgu lihaseid, põhjustades norskamist. Joomine tuleb lõpetada vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Suitsetamisest loobuda

Sigaretisuits ärritab hingamisteid, muutes norskamise hullemaks.

Magage külili või selili

Kui me magame, lamame selili, surutakse keelepõhi ja pehme suulae vastu kõri tagaosa, vajudes alla. Tekib norskamine. Külli või kõhuli magamine võib aidata norskamist peatada või vähendada.

Söö sibulat, küüslauku ja mädarõigast

Mitte see, et sa oled nagu Sophia Loren, vaid norskamine väheneb. Need vürtsikad köögiviljad hoiavad ära nina kuivamise ja vähendavad ninakinnisust, mis on sageli ka norskamise põhjuseks. Lisaks on uuringuid, mis näitavad, et need tooted vähendavad mandlite turset ja hoiavad ära uneapnoe.

Kõik, mida vajate, on enne magamaminekut närida küüslauku, sibulat või mädarõigast. Või lisage need õhtusöögile.

Närige ananasse, apelsine ja banaane

See on võimalik ilma fritillariteta. Fakt on see, et kui inimene magab võimalikult kvaliteetselt ja täisväärtuslikult, siis norskamine kindlasti väheneb. Melatoniin vastutab une eest. Ja just need puuviljad on nende poolest rikkad – ananassid, apelsinid ja banaanid. Nii et sööge neid sagedamini.

Vältige kahjulikke toite

Tooted, mis sisaldavad suures koguses toidukeemiat – vorstid, vorstid, värvainetega joogid, säilitusained, põhjustavad kurguärritust ja sellest tulenevalt norskamist.

Lisage oma dieeti ekstra neitsioliiviõli

Kui sööte seda õli enne magamaminekut (salatis või joote lihtsalt supilusikatäis), pehmendab see hingamisteid ja ei lase lihastel une ajal kurku blokeerida. Seetõttu norskamist ei toimu.

Keeda teed ingveri ja meega

Ingveril on lisaks antibakteriaalsetele ja põletikuvastastele omadustele ka süljeeritust suurendav toime. See omakorda viib norskamise vähenemiseni.

Joo ingveri teed meega kaks korda päevas.

Asendage loomapiim sojaga

Võite olla üllatunud, kuid norskamist võivad põhjustada ka piimatooted – need suurendavad flegma tootmist. Lisaks võivad mõned lehmapiimavalgud põhjustada allergiat, mille tagajärjeks on ninakinnisus ja norskamine intensiivistub.

Asendage loomapiim soja- või muu taimse piimaga.

Joo rohkem vett

Dehüdratsioon põhjustab ninaneelu lima moodustumist, mis on üks norskamise põhjusi.

Norskamise lõpetamiseks soovitatakse meestel juua 3 liitrit ja naistel 2,7 liitrit vett päevas.

Vältige rahusteid ja unerohtu

Rahustid ja unerohud põhjustavad inimese väga sügavat uinumist, lõdvestades liigselt kurgu kudesid ja põhjustades norskamist.

Magage püsti tõstetud peaga

Isegi kui püsti peaga elu läbi elada pole võimalik, käskis jumal ise norskamise all kannatajatel sellises asendis magada. Pea tuleks tõsta 30–45° võrreldes sellega, kuidas te tavaliselt magate. Saate lihtsalt lisada täiendavaid patju. Või kasutage spetsiaalseid ortopeedilisi patju. Või tõsta voodi peatsi.

Kui pea on unes kõrgel, avanevad hingamisteed ja norskamine väheneb.

Populaarsed küsimused ja vastused

Vastas tüüpilistele norskamist puudutavatele küsimustele kõrva-nina-kurguarst, foniaater Tatjana Odarenko.