Tänapäeva ühiskond kipub aasta -aastalt esimese raseduse vanust tagasi kerima. Bioloogilisel tasandil on aga üks asjaolu, mis ei muutu: viljakus väheneb koos vanusega. Maksimaalselt 25–29 aastat, väheneb aeglaselt ja järk -järgult 35–38 aasta jooksul ning kiiremini pärast seda tähtaega. Seega 30 -aastaselt on last saada soovival naisel 75% tõenäosus edu saavutada ühe aasta pärast, 66% 35 -aastaselt ja 44% 40 -aastaselt. Ka meeste viljakus väheneb koos vanusega.

Iga rasedus algab munaraku ja sperma vahelise kohtumisega. Seda munarakku saab aga viljastada alles 24 tunni jooksul pärast ovulatsiooni. Rasedusvõimaluste maksimeerimiseks on seetõttu oluline see “viljakas periood” avastada.

Tavaliste tsüklite korral toimub ovulatsioon tsükli 14. päeval, kuid naistel ja tsüklitel on suured erinevused. Viljastumise eesmärgil on seetõttu soovitatav tuvastada ovulatsiooni kuupäev ühe selle tehnika abil: temperatuurikõver, emakakaela lima jälgimine, ovulatsioonitestid.

Eksperdid soovitavad vahekorras olla vähemalt igal teisel päeval umbes sel ajal, sealhulgas enne seda, sest sperma võib naiste suguelundites viljastuda 3–5 päeva. Neil on seega aega naasta torudesse, et lõpuks kohtuda ovulatsiooni ajal vabanenud munarakuga. Olge siiski ettevaatlik: see hea ajastus ei taga raseduse tekkimist. Igas tsüklis on rasestumise tõenäosus pärast seksuaalvahekorda võtmise ajal vaid 15–20% (2).

Meie eluviisis ja keskkonnas mõjutavad viljakust paljud tegurid. Kokteiliefektina kogunedes võivad need raseduse tõenäosust tegelikult vähendada. Seetõttu on nii palju kui võimalik kõrvaldada need erinevad tegurid, eriti kuna enamik neist on raseduse algul lootele kahjulikud.

• tubakas võib vähendada naiste viljakust rohkem kui 10–40% tsükli kohta (3). Meestel muudaks see spermatosoidide arvu ja liikuvust.
• alkohol võib põhjustada ebaregulaarseid, ovulatsioonita tsükleid ja suurendada raseduse katkemise ohtu, samas kui meestel arvatakse, et see kahjustab spermatogeneesi.
• stress mõjutab libiido ja käivitab erinevate hormoonide sekretsiooni, mis võib mõjutada viljakust. Märkimisväärse stressi ajal eritab hüpofüüs eelkõige prolaktiini - hormooni, mis liiga kõrgel tasemel ohustab naiste ja meeste ovulatsiooni, põhjustades libiidohäireid, impotentsust ja oligospermiat (4). Sellised praktikad nagu tähelepanelikkus aitavad stressiga võidelda.
• liigne kofeiin võib suurendada raseduse katkemise ohtu, kuid uuringud on sellel teemal vastuolulised. Ettevaatusabinõuna tundub siiski mõistlik piirata oma kohvitarbimine kahe tassiga päevas.

Kahtlustatakse mitmeid muid keskkonnategureid ja elustiiliharjumusi, mis mõjutavad viljakust: pestitsiidid, raskmetallid, lained, intensiivne sport jne.

Toit mängib ka viljakust. Samuti on tõestatud, et ülekaal või vastupidi väga kõhn võib viljakust kahjustada.

tants Suur viljakuse raamat, Dr Laurence Lévy-Dutel, naistearst ja toitumisspetsialist, soovitab viljakuse säilitamiseks pöörata tähelepanu selle erinevatele punktidele:

• eelistage madala glükeemilise indeksiga (GI) toite, kuna korduv hüperinsulinemia häiriks ovulatsiooni
• vähendada loomseid valke taimsete valkude kasuks
• suurendada toidu kiudainete tarbimist
• jälgige raua tarbimist
• vähendada transrasvhapete sisaldust, mis võib kahjustada viljakust
• täispiimatoodete tarbimine üks või kaks korda päevas

Hiljutise Ameerika uuringu (5) kohaselt võib multivitamiinilisandi igapäevane tarbimine rasestumise ajal vähendada raseduse katkemise ohtu 55%. Siiski olge ise retsepti määramisel ettevaatlik: liigselt võivad mõned vitamiinid olla kahjulikud. Seetõttu on soovitatav küsida professionaalset nõu.

Ükski uuring ei ole suutnud tõestada selle või selle positsiooni kasulikkust. Empiiriliselt soovitame siiski eelistada positsioone, kus raskuskese mängib spermatosoidide teed munaraku poole, näiteks misjonär. Samuti soovitavad mõned spetsialistid mitte kohe pärast vahekorda tõusta või isegi hoida oma vaagnat padja ees.

See on ka vastuoluline teema ja seda on raske teaduslikult kontrollida, kuid võib juhtuda, et naise orgasmil on bioloogiline funktsioon. Vastavalt "imemise" (imemise) teooriale põhjustavad orgasmi vallandatud emaka kokkutõmbed sperma aspiratsiooni nähtust emakakaela kaudu.