Sisu
Need, kes tahavad paremaks saada
Praktiliselt terved inimesed, kes kannatavad alakaalulise kehakaalu all, kuuluvad reeglina inimeste hulka, keda iseloomustavad pikad luud, pikad õhukesed lihased, kitsas rind ja õlad ning suurenenud neuroimpulsside erutuvus. Need inimesed on liiga emotsionaalsed ja kalduvad stressile. Reeglina magavad nad halvasti ja kannatavad isupuuduse all, lisaks on neil ainevahetus väga kõrge. Need lahja füsioloogia tunnused koos paljude kõhnust süvendavate harjumustega: Nende probleemide lahendamiseks peate leidma jõudu mitte ainult harjumuste muutmiseks, vaid ka selleks, et saada teistsuguseks inimeseks - õppida elama seaduste järgi. kulturistidest: parem seista kui kõndida. Parem lamada kui seista. Parem tukastada kui lamada ja parem magada kui tukastada.
Tee nagu kulturist
Puuduvate kilode kogumiseks peate tegema järgmist.
- kontrollida oma emotsioone ja luua korralik uni
- asjatundlikult ja professionaalselt korraldama sporditreeninguid
- korraldage õige toitumine.
Uus dieet: peamine on süüa. Kõik muu jääb ootama!
Uus lahja dieet peab olema korraldatud selgelt ja rangelt järgima. Esimene hommikusöök on kell 4-5 hommikul. Päeva jooksul - 5-6 söögikorda. Ideaalis peate tankima 7-8 korda päevas (iga 2,5-3 tunni järel). Kuhu iganes lähete, peab teil olema kaasas "" täis valke ja süsivesikuid ehk teisisõnu toidunõusid. Näiteks ühes anumas – kanarind riisiga, teises – jogurt banaaniga, kolmandas – pähklid rosinatega. Seda kõike peaksite sööma regulaarselt ja hoolikalt kogu päeva jooksul, sõltumata äritegevusest, asjaoludest ja probleemidest. Peaasi on süüa. Kõik muu jääb ootama!
Lisage oma dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju, kuid pidage meeles: need ei asenda mingil juhul teie kohustuslikku vitamiinipreparaatide tarbimist. Päeva jooksul tuleks juua vähemalt 1,5-2 liitrit vett. Öösel – kohustuslik valgukokteil.
Füüsiline aktiivsus sunnib keha töötama ebatavalises režiimis ja see vajab teie abi - kasutage sportlikke toidulisandeid, valke, aminohappeid.
Aeglaselt, aga kindlalt…
Tuleb meeles pidada, et peamist rolli, nii kaalu langetamisel kui kaalu suurendamisel, mängib mitte tarbitud toidu kogus, vaid selle kalorsus. Ainus erinevus on see, et kaalu langetades vähendame toidukalorite sisaldust järk-järgult igal nädalal umbes 200–300 kalori võrra ja lisakaalu saavutades suurendame seda.
Esimesel juhul on meie eesmärk ainevahetuse aktiveerimine ja teisel aeglustumine. Peamine on teha kõike järk-järgult, võib-olla isegi suurendada kaloraaži mitte iga nädal, vaid iga kuu.
Fakt on see, et dieedi järsud muutused viivad organismi reageerimiseni: kiiresti kohanedes uute tingimustega jõuab see nn platoo staadiumisse, kui muutusi ei toimu ühegi pingutusega.
Mida pikem on lihasmassi suurenemise periood, seda kauem kestavad platoo etapid. Ideaalis peaksite kohe üle minema 5-7 toidukorrale päevas. Kuid kui teil on raske, harjuge sellega järk-järgult: esimesel nädalal - sööge kolm korda päevas, teisel - lisage veel üks söögikord. Võib-olla on mugavam lisada üks toidukord harvemini - üks kord kahe kuni kolme nädala jooksul. Aga! Toidukordade arvu ei tohiks asendada tohutute portsjonitega.