Erilist tähelepanu tuleks pöörata laste toitumisele: osade organite ja süsteemide ebaküpsus nõuab hoolikat toodete valikut ning kiiret kasvu ja arengut – kõigi vitamiinide ja mikroelementide olemasolu laste toidulaual. Lapssportlase toitumine peaks olema harmooniline, et jätkuks nii jõuks, lihasmassi kasvuks kui ka kogu keha õigeks kujunemiseks. Täiskasvanu tavaline sportlik toitumine väikesele meistrile ei sobi.
Alustuseks peate kindlasti järgima igapäevast režiimi:
- rikkalik ja mitmekesine hommikusöök
- teine hommikusöök või suupiste
- kohustuslik täielik lõunasöök isegi haridusasutuse seinte vahel.
- kerge pärastlõunane suupiste või suupiste.
- tasakaalustatud õhtusöök.
Lihasmassi kasvatamine ja energia täiendamine sportlase elus on võimatu ilma täiendava spetsiaalse toitumiseta. Kuid kõik spordilisandid pole lastele lubatud. Puu- ja köögiviljasmuutid sobivad suurepäraselt rikastamiseks - need toetavad jõudu ega põhjusta kaalutõusu. Spetsiaalsed toidulisandid korvavad sporditulemuste saavutamiseks vajaliku valgu ja süsivesikute puuduse.
Valgud
Valgu kokteil on lihasmassi kasvatamiseks vajalik valguallikas. Lastele on lubatud kasutada piimavalku, pealegi on see erinevalt munast ja sojast meeldiva maitsega. Valgu kvaliteet peaks olema kõrge, kuna me räägime kasvava lapse kehast.
Gainerid
Need on kõrge süsivesikusisaldusega valgud. Sobib neile lastele, kes kulutavad treeningu ajal palju energiat. Alg- ja keskkooliealised lapsed on liiga aktiivsed ning täiendavad energiakulud löövad nad rutiinist välja.
Lapsed saavad võimendajad valkudega ühendada ainult treeningpäevadel ja raskel füüsilisel koormusel.
Aminohapped
Trenni tehes on oluline saada organismi piisavalt aminohappeid. Neid on võimatu toodetest õiges koguses koguda ja seetõttu võite võtta täiendavaid aminohappeid. Aminohappeid võetakse rangelt pärast sööki või söögi ajal, kuna need võivad magu ärritada. Valgukokteilidele saate lisada aminohappeid.
Laste sportlaste jaoks ei saa kasutada muid toidulisandeid - rasvapõletid ärritavad närvisüsteemi üle, kreatiin ärritab seedetrakti, anaboolsed ained võivad esile kutsuda hormonaalsüsteemi häireid, energia on mõeldud täiskasvanud kehale.
Ükski sporditulemus pole teie enda lapse tervist väärt!