Unepuudus paneb meid end kohutavalt tundma ja võib muuta meie elu kaoseks. Lõppude lõpuks muudab unepuudus meid ärrituvaks, raskendab keskendumist ja tähelepanelikkust, mistõttu muide satuvad paljud õnnetustesse ja muudesse juhtumitesse. Samuti, kui te ei saa piisavalt magada, vähendate keha vastupidavust külmale ja gripile. Pikas perspektiivis on tagajärjed tervisele veelgi ohtlikumad: suurenenud insuldi- ja südamehaiguste risk, rasvumine, suhkurtõbi, aju märkimisväärne vananemine, püsivad kognitiivsed probleemid ja ajufunktsiooni halvenemine, luukahjustused, vähk ja risk varase surma.
Kuid oluline on mitte ainult teatud aja magamine - ainult kvalitatiivne uni on hea tervise põhikomponent. Kui tõusete alati öösel vannitoa kasutamiseks või magate mitte rohkem kui kaks tundi järjest, ei saa te tõenäoliselt piisavalt magada.
- Jää magama
Kõigi unevajadused on erinevad. Ameerika unemeditsiini akadeemia liige dr Nathaniel Watson ütleb, et enamik inimesi suudab kindlaks teha, kui palju und ta vajab. Selleks minge 2-3 nädalat magama niipea, kui tunnete end väsinuna, ja ärgake hommikul ise (kui põhimõtteliselt suudate selle katse alustamiseks magama jääda). Selle perioodi lõpuks saate hinnata piisava une saamiseks vajaliku une hulka.
Oluline on kinni pidada sellest ajakavast, mis on iseenesest keeruline, nagu paljud inimesed tunnistavad. Kuid kui näitate järjekindlust, siis teie une-ärkveloleku tsükkel tugevneb. Kui te ei saa 15 minutit magada, tõuske püsti ja tehke midagi lõõgastavat, seejärel naaske voodisse, kui tunnete end väsinuna.
- Unustage edasilükkamise nupp
Kui tore on vajutada edasilükkamise nuppu ja veeretada, et saada paar lisaminutit und. Kuid sellest pole mingit kasu. Äratuste vahel magamine on väga halva kvaliteediga. Ärkad ja tahad veel rohkem magada, sest katkestad REM-une. Selle asemel seadistage äratus hilisemale ajale - ja ärge seadke seda uuesti.
- Loendus: 4-7-8
Selle meetodi avastas Harvardi arst ja teadlane Andrew Weil.
Hinga nelja läbi rahulikult läbi nina.
Hoidke hinge kinni seitse korda.
Hinga läbi kaheksa loendava õhuga läbi suu.
Korrake tsüklit veel kolm korda.
Weili sõnul on meetod 4-7-8 efektiivne, kuna annab parasümpaatilisele närvisüsteemile normaalsest hingamisest rohkem hapnikku, mis on stressi ajal üle stimuleeritud.
Kui arvate, et see on liiga keeruline, proovige lihtsalt lugeda. Ja ärge unustage lambaid.
- Lülitage elektroonilised vidinad välja
Kui olete harjunud enne magamaminekut telefonis või tahvelarvutis mängima, võib see olla üks põhjus, miks teil on raske magama jääda. Elektroonilised vidinad - arvutid, mobiiltelefonid, tahvelarvutid jne - kiirgavad sinist valgust, mis takistab melatoniini “öö” tootmist. Käbinääre hakkab melatoniini tootma mõni tund enne magamaminekut ja sinine valgus takistab seda protsessi. Kui silmadesse satub teatud kogus sinist valgust, lõpetab see käbinäärme melatoniini tootmise.
Enne magamaminekut on trükitud raamatu lugemine hea.
Enne magamaminekut tahvelarvutist raamatute lugemine on halb.