kuidas tõhusalt kaalust alla võtta kuumuses

Peamine on suhtumine

Sõltumata sellest, millal me tahame kaalust alla võtta, tuleb kuuma või külma ilmaga esimese asjana otsustada motivatsiooni kaalust alla võtta. Sest kui teie meeskond, kes on mures teie kehakaalu pärast, või arst, abikaasa või keegi teine ​​seda soovib, siis see mäng ei toimi, pole see küünalt väärt. Kõik soovitused ei ole tõhusad ega anna soovitud tulemust. Seetõttu on esimene asi, millele peate tähelepanu pöörama, selge, iseseisvalt tehtud otsus võimaliku kaalulanguse kohta. Ainult siis, kui nõustute selle punktiga, saate kavandada edasisi produktiivseid tegevusi.

Dieedid minevikus

Kuumuses, nagu igal teisel perioodil, peate veenduma, et tasakaalustatud toitumise põhinõuded on täidetud. Ja need nõuded on samad olenemata aastaajast, meie tujust. Need on mängureeglid, see on aksioom, ilma milleta me tegutseda ei saa.

Kõigepealt peame meeles pidama, et iga dieet on tee kuhugi. Seega, kui me tõesti tahame olukorda täielikult kontrollida, peame keskenduma ratsionaalsele toitumisele. Ratsionaalne toitumine põhineb ennekõike sellel, et sööme murdosa. Seega, kui me sööme 2 korda päevas - hommikul jooksmise ajal, hilinedes tööle ja õhtul, andes endale võimaluse lõõgastuda ja saada samal ajal maksimaalset naudingut, siis me ei nõustu oma kehaga . See on ebasoodne söömiskäitumine. Parim, mida saame oma kehale anda, on stabiilsustunne ja stabiilsus saabub ainult siis, kui sööme murdosa.

Seetõttu on reegel number 1: söömine iga 3,5-4 tunni järel.

Kokku peaksime käima väljas 5-6 söögikorda päevas. Söögikordade arvu erinevus võib tuleneda teie individuaalsete päevavalgustundide pikkusest, sest kui ärkame kell 5 hommikul ja läheme magama kell 12 või kell 6, on meie individuaalne päevavalgustund üsna pikk. Seetõttu mahub sellesse perioodi ideaalselt 11 söögikorda. Kui olete hiline lind ja ärkate kell 12-12 ning magate kell 5, siis on 5 söögikorda üsna sobiv. Soovitan jaotada päevavalgustund 6-XNUMX intervallide vahel ühtlaselt ja lisada oma vidinale söögikordade meeldetuletused, et see teile mõnda aega obsessiivselt seda meenutaks. Sest igal juhul tuleb söömisharjumust ja esialgu „meeldetuletust” arendada, ehkki see on tüütu, kuid see annab võimaluse, nagu Pavlovi koeral, sõna otseses mõttes süljega reageerida ja sa tahad süüa .

Reegel number 2: hüpokalorilist dieeti ei järgita.

Kui me tarbime vähem kui 1200 kalorit - naised ja vähem kui 1500 kalorit - mehi, siis paneme end nurka. Keha ei lahku kunagi lisakilodest, kui ta on põlvili ning lõõgastumise ja füsioloogiliste ülesannete täitmise asemel on keha sunnitud töötama kaitserežiimis. Järelikult järgneb lühiajalisele kaalukaotusele pikk stagnatsiooniperiood, millest on väga raske üle saada. Veelgi enam, tuleb meeles pidada, et sobimatu toitumise, monodieetide, hüpokalorilise toitumise korral kaotame lihasmassi. Ja kui kaotame lihasmassi, kaotame suure tehase nende kalorite töötlemiseks, mida väljastpoolt kehasse toome. Kõigi meie toitumisasutuste efektiivsus on null. Ja tuleb vaid lõõgastuda ja jõudeoleva söömiskäitumise juurde naasta ning toidukorvi mitmekesistada, rasv ja vesi naasevad koheselt oma kohale. Pidage meeles, et rasv ja vesi on seltsimehed, kellest on piisavalt lihtne vabaneda, kuid nad tulevad sama kiiresti tagasi, kui teete strateegilisi toitumisvigu.

Oluline äravõtmine: ei mingit monodieeti ega hüpokalorsust, et mitte kaotada meie lihasmassi.

Reegel nr 3: kontrollige vedeliku tarbimist.

See kehtib eriti kuuma ilmaga. Kui me vett ei joo, suurendame dehüdratsiooni ohtu, pärssime ainevahetusprotsesse, sest vesi on universaalne kaaslane, kes osaleb kõikides keha eluetappides. Lisaks, kui me vett ei joo, aeglustame võõrutusprotsessi ja tegelikult mürgitame end. Seetõttu joome vett, 1,5–2 liitrit päevas, sportides või isegi trenni tehes võib vedelikuvajadus suureneda.

Reegel nr 4: kontrollige oma valgu tarbimist.

Suvel lähevad paljud kergemale toidule, toetuvad marjadele, puuviljadele, juurviljadele, kuid samas taanduvad tagaplaanile loomsed saadused – liha, linnuliha, kala. See on ka viga. Lihaste tähtsusest piisaval kaalujälgimisel ja ainevahetusprotsesside teatud kiiruse hoidmisel olen juba rääkinud. Kui me väljastpoolt piisavalt hea aminohappelise koostisega valke sisse ei tooda, teeme sellega organismile karuteene. Seetõttu peab toit tingimata sisaldama täisväärtusliku valgu allikaid, eelistatavalt nii loomset kui taimset päritolu, sest ainult taimsed valgud ei suuda meie vajadusi rahuldada.

Klassikalises dieetikas on selline maagiline reegel: kui me pole nõutava kalorikoguse piires õiget kogust valku söönud, siis jõuab käsi loomulikult rasvade ja süsivesikute järele. Seega, kui me ei taha teha irratsionaalset valikut reiele minevate maiustuste kasuks, siis on mõttekas valke kontrollida. Toitumise uurimisinstituudi andmetel on meie valgu populatsioon alatoidetud.

Tervislik suupiste

Kui järgime kõiki ülaltoodud reegleid, kuid samal ajal ei saa me isuga hakkama või tahame lõõgastuda ja midagi närida, siis on köögiviljad kasulikud. Aga siin ei pea ma mingil juhul silmas kartuleid, mis on eraldi real. Ma soovitaksin kõigile, kes on kaalulanguse staadiumis, piirata kartulit ainult esmakursustel ja mitte kasutada lisandina. Kõigil teistel köögiviljadel on üsna madal glükeemiline indeks, madala kalorsusega, nii et neid saab karistamatult süüa suurtes kogustes, kahjustamata keha. Veelgi enam, köögiviljad on lisaks kiudainete allikale lisaks vitamiinidele, mineraalidele, bioloogiliselt aktiivsetele ainetele, mis aitavad seedimist, soodustavad noorenemist ja palju muud positiivset.

Kiud ise võimaldab seedetrakti mehaaniliselt täita, tekitades seeläbi küllastustunde ja täiskõhutunde. See on väga oluline, sest signaal ajju selles olukorras on järgmine: "Rahune maha, sa said süüa, ära muretse ja mine köögist välja." See annab stabiilsustunde. Lisaks võimaldab kiudaine soolestikul normaalselt töötada, kuna loob soodsad tingimused õigeks mikroflooraks. Lisaks on kiud hea adsorbent, mis eemaldab kehast kõik ebavajaliku.