Sisu
Segadused ja rass, pinged ja stress, järjepidevuse puudumine toitumises ja ööpäevarütmid... Selline on elu tänapäevases suurlinnas. Kõik see mõjutab otseselt seda, kuidas me end päeval ja öösel tunneme, kuidas reageerime uutele ülesannetele. Pole saladus, et hea uni aitab meil jõudu taastada, kuid selleks, et magada hästi, on vaja … õigesti süüa. Kuidas täpselt, räägib iluekspert Julia Enhel.
Kaasaegne elurütm paneb paljud meist oma tervise ohverdama. See on reaalsus, aga kas see tähendab, et me ei saa sellega midagi teha? Ei, ei ole. Meie võimuses on tagada endale süsteemne toitumine ja uni.
Kuidas? Esiteks, tehes kindlaks, millised toidud annavad meile energiat ja millised põhjustavad joobeseisundit. Selleks piisab vereanalüüsi tegemisest: Jaapani teadlaste välja töötatud kaasaegsed uuenduslikud tehnoloogiad võimaldavad meil välja arvutada meie keha omadused ja vajadused. Ja toitumist korrigeerides saate vabaneda mitmetest vaevustest ja parandada elukvaliteeti – sealhulgas tagades hea une.
Mis seda mõjutab?
1. Kiudained vastutavad une kestuse eest
Sügava une faasides taastub meie keha ja laetakse energiat. Et need faasid kestaksid kauem, lisage oma dieeti kiudainerikkaid toite, näiteks kreeka pähkleid, mis on trüptofaani allikas (aminohape, mis toodab kinureniini, serotoniini, melatoniini ja niatsiini ning toimib loomuliku meeleoluregulaatorina), magneesiumirikkaid mandleid. , kliid ja teraviljad, mis muu hulgas aitavad taastada seedetrakti tööd. Kõik see aitab ka kiirendada uinumist, normaliseerida une kestust ja ööpäevaseid rütme üldiselt.
2. Suhkur mõjutab uinumiskiirust
Unetuse ja hommikuse stressitaseme vähendamiseks tasub suhkru tarbimist vähendada, eriti vahetult enne magamaminekut (kasvõi paar tundi enne magamaminekut). Suhkur stimuleerib kiire unefaasi tekkimist: kehal pole aega taastuda ja jõudu koguda ning seetõttu valdab meid hommikuti väsimustunne.
Kui õhtune tee magusaga on muutunud selliseks harjumuseks, et ilma selleta ei kujutaks magamaminekut ettegi, eelista mett, loodusliku suhkru allikat. Väike lusikas mett tugevdab kummelitee rahustavat toimet: glütsiini tase tõuseb, närvisüsteem rahuneb, lihaspinged taanduvad. Lisaks tõstab selline jook insuliinitaset, mis võimaldab unekvaliteedi ja meeleolu eest vastutaval trüptofaanil ajuga kiiremini suhelda.
3. Hüdratsioon vastutab une kvaliteedi eest
Vesinikumolekulidega rikastatud vesi taastab rakkude talitluse nii, et need kõik hakkavad tööle nagu kellavärk: paraneb ainevahetus ja organismi võõrutusfunktsioon, taastub happe-aluse tasakaal. See vesi on 6 korda tõhusam kui tavaline vesi niisutusprotsessi tagamisel, mis muudab selle ideaalseks une ja ärkveloleku normaliseerimiseks.
4. Unefaase mõjutavad küllastunud rasvad.
Meie uni koosneb kahest põhietapist – REM- ja mitte-REM-unest. Kui me REM-une ajal järsult ärkame, ei saa meie psüühika pikka aega normaalselt toimida. Kui dieedis domineerivad küllastunud rasvad, lüheneb aeglase une faas, mis tähendab, et me ei maga piisavalt ja tunneme end hommikul väsinuna, mistõttu tasub nende tarbimist minimeerida.
Lisage oma dieeti tuunikala ja lõhe, mis on rikkad B6-vitamiini poolest, mis vastutavad melatoniini ja serotoniini tootmise eest, samuti krevette, mis on hindamatu trüptofaani allikas.
5. Une tervise määravad vitamiinid
Et end suurepäraselt tunda ja tervena magada, on vaja tasakaalus kõikvõimalikke vitamiine, nii vesilahustuvaid kui ka rasvlahustuvaid. Kõigepealt tasub teha analüüs vitamiinide osas: nendest näitajatest ei sõltu mitte ainult meie uni, immuunsus ja tuju, vaid ka välimus. Oluline on meeles pidada, et ainult arst saab kohandada toitumissüsteemi ja valida sobivad vitamiinid.
6. Hüdroteraapia parandab sügavat und
Nagu me varem ütlesime, on vesinik meie kehale äärmiselt kasulik. Sellel võimsal antioksüdandil pole vastunäidustusi ja kõrvalmõjusid, see mitte ainult ei pidurda vananemisprotsessi, vaid suurendab ka toimeainete biosaadavust 1000 korda.
Tervisliku une tagamiseks on soovitatav läbida vesinikinhalatsioonide kuur, mis puhastab vere 30 minutiga. Rahvusvaheline üldsus on tunnistanud seda rakkude noorendamise protsessi kõige ohutumaks. Spetsiaalsetes aparaatides toimuva elektrolüüsi tulemusena tekib HHO gaas, millel pole ei maitset ega lõhna. Kehasse sattudes laguneb see vesinikioonideks ja aatomihapnikuks.
Hapnikuaatom assimileerub nii nagu peab ja vesinikioonid astuvad keemilise reaktsiooni hüdroksüülradikaaliga, mille kuhjumine on organismi vananemise, rakkude vananemise ja une halvenemise üks peamisi põhjuseid. Sellise reaktsiooni tulemuseks on lihtne vesi, mis toidab lisaks igat keharakku ja mõju on hetkeline.
Kõik ülaltoodud muudatused aitavad parandada une kvaliteeti ja seeläbi tõsta vaimset heaolu.
Arendaja kohta
Julia Angel – ilu, tervise ja noorte uuenduste valdkonna spetsialist, rahvusvahelise korporatsiooni ENHEL Group president, innovaatilise spaakliiniku ENHEL Wellness Spa Dome asutaja.