Sisu
Deadpooli filmis imestavad kaks tegelast, kuidas nimetatakse seda kummalist tunnet, kui tunned korraga viha ja hirmu. "Zlotrach?" soovitab üks neist. Kuigi sellel kogemusel pole nime (peale filminalja), on agressiivsus ja hirm omavahel seotud. Kui me kardame, peame end kaitsma – ja agressioon on täies hoos, eri suundades. Hiina meditsiinis on sellel nähtusel täiesti loogiline seletus. See, nagu iga teine emotsioon, on seotud keha seisundiga, mis tähendab, et seda saab teatud harjutustega eemaldada.
Kõik emotsioonid, mida kogeme läbi keha. Ilma selleta ei kusagil: ei nutta ilma pisaranäärmeteta ega naerda ilma hingamissüsteemita.
Kui tunnetad oma keha tundlikult, siis tead, et nende kahe pooluse (naljakas – kurb) vahel on palju peeneid kehaaistingu varjundeid, mis iseloomustavad teatud emotsioone. Soojus rinnus – kui kohtume lähedastega või lihtsalt mõtleme neile. Pinge õlgades ja kaelas – kui tunneme end tundmatus seltskonnas ebamugavalt.
Keha aitab meil väljendada teatud emotsioone ja enamiku jaoks on diafragma "vastutav" viha ja hirmu eest.
keha diafragmad
Koolianatoomias on reeglina mainitud üht diafragmat – rindkere. See on lihas, mis eraldab rindkere ja kõhu päikesepõimiku tasemel.
Kuid lisaks sellele on meie kehas veel mitu sarnast “ristlõiget” – diafragmasid. Eelkõige vaagna (vaagnapõhja tasemel) ja subklavia - rangluude piirkonnas. Need on ühendatud ühtsesse süsteemi: kui üks membraan on pinges, reageerivad ülejäänud sellele pingele.
Siin on klassikaline näide sellest, kuidas hirm keha tasandil muundub agressiooniks.
"Kus sa oled olnud?!"
Kujutage ette klassikalist olukorda: teismeline läheb sõpradega jalutama. Ta peaks tagasi olema õhtul kaheksaks, aga kell on juba kümme ja teda pole kohal – ja telefon ei vasta.
Ema muidugi helistab sõpradele, klassikaaslastele ja tuttavatele. Mis toimub temaga keha tasandil sel ajal? Vaagna diafragma tekib hirmuemotsiooni taustal hüpertoonilisus: kõht ja alaselg sõna otseses mõttes külmuvad, hingamine seal ei liigu. Pinge tõuseb – ja kõhu diafragma tõmmatakse üles. Sügavalt hingamine muutub pealiskaudseks: diafragma ei liigu pinge taustal ja hingavad ainult kopsude ülemised osad.
Pingesse on kaasatud ka subklavia diafragma: õlad justkui tahaksid ulatuda kõrvadeni, õlavöötme lihased on nagu kivi.
Ema seda kõike muidugi ei märka, kõik tema mõtted on koondunud ühele asjale: kui ainult laps leitakse! Lihtsalt selleks, et teda uuesti kallistada!
Kui me oleme hirmul, tõmbuvad kõik membraanid kokku ja tõmbuvad üles ning energia lakkab korralikult ringlemast.
Ja siis naaseb see väike terrorist koju. Ja ema, kes arvas, et hakkab teismelist kallistama, tormab talle hüüdes otsa: “Kus sa olnud oled?! Kuidas sa võisid?! Ärge astuge enam kodust välja!"
Mis juhtus keha tasandil? Hiina meditsiinis on tavaks rääkida elutähtsast energiast qi – see on meie kütus, mis ideaalis peaks kogu kehas ühtlaselt ringlema. Energia liigub läbi keha koos verega ning vereringesüsteemi töö sõltub omakorda hingamise kvaliteedist.
Kui oleme ehmunud, tõmbuvad kõik diafragmad kokku ja tõmbuvad üles ning energia lakkab korralikult ringlemast, tõustes rinnale ja pähe. Vihasena hakkame justkui suitsetama: nägu läheb punaseks, kõrvad põlevad, käed ei leia puhkust. Selline näeb välja "energiatõus".
Meie keha on väga tark, ta teab: ülaltoodud energia ohustab tervist (iga hüpertensiivne inimene kinnitab seda teile), mis tähendab, et see üleliigne elujõulisus on vajalik. Kuidas? Näitab agressiooni.
"Hinga, Shura, hinga"
Ülalkirjeldatud juhtum on äärmuslik. Nagu äge haigus: ootamatu algus, järsk areng, kiired tulemused. Sellise hirmurünnaku järsuks peatamiseks (eeldusel, et elule pole ohtu) soovitavad eksperdid tavalist tehnikat: peatuge ja tehke 10 sügavat mõõdetud hingetõmmet.
Sügav hingamine põhjustab kõhu diafragma liikumist. Ei saa öelda, et niimoodi see kvalitatiivselt lõdvestab, aga vähemalt tuleb hüperspasmist välja. Energia laskub, selgineb peas.
Pideva stressi tingimustes võib aga selline energia ülespoole suunamine kõigi diafragmade ülepinge taustal muutuda krooniliseks. Inimene on pidevas ärevuses, keha diafragmad on pidevalt liigses toonuses ja kaastunnet teiste vastu on üha vähem.
Spetsiaalne sügav lõdvestunud hingamine võimaldab mitte ainult energiat alandada, vaid ka koguda seda, luua jõuvaru
Mida sel juhul teha?
Esiteks, et tasakaalustada diafragmade seisundit ja selleks peate õppima, kuidas neid lõdvestada. Igasugune lõdvestusvõimlemine sobib, näiteks qigong lülisamba jaoks Sing Shen Juang. Selle kompleksi raames on harjutused kõigi kolme diafragma pinge leidmiseks: vaagna, rindkere ja subklavia – ja tehnikad nende lõdvestamiseks.
Teiseks omandage hingamispraktika, mis alandab energiat. Hiina traditsiooni raames on need naiste taoistlikud praktikad ehk neigong – eriline sügav lõdvestunud hingamine, mis võimaldab mitte ainult energiat alandada, vaid ka akumuleerida, jõuvaru luua.
Harjutus viha ja hirmuga toimetulemiseks
Hingamisharjutuste toimimise mõistmiseks proovi lihtsat harjutust neigong kursusest – “autentne hingamine”. Nii me hingasime kolme kuu vanuselt: kui nägid magavaid beebisid, siis ilmselt märkasid, et nad hingavad kogu kehaga. Proovime seda oskust taastada.
Istuge Türgi stiilis toolil või patjadel püsti. Hingake sügavalt lõdvestunud hinge oma kõhtu. Sissehingamisel kõht laieneb; väljahingamisel tõmbub see õrnalt kokku.
Suunake oma tähelepanu ninapiirkonnale, pange tähele, kuidas õhk siseneb sissepoole. Veetke seda hingetõmmet tähelepanelikult, justkui voolaks see mööda selgroogu alla vaagnani, siseneks kõhu põhja ja kõht laieneks.
Hingake nii 3-5 minutit ja pange tähele, kuidas teie seisund on muutunud. Kas olete muutunud rahulikumaks? Kui harjutate seda hingamist, saate kontrollida ärevust, hirmu ja agressiooni, mida need põhjustavad. Ja siis muutub taustameeleolu rahulikumaks ja rõõmsamaks.