Sisu
Paljudele meist muutuvad elektroonikaseadmed justkui kehapikenduseks ja veebist lahtiühendamine muutub üha keerulisemaks. Kui poodi või tööle tulles avastame, et jätsime nutitelefoni koju, kogeme sageli üsna tuntavat ärevust. Ärevuse ja depressiooni spetsialist Tina Arnoldi, mida sellega ette võtta.
Enamik meist mõistab tõenäoliselt, et liiga palju aega Internetis veeta on kahjulik. Kaasaegse kultuuri oluliseks osaks saanud infotehnoloogial ja kommunikatsioonil võib olla negatiivne mõju meie vaimsele tervisele ja heaolule.
Kuid paraku on sellest harjumusest, nagu igast teisest, sageli väga raske vabaneda.
Kui mõistad, et vidinad ja internet on sinu elus liiga tähtsaks saanud, aitavad need viis sammu sul sõltuvusest tasapisi üle saada.
1. Ärge alustage päeva oma e-posti kontrollimisega.
Ära tasuks kohe ärgates avada kirja järgmise töökoosoleku kohta ega lugeda viivismakse meeldetuletust — nii riskid oma tuju enne päeva algust ära rikkuda. Selle asemel veeda hommik rahulikult ja lõdvestunult, näiteks jalutades, joogat tehes või mediteerides.
2. Jätke telefon autosse
Isiklikult võin endale lubada, et supermarketis ringi jalutades jätan mõned kõned ja kirjad vastamata. Minu elus ei ole kohustusi, mis eeldaksid, et ma olen 24 tundi ööpäevas ja 7 päeva nädalas ühenduses.
Saan aru, et teie olukord võib olla erinev — ja ometi, jättes nutitelefoni autosse, säästate end kiusatusest hakata järjekorras seistes meeletult Internetis lehti lappama. Selle asemel saate jälgida, mis ümberringi toimub, ja kes teab, võib-olla isegi uute inimestega vestelda.
3. Blokeerige oma kontod
Ma kujutan ette, mis ilme su näol on! Juba mõte, et te ei saa iga päev sotsiaalvõrgustikes käia, võib paljudele tunduda metsik. Kuid pange tähele, soovitan teil lehti ja kontosid mitte kustutada, vaid blokeerida – vajaduse korral saate need uuesti aktiveerida.
Tihti blokeerin oma profiili Facebookis (Venemaal keelatud äärmusorganisatsioon) põhjusel, et see ei too mulle mingit kasu. Sellel saidil veedetud aeg ei vii mind oma eesmärkide elluviimisele lähemale, vaid võimaldab vaid reaalsusest põgeneda. Samas rikub kommentaaride ja sissekannete lugemine sageli ainult tuju. Ma ei tea, kuidas teiega on, aga ma ei taha oma pead negatiivsuse ja ebavajaliku infoga täita.
4. Kasutage eriprogramme
Paljud tööriistad ja rakendused aitavad teil kontrollida võrgus veedetud aega. Näiteks võivad nad teatud aja jooksul teie Interneti-ühenduse katkestada ja takistada teil juurdepääsu teatud saitidele.
See ei lahenda probleemi üksi, kuid sellised programmid võivad olla hindamatuks abiks, kui proovite oma harjumusi muuta.
5. Harjutage tähelepanelikkust
Püüdke pöörata tähelepanu sellele, milliseid tundeid ja kogemusi kogete kaasaegseid tehnoloogiaid kasutades. Ärevus ja ärritus? Või äkki väsimus ja isegi vaenulikkus?
Siin on mõned küsimused, mida endale aeg-ajalt küsida. Saate need isegi üles kirjutada ja riputada arvuti kõrvale paberi, et ennast terve päeva jooksul kontrollida.
- Miks ma neid saite sirvin?
- Mida ma loodan sellest saada?
- Milliseid emotsioone minus tekitab see, mida loen internetist?
- Kas ma liigun nende eesmärkide poole, mida tahan saavutada?
- Mida ma ei saa teha, kuna veedan nii palju aega Internetis?
Internet annab meile ligipääsu lõputule hulgale teiste inimeste mõtetele, ideedele ja teadmistele, millest suur osa meid tüütab ja takistab loovalt mõtlemast. Puhkamiseks ja taastumiseks vajame rahu ja vaikust.
Võtke vaid mõni minut, et kaaluda oma harjumusi, mis on seotud kaasaegse tehnoloogia kasutamisega. Olen kindel, et leiate midagi, mida tasub muuta. Isegi väikesed sammud võivad teie vaimset seisundit ja produktiivsust oluliselt muuta.