Te ei tohiks isuga täielikult toime tulla - see on keha signaal, et see vajab täiendavat energiat. Ja selle ära võtmisega muudame tahtlikult selle tavapärast tööd. Kuid on olukordi, kui energiat antakse, ja välised tegurid ja harjumused suruvad meid külmkapi juurde. Kuidas tulla toime kontrollimatu, korvamatu isuga?
- Söö sageli väikeste portsjonitena. Fraktsionaalsed söögikorrad täidavad teid ja aitavad teie käimasolevat suupisteid petta.
- Hommikusöök on rikkalik ja mitmekesine, tasakaalustatud - valku, rasvu ja süsivesikuid.
- Alustuseks näksige puuvilju ja marju, mitte pöörates tähelepanu suhkru kogusele. Puuviljades sisalduvad kiudained aitavad teil palju kauem näljasena püsida.
- Valmista eelmisel päeval lõunasöök nii, et kui oled juba näljane, ei tekiks kiusatust asjatult süüa. Lõunasöök peaks olema südamlik, südamlik ja kuum.
- Õhtusöök peaks olema kerge ja varajane, igal juhul peaksite harjuma sellega, et teie kõht ei ole alati täis. Hästi toidetud - jah, aga mitte rohkem.
- Ärge hellitage end pühadel "kõhust". Lubage endale rohkem kui tavaliselt, kuid ärge ärritage isu kiusatustega. Pidage meeles: toit ei kasvata jalgu, homme on see teile jälle saadaval. Kuid teie eelmine kaal ja heaolu pärast pidu on ebatõenäoline.
- Alkohol suurendab söögiisu. Ja palju alkoholi hävitab enesekontrolli.
- Maitseained ja vürtsid, kastmed ja marinaadid tõstavad ka isu ja janu, teevad need “loomaliseks”, kui tundub – põleta see kõik sinise leegiga, söö kohe ja hakka homset kontrollima.
- Korraldage paastupäevi – nendel õpib keha olema piirangutel ja mitte tajuma neid katastroofina.
- Ära lase end söögiisu vähendavate spetsiaalsete lisanditega ära magada - need tekitavad sõltuvust ja ilma neid võtmata läheb elu kiiresti taas õigele teele.
- Harjuge suupisteid valgutoidul. Mida rohkem on toidus valku, seda lihtsam on kaalu langetamine ja täiskõhutunne.
- Armasta ennast ja hellita ennast: iga päev on väike magustoit parem kui terve kook kord nädalas.
- Võimalik andestada endale rikked ja „töötada ära“ vähem kaloririkka toiduga. Söö pirukat - jätke järgmine suupiste vahele.
- Nälja taltsutamine ei salli kiirustamist, tegutsege aeglaselt, vähendades kaloreid järk-järgult.
- Söö aeglaselt, närides kõike põhjalikult. Kas mäletate, et küllastussignaal jõuab ajju 20 minuti pärast?
- Ärge maitsege toitu küpsetamise ajal. Saate kontrollida soola olemasolu, kuid te ei tohiks hammustada jääkidega.
- Joo vett - teie norm päevas ja klaas enne sööki. See uputab mõneks ajaks näljatunde.
- Proovige enne söömist piirata impulsiivseid katseid midagi süüa. Õppige kommide näksimise asemel tavalist sööki ootama.
- Andestage oma jaotused - elu ei piirdu ainult söögiisu kontrollimisega. Ebaõnnestus, pöördus leht ja jätkake. Motivatsiooni otsige teiste näidetest, kui keegi saaks - teete seda kindlasti!
- Ärge sööge teleri ees, raamatut lugedes ega monitoride ees. Nii ei kontrolli te söödavat kogust ja teie kõht harjub üha rohkem imenduma.
- Ärge lõpetage söömist selle pärast, et "vabandust ära visata. Kohe, kui tunned end täis, tõsta taldrik kõrvale ja järgmine kord lisa vähem. Parem süüa toidulisandit hiljem.
- Ärge otsige toidust rahustavat ja stressileevendust. Töötage välja muid võimalusi enda jaoks stressiga toimetulemiseks – jalutamine, taimetee, sõbrale helistamine.
- Kasutage vürtse, mis tuhmuvad näljamünti, vanilli, kaneeli ja tšillit.
- Armumine liikumisse ja aktiivsesse eluviisi aitab võtta aega ja juhtida tähelepanu lõputult toidu tarbimiselt.