Sisu
Kuidas kujunevad harjumused? Kahjuks ei tööta ükski veenmine meie ajule. Harjumused, nii head kui halvad, kujunevad mustri järgi. Ja seda teades saate oma käitumist teadlikult juhtida: muuta harjumuspäraseks see, mida soovite, ja keelduda mittevajalikest asjadest.
Qigongi õpetajana kohtan seminaridel regulaarselt inimesi, kes ei usu oma tahtejõusse: „Mu naine sundis mind tulema selgroogu võimlema, aga ma tunnen, et ma ei tee seda regulaarselt, see on võimatu – iga päev... Ei !”
Ja isegi arusaam, et tunnid peaksid kestma vaid 15 minutit päevas, ei ole kõigi jaoks julgustav. Tuleb üles tõusta, aega jaotada, kokku saada... Tõepoolest, kui teed mingeid harjutusi ainult tahtejõul, siis motivatsiooni ei jätku kauaks. Tahtejõud nõrgeneb aja jooksul: miski hajutab, segab. Jääme haigeks, jääme hiljaks, väsime.
Kuidas need imelised inimesed, kes iga päev sporti/joogat/qigongi teevad või mis tahes muid praktikaid teevad? Mul on üks triatleedist sõber, kes küsimusele, miks ta kolm korda nädalas jõusaalis käib ja ülejäänud päevadel jookseb, ujub või rattaga sõidab, vastab ühe sõnaga: “Korjum”. Sama lihtne, loomulik ja vältimatu nagu hammaste pesemine.
Kuidas saame muuta harjumuspäraseks selle, mida vajame, kuid seda ei anta väga lihtsalt? Siin on mõned nipid.
1.Mida ma teen?
Kirjutage kõik, mida teete. See idee pärines toitumisspetsialistide arsenalist. Kui teil on vaja välja selgitada, mis takistab patsiendil kaalust alla võtta, soovitavad toitumisspetsialistid nädala jooksul kõik söödud paberile registreerida.
"Ma söön ainult salatit, kuid ma ei saa kaalust alla võtta," ütlevad patsiendid ja hakkavad siis kõiki suupisteid kirja panema – ja selgub, mis on ülekaalu põhjus. Reeglina on salatite vahel tee (võileiva või küpsistega), siis snäkk kolleegidega, õhtul astus sisse tüdruksõber pirukaga ja abikaasa tõi krõpse ...
Me teeme paljusid asju alateadlikult. Mille tõttu on tekkinud illusioon täisväärtuslikust toitumisest või tööhõivest või millestki muust, mis ei lase sul tervislikke harjumusi oma ajakavasse lisada. Et mõista, millal on kehaharjutusteks vaba aega, kirjuta lihtsalt üles, mida sa nädala jooksul teed. Hommik – äratus, dušš, hommikusöök, tööle minek jne.
Sa oled üllatunud, kui palju aega kulutad sotsiaalvõrgustikes surfamisele, teleri vaatamisele ja muudele tegevustele, millest piisab, et kärpida ja hankida uuteks tegevusteks vajalik ajaressurss.
2. Üks harjumus korraga
Otsustades muuta elu paremaks, ärge haarake kõike korraga. Vaatamata sellele, et multifunktsionaalsus on maailmas endiselt moes, kinnitavad kaasaegsed uuringud, et meie aju ei ole võimeline kõike korraga tegema. Töötame palju tõhusamalt, kui meil on võimalus keskenduda ühele ülesandele.
Tehke nimekiri harjumustest, mida soovite oma ellu juurutada, ja valige kõige asjakohasem. Kui see liigub vabatahtliku otsustamise kategooriast harjumusrežiimile, on võimalik võtta järgmine ülesanne.
3. Planeerige maraton
Et millestki saaks harjumus, tuleb seda kahe kuu jooksul iga päev harjutada. See on aeg, mis kulub meie ajul, et leppida vältimatu tõsiasjaga: nüüd on see igavesti!
Inimese aju on väga targalt paigutatud: see püüdleb stabiilsuse poole. Et midagi harjumuspäraseks muuta, tuleb luua uusi närviühendusi. Ja see on energiamahukas protsess. „Kas ehitame? aju kahtleb, analüüsides oma omaniku uut tegevust. Või kukub see varsti ära, nagu fitness, inglise keele tunnid ja hommikused jooksud? Ootame ja vaatame, ehk läheb kõik korda.»
Seega, kui tahad võimlemise harjumuseks muuta, siis tee seda – küll vähe, aga iga päev. Oma õpilastele, kes tulevad seminarile “Lülgroo noorus ja tervis”, soovitan teha harjutusi 15 minutit päevas ja “C-hinne”, et ei tekiks tunnet “olen läbi!”
Olgu siis soov homme harjutused ära teha. See pole täiuslik, kuid see on talutav. Ja pidage meeles: kui jätate kahe kuu jooksul kasvõi ühe päeva vahele, "lähtestuvad" tulemused ja alustate otsast peale. Nii et järgmise kahe kuu jooksul läheb tahtejõudu täies mahus vaja.
4. Positiivsed tulemused
Tahtejõul ülesandeid tehes treenige end igas praktikas midagi meeldivat otsima, uusi aistinguid "jahtima". Tunni ajal ja pärast seda pange tähele paindlikkust, lõõgastust, kergust, liikuvust. Registreerige need terve päeva. Ja järgmine kord, kui laiskus võidab, pidage meeles neid meeldivaid aistinguid. Luba endale: nüüd kannatame veidi (laiskuse ületamine), aga siis on lahe.
5. Raskekahurvägi
Teadaolevalt kujunevad harjumused kõige paremini välja mõttekaaslaste toel. Seetõttu otsige positiivsete harjumuste kujundamisel kindlasti abi neilt, kes seisavad silmitsi samade ülesannetega.
Üks meie kooli baasil testitud tõhusaid viise on ühised maratonid, kus annad lubaduse näiteks iga päev treenida. Leidke mõttekaaslasi, looge messengeris ühine grupp ja andke iga päev aru, millal ja kuidas treenisite, jagage praktikast saadud meeldivaid aistinguid.
Leppige kokku, et maksate vahelejäänud päeva eest trahvi. Ükski teine karistus ei tööta nii tõhusalt. Mõelda vaid – 15 minutit tundi või 1000 rubla trahv. Tundub, et see ei ole nii suur rahasumma, kuid … Vaid 15 minutiga harjutades. Parem on julgus koguda ja säästa.
Maratoni tulemusel kogutud raha võib suunata heategevuseks või luua fondi lähedaste/sõprade toetuseks – juhuks, kui neil on vaja rahalist abi.