Sisu
Põhjused liigse kaalu saavutamiseks
Liiga palju süsivesikuid
Paastumine on sisuliselt süsivesikute dieet. Ja "kiired" süsivesikud on kiire kaalutõus. Kõige tavalisem taktika algajatele, kes pole jõudnud harjuda tasakaalustatud lahja menüü väljatöötamisega, on istuda need nädalad maiustuste kallale, nagu kuivatid, halvaa ja kuivatatud puuviljadega pähklid. Kui midagi, siis halvaa kalorisisaldus on umbes 500 kcal 100 g kohta. Kuivatid – 380 kcal 100 g kohta. Pähklites – olenevalt liigist 600–700 kcal. Kuivatatud puuviljades - kuni 300 kcal. Päevanormi 2000 kcal saab lihtsalt ja märkamatult välja sorteerida. Kokkuhoidev organism muudab kõik üleliigsed süsivesikud rasvaks ja talletab neid hoolikalt – kõhule, taljele ja külgedele.
Liiga vähe valku
Valgutoidud on kalorite põletamise kiirendamiseks hädavajalikud. Mida vähem on toidus valke, seda rohkem on kaalus juurde. Paastudes, piirdudes loomsete valkudega, ei kompenseeri me seda taimse valgu puudust alati.
Liiga vähe liikumist
Tugevad toidupiirangud tähendavad alati elujõu kadu. Kui usklikel inimestel on võimas motiiv, mis aitab kinni hoida, siis ülejäänud motivatsioon on labane. Inimene muutub loidaks, ärrituvaks, hakkab vähem liikuma. Ja süsivesikute sisaldava toidu ülekülluse taustal viib see tõenäoliselt rasvavarude suurenemiseni.
Kuidas mitte paastumisel paksuks minna
See peaks sisaldama rohkem "aeglaseid", mitte "kiireid" süsivesikuid, mis annavad pika täiskõhutunde ega koorma kaloritega üle. Söö rohkem teravilju, köögivilju, kaunvilju, piira maiustusi.
Kompenseerige valgu puudujääke
Kui loomset valku ei ole piisavalt, keskenduge taimsele valgule. Need on kaunviljad ja sojaoad. Tõsi, tuleb arvestada, et soja on väga rasvane toode.
Liikuge kindlasti rohkem.
Et vältida süsivesikute rasvaks muutumist, tuleb need ära kulutada - see tähendab muundada energiaks. Võtke reegel, et treenige 45-60 minutit päevas. Lihtsaim variant on kõndimine. Osta sammulugeja ja kõndige vähemalt 10 tuhat sammu. Siis on rasva põletamiseks vajaliku elujõuga kõik korras.