Unistada jõusaalist või vähemalt kodus treenimisest on hea ja õige. Mis siis, kui teie töö ei võimalda teil palju aega füüsilisele tegevusele pühendada ja teie töö on enamasti istuv? Kuidas saaksite end aidata kehakaalu mitte suurendada?
Istuva töö ja ülekaalulise seose salakavalus madalate energiakulude korral ja sel ajal igapäevaste kalorite tarbimine samas kohas. Ja kus on kalorite ülejääk, suureneb alati ka kilogramm.
Lisaks arvab aju, reageerides pidevale istumisele, et keha on väsinud ja tekitab sagedamini näljatunnet.
Muidugi pole kogu see teave hea töökoha kiiret lõpetamist, millest on palju kasu, kuid kõik juhuse hooleks jätmine pole samuti võimalus. Peate lihtsalt koostama strateegia ja järgima visandatud plaani - mitte aktiivsena kaalus juurde võtma.
Kontoritöötaja viis reeglit:
1. Istu püsti! Teadlased väidavad, et õige kehahoiak ei võimalda teil kiiresti kaalus juurde võtta ega pigista siseorganeid, deformeerides ja nihutades neid paigast. See tähendab, et terve kõht on selle korralik toimimine pool võitu. Teie lõug peaks olema lauaga paralleelne, selg peaks olema sirge, selg peaks olema sirgendatud, jalad peaksid olema koos ja sirged ees, ilma et te üksteist üle viskaksite. On olemas spetsiaalsed toolid või tugipadjad, milles valesti istumine ei toimi - peate selle endale hankima.
2. Järgige kontoritöötaja dieeti. Sellisel dieedil olev dieet erineb tavapärasest. Teie hommikusöök peaks hõivama 25 protsenti kogu dieedist, lõunasöök - 25, pärastlõunane suupiste peaks olema lausa 15 protsenti täis ja õhtusöök jälle 25.
3. Ära loobu maiustustest. Teie aju vajab laadimist, kuid kontrollituna ja õigete toiduainetega. Osta kuivatatud puuvilju, pähkleid, tumedat šokolaadi. Mitte kõik koos ja mitte kilogrammides. Ostke täpselt nii palju kui jõuate süüa, et teil ei tekiks kiusatust rohkem tarbida.
4. Võtke vitamiine. Need aitavad teil vältida stressi ja paanikat - impulsiivse ülesöömise sõbrad.
5. Tehke treeningpause. See pole selline kehaline aktiivsus, mida spordisaal teile pakub, kuid väikestes annustes võib saavutada suurt edu. Kõndige trepist üles, matkake lõuna ajal, soojendage ja venitage.
Ja loomulikult ei tohiks te füüsilist tegevust täielikult välistada. Ilma nendeta pole tõenäoliselt võimalik istuval tööl kaalutõusu vältida, eriti neil, kellel on pärilik kalduvus ülekaalule.