Ärevus võib olla krooniline või seotud eelseisvate sündmustega, nagu eksam või oluline esitlus. See kurnab, segab mõtlemist ja otsuste langetamist ning võib lõpuks kogu asja ära rikkuda. Neuropsühhiaater John Ratey kirjutab, kuidas sellega toime tulla treeningu abil.
Ärevus on tänapäeval tavaline nähtus. Peaaegu iga inimene, kui ta ise selle all ei kannata, teab sõprade hulgast või perekonnast kedagi, kes on altid ärevusele. Neuropsühhiaater John Ratey viitab Ameerika statistikale: igal viiendal üle 18-aastasel täiskasvanul ja igal kolmandal 13-18-aastasel teismelisel diagnoositi eelmisel aastal krooniline ärevushäire.
Nagu dr Ratey märgib, suurendab kõrge ärevuse tase teiste häirete, näiteks depressiooni, riski ning võib samuti aidata kaasa diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste tekkele. Väga oluliseks peab ekspert hiljutise uuringu tulemusi, mis näitavad, et murelikud inimesed kipuvad istuma. Kuid tegevus võib olla parim mittemeditsiiniline lahendus ärevuse ennetamiseks ja raviks.
"Aeg tossud kinni siduda, autost välja tulla ja liikuda!" Wright kirjutab. Psühhiaatrina, kes uurib treeningute mõju ajule, pole ta mitte ainult teadusega kursis, vaid on praktikas näinud, kuidas füüsiline aktiivsus patsiente mõjutab. Uuringud näitavad, et aeroobne treening on eriti kasulik.
Lihtne rattasõit, tantsutund või isegi kiirkõnd võib olla võimas abivahend neile, kes kannatavad kroonilise ärevuse käes. Need tegevused aitavad ka inimesi, kes on liiga närvilised ja hõivatud, näiteks eelseisva eksami, avaliku esinemise või olulise koosoleku puhul.
Kuidas aitab treening ärevust vähendada?
- Füüsiline treening tõmbab häirivalt teemalt tähelepanu kõrvale.
- Liikumine vähendab lihaspingeid, vähendades seeläbi keha enda panust ärevusse.
- Kõrgenenud südame löögisagedus muudab ajukeemiat, suurendades oluliste ärevusvastaste neurokemikaalide, sealhulgas serotoniini, gamma-aminovõihappe (GABA) ja ajust pärineva neurotroofse faktori (BDNF) kättesaadavust.
- Treening aktiveerib aju otsmikusagaraid – täidesaatvat funktsiooni, mis aitab kontrollida mandelkeha, bioloogilist reaktsioonisüsteemi reaalsetele või kujuteldavatele ohtudele meie ellujäämist.
- Regulaarne treenimine loob ressursse, mis suurendavad vastupidavust vägivaldsetele emotsioonidele.
Niisiis, kui palju treeningut on vaja, et kaitsta end ärevushoogude ja ärevushäirete eest? Kuigi seda pole lihtne täpselt kindlaks teha, selgus ajakirjas Anxiety-Depression hiljuti avaldatud analüüsist, et ärevushäiretega inimesed, kelle elus oli piisavalt füüsilist aktiivsust, olid ärevussümptomite tekke eest paremini kaitstud kui need, kes vähe liikunud.
Dr Ratey võtab selle kokku: kui tegemist on ärevuse ravimisega, on parem teha rohkem trenni. "Ärge heitke meelt, isegi kui olete just alustanud. Mõned uuringud näitavad, et isegi üks treening võib aidata leevendada tekkivat ärevust. See, millist tüüpi treeningut valite, ei pruugi olla väga oluline. Uuringud osutavad igasuguse füüsilise tegevuse tõhususele, alates tai chist kuni kõrge intensiivsusega intervalltreeninguni. Inimesed kogesid paranemist olenemata sellest, milliseid tegevusi nad proovisid. Kasuks tuleb isegi lihtsalt üldine füüsiline aktiivsus. Peaasi on proovida, tegutseda ja mitte loobuda sellest, mida alustasid.
Kuidas muuta tunnid kõige tõhusamaks?
- Valige teile meeldiv tegevus, mida soovite korrata, tugevdades positiivset mõju.
- Töötage oma südame löögisageduse suurendamise nimel.
- Treenige sõbraga või grupis, et kasutada ära sotsiaalse toetuse eeliseid.
- Võimalusel treeni looduses või haljasaladel, mis vähendab veelgi stressi ja ärevust.
Kuigi teaduslikud uuringud on olulised, ei ole vaja pöörduda graafikute, statistika või eksperdihinnangute poole, et teada saada, kui hästi me end pärast treeningut tunneme, kui ärevus taandub. „Pidage meeles neid tundeid ja kasutage neid igapäevase harjutamise motivatsioonina. Aeg tõusta ja liikuda!» helistab neuropsühhiaater.