Stressi lahendamiseks on tuhat viisi. Kas see on siiski nii hirmutav, kui tavaliselt arvatakse? Neuropsühholoog Ian Robertson paljastab tema positiivse külje. Selgub, et stress ei pruugi olla ainult vaenlane. Kuidas see juhtub?
Kas teil on kaela-, pea-, kurgu- või seljavalu? Kas sa magad halvasti, ei mäleta, millest rääkisid minut tagasi, ja sa lihtsalt ei suuda keskenduda? Need on stressi tunnused. Kuid see on kasulik selles, mis on seotud kognitiivse funktsiooniga. Just stress vabastab hormooni norepinefriini (norepinefriini), mis väikestes annustes tõstab aju efektiivsust.
Norepinefriini tase organismi normaalses toimimises on teatud piirides. See tähendab, et puhkeolekus töötab aju pooleldi, nagu ka mälu. Optimaalne aju efektiivsus saavutatakse siis, kui aju erinevad osad hakkavad tänu neurotransmitteri norepinefriini aktiivsele osalemisele paremini suhtlema. Kui kõik teie ajuosad töötavad nagu hea orkester, tunnete, kuidas teie tootlikkus suureneb ja mälu paraneb.
Meie aju töötab stressi ajal tõhusamalt.
Perekonfliktide või partneri haiguse tõttu stressiga kokku puutunud pensionärid säilitavad mälu kaks või enam aastat paremini kui vanemad inimesed, kes elavad rahulikku ja mõõdetud elu. See omadus avastati, kui uuriti stressi mõju erineva intelligentsusega inimeste vaimsele aktiivsusele. Keskmisest kõrgema intelligentsusega inimesed toodavad raske probleemi korral rohkem norepinefriini kui keskmise intelligentsusega inimesed. Norepinefriini taseme tõusu diagnoositi pupilli laienemise tõttu, mis on märk norepinefriini aktiivsusest.
Norepinefriin võib toimida neuromodulaatorina, stimuleerides uute sünaptiliste ühenduste kasvu kogu ajus. See hormoon soodustab ka uute rakkude teket teatud ajupiirkondades. Kuidas määrata "stressiannus", mille korral meie tootlikkus on optimaalne?
Kaks võimalust stressi kasutamiseks jõudluse parandamiseks:
1. Pange tähele erutuse sümptomeid
Enne põnevat sündmust, näiteks koosolekut või ettekannet, öelge valjusti: "Ma olen põnevil." Märgid, nagu südame löögisageduse tõus, suukuivus ja liigne higistamine, ilmnevad nii rõõmsa erutuse kui ka suurenenud ärevusega. Oma tundeid nimetades oled sammukese lähemal superproduktiivsusele, sest saad aru, et nüüd adrenaliini tase ajus tõuseb, mis tähendab, et aju on valmis tegutsema kiiresti ja selgelt.
2. Hinga kaks korda sügavalt aeglaselt sisse ja välja
Hingake aeglaselt sisse kuni viieni, seejärel hingake sama aeglaselt välja. Ajupiirkonda, kus toodetakse norepinefriini, nimetatakse siniseks täpiks (lat. locus coeruleus). See on tundlik süsinikdioksiidi taseme suhtes veres. Me saame hingamise kaudu reguleerida süsihappegaasi kogust veres ja suurendada või vähendada vabaneva norepinefriini kogust. Kuna norepinefriin käivitab "võitle või põgene" mehhanismi, saate oma ärevuse ja stressi taset kontrollida hingamisega.