Inimene veedab kolmandiku oma ajast magades. Mõned arvavad, et see on raisatud aeg, kuid vastupidi. Uni on väärtuslik, see võimaldab ajul integreerida kõik päeva kogemused ja salvestada need nagu suures raamatukogus. Iga inimene on unevajaduste poolest ainulaadne, kuid noorukieas on aeg, mil unevajadus on suur.

Inimestel on lõvide, kasside ja hiirtega üks ühine joon, selgitavad Jeannette Bouton ja dr Catherine Dolto-Tolitch oma raamatus „Elagu uni“. Me kõik oleme väikesed imetajad, kelle keha pole sündides päris üles ehitatud. Et see õitseks, vajab ta kiindumust, suhtlemist, vett ja toitu ning ka palju und.

Noorukiea periood

Noorukieas on aeg, mis nõuab palju und. Keha muutub igas suunas, hormoonid ärkavad ja panevad emotsioonid keema. Mõned spetsialistid väidavad, et teismelise magamisvajadus on teda mõjutavate hormonaalsete murrangute tõttu mõnikord suurem kui noorukieas.

Mõistus on hõivatud nii kõigi nende murrangute integreerimisel kui ka kõigi akadeemiliste teadmiste meeldejätmisel. Ja enamikul teismelistel on kiire koolitunnid, iganädalased huviringid klubides, sõprade ja lõpuks perega veedetud aeg.

Kõige selle juures peavad nad oma keha ja vaimu puhkama panema ja mitte ainult öösel. Väike uinak, nagu teevad seda Vendée Globe'i kiprid, on tungivalt soovitatav pärast sööki neile, kes tunnevad vajadust. Mikrouinak või vaikne aeg, kus teismeline saab puhata.

Uuringud näitavad, et vanuses 6 kuni 12 aastat on öine uni väga hea kvaliteediga. See sisaldab tõepoolest palju aeglast, sügavat ja taastavat und.

Noorukieas, 13–16 aastat, muutub see madalama kvaliteediga kolme peamise põhjuse tõttu:

• vähenenud uni;
• krooniline puudulikkus;
• progresseeruv häire.

Aeglase sügava une hulk väheneks 35% võrra kergema une profiilile alates 13. eluaastast. Pärast sama kestusega ööd jäävad noorukid päeva jooksul väga harva magama, samas kui noorukid on palju unisemad.

Kerge une erinevad põhjused ja tagajärjed

Sellel kergemal unel on füsioloogilised põhjused. Noorukite ööpäevaseid (ärkamise / une) tsükleid häirivad puberteedi hormonaalsed tõusud. Need viivad:

• kehatemperatuuri langus hiljem;
• melatoniini (unehormooni) sekretsioon on samuti hilisõhtul;
• ka kortisooli tase nihutatakse hommikul.

See hormonaalne murrang on alati olnud, kuid varem lubas hea raamat kannatust. Ekraanid muudavad selle nähtuse nüüd hullemaks.

Nooruk ei tunne maitset ega vajadust magama minna, mille tulemuseks on krooniline ebapiisav uni. Ta kogeb reaktiivlennukiga sarnast olukorda. "Kui ta kell 23 magama läheb, ütleb tema sisemine kehakell talle, et kell on alles 20. Niisamuti, kui äratus läheb kell seitse hommikul, näitab tema keha kella nelja. ” Sellistes tingimustes on väga raske matemaatikaeksamil tipus olla.

Kolmas tegur, mis häirib noorukite unepuudust, on uneaja järkjärguline katkestamine.

Ekraanide kahjulik olemasolu

Ekraanide olemasolu magamistubades, arvutites, tahvelarvutites, nutitelefonides, videomängudes, telerites viivitab uinumisega. Liiga stimuleerivad, need ei võimalda ajul unetsüklit hästi sünkroonida /magada.

Need uued sotsiaalsed harjumused ja tema uinumisraskused põhjustavad teismelisel magamamineku hilinemise, mis halvendab tema unepuudust.

Noorukitel on suurem unevajadus kui täiskasvanutel. Nende vajadus on hinnanguliselt 8/10 tundi und päevas, samas kui selle vanuserühma keskmine uneaeg on vaid 7 tundi öö kohta. Teismelised on unevõlgades.

Jean-Pierre Giordanella, tervishoiuministeeriumi une kohta koostatud aruande arst, soovitas 2006. aastal „minimaalne une kestus noorukieas 8–9 tundi, magama mineku aeg ei tohiks ületada 22”.

Nii et pole vaja muretseda, kui teismeline jääb söögiaja saabudes suleteki alla. Teismelised üritavad nädalavahetustel unepuudust tasa teha, kuid võlga ei kustutata alati.

"Pühapäeva väga hilja hommik takistab neil õhtul" normaalsel "ajal magama jäämist ja desinfitseerib unerütmi. Noorukid peaksid seetõttu tõusma pühapäeval hiljemalt kell 10, et vältida esmaspäevast reaktiivlennukit, ”täpsustab arst.