Sisu
Kõrge reps on intensiivne jõutreening Kate Frederickilt kõigile lihasrühmadele, millel on kang, hantlid ja elastne riba. Programm sobib ideaalselt keha kujundamiseks, lihastoonuse loomiseks ja kõigist probleemsetest piirkondadest vabanemiseks.
Programmi kirjeldus Kate Fredericki kõrged repliigid
Keith Frederick lõi treeningu, millel on mitu eesmärki: rasvade põletamine, ainevahetuse kiirendamine, lihastoonuse parandamine, jõu ja vastupidavuse parandamine. See saavutatakse harjutuste mitmekordne kordamine vabade raskustega. Kate varieerib liikumise tempot ja ulatust, muutusi, modifikatsiooniharjutusi, kasutab pulseerivat liikumist, nii et tavalistest jõuharjutustest saad suure koormuse. Tugevama ja õhukese keha moodustamiseks saate vaheldumisi harjutusi koos kangiga, hantlite ja elastse ribaga.
Programmi Kõrge kordus kestab 65 minutit ja koosneb 9 lühikest segmentikeskendunud kindlale lihasgrupile. Iga segment sisaldab mitmeid harjutusi, kus kasutatakse hantleid, kangid, elastseid ribasid või kõiki koos. Ühes viimases segmendis kasutatakse jalgade ja tuharate lisakoormuseks paberiplaate. Kate vaheldub ülemiste ja alumiste osade segmentidega, nii et klass tundub väga tasakaalustatud:
- Jalad (kükid hantlitega ja kangiga)
- Õlad (õlgadele mõeldud harjutused kangiga, hantlid ja teip)
- Selg (seljaharjutused kangiga, hantlid ja teip)
- Jalad (kangiga kopsud, survetõmbed ja tõstmine hantlitega varvastele)
- Biitseps (bicepsi harjutused kangiga, hantlid ja teip)
- Triceps (harjutused hantlite ja ribaga triitsepsi tagurpidi push-UPS jaoks)
- Jalad (külgmised ja diagonaalsed kopsud paberiplaatide abil)
- Rindkere (põrandal lamades kätekõverdused ja hantel)
- Südamik ja kõhulihased (kõhuharjutused põrandal)
Enne iga harjutuse segmendi algust täpsustage, millised kaalukangid treenerit kasutavad. Pange tähele, et kilogrammides ümberarvestatud kilogrammides kirjutatud kaal jagatakse määratud väärtus 2.2-ga (näiteks 10 naela = 4.5 kg). Kate pakub klassikalised jõuharjutused, kuid on ka originaalseid harjutusi, milles kasutatakse samaaegselt elastset riba ja hantleid. Soovi korral on võimalik elastsetest ribadest ja kaaludest loobuda, kuid vajalik on paar paari hantleid.
Complex High Reps struktuur sarnaneb Body Pumpiga. Igale lihasrühmale vastab üks laul, harjutused ja tempo muudetakse ühtselt muusika järgi ning programm ise liigutuste komplektina viitab Les Millsi videole. Kuid kui Body Pumpi treening põhineb kõrgetasemeliste kangide harjutustel, kasutab Kate Frederick mitmesuguseid seadmeid muudab programmi veelgi rikkalikumaks ja huvitavamaks.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Programmeerige mnogopoliarnosti jõuharjutuste põhimõttel üles ehitatud kõrgeid tasemeid. Seetõttu on teil võimalik saavutada lihastoonust, parandada keha kvaliteeti ja vabaneda probleemsetes kohtades rasvast.
2. Kate Friedrich kasutab andmiseks kiireid ja aeglaseid liigutusi ning pulseerivat treeningut lihaste täielik koormus. Sihtala iga segmendi lõpuks on maksimaalne pinge.
3. Programm on väga pädev struktuur: lihasrühmade eraldamine, ülemise ja alakeha koormuste vaheldumine, harjutuste mugav paigutus.
4. Selles videos eelistab Kate klassikalist jõutreeningut, kuid lisavarustuse kasutamise kaudu osutus harjutus selleks väga mitmekesine ja huvitav. Näiteks kasutab ta koormuse suurendamiseks nii hantleid kui ka elastset riba.
5. Töö vabade raskustega aitab teil suurendada vastupidavust ja jõudu ning kasutada absoluutselt kõiki oma keha lihaseid.
Miinused:
1. Teil on vaja täiendavaid tööriistu: kang, hantel, elastne riba, paberplaadid. Pealegi on soovitav, et erinevate lihasgruppide jaoks oleks mitu kaalu.
2. Programm on mõeldud edasijõudnutele mõeldud kauplemiseks. Ja mitte ainult suure koormuse tõttu (eriti kui seda saab vähendada kergema hantli / pannkookide võtmisega), ja seadke vabade raskustega jõuharjutusi, kus on väga oluline järgida õiget tehnikat ja omada õpetamise kogemust.
Kate Frederick soovitab teil harjutust Kõrge kordus sooritada 1-2 korda nädalas. Selle programmiga ei kasvatata te lihaseid, vaid saavutate ilus, toonuses ja nõtke keha.
Vaata ka: jõutreening Muscle Max, Kate ja Frederick.