Uuringud näitavad, et multivitamiinide perioodiline võtmine võib parandada mälu ja üldist ajufunktsiooni.
Aju stimulantidena turustatakse palju toite, toidulisandeid ja ravimeid. Need sisaldavad sadu üksikuid toitaineid – vitamiine, mineraalaineid, maitsetaimi, aminohappeid ja fütotoitaineid.
Koostisosade kombinatsioone on tuhandeid. Uuringud on näidanud, et õigete toidulisandite võtmine võib avaldada positiivset mõju aju tervisele ja talitlusele, kuigi on ebatõenäoline, et üks või teine ravim ebatervisliku elustiili mõju võluväel ümber pöörab.
Lisaks pole õige valimine lihtne ülesanne. Toitainete valik sõltub soovitud tulemustest. Kas soovite parandada mälu või suurendada keskendumisvõimet?
Kas teie suurim probleem on letargia või vanusega seotud vaimne allakäik? Kas teid vaevab stress, depressioon või ärevus?
Siin on nimekiri aju stimulantidest, mille ohutus, tõhusus ja laiaulatuslikud vajadused on teaduslikult tõestatud.
1. DHA (dokosaheksaeenhape)
See on oomega-3, rasvhapetest kõige olulisem; on ajukoore üks peamisi ehitusplokke – ajuosa, mis vastutab mälu, kõne, loovuse, emotsioonide ja tähelepanu eest. See on kõige olulisem toitaine aju optimaalseks toimimiseks.
DHA puudust organismis seostatakse depressiooni, ärrituvuse, tõsiste vaimsete häiretega, aga ka aju mahu olulise vähenemisega.
Mälukaotus, depressioon, meeleolukõikumised, dementsus, Alzheimeri tõbi ja tähelepanuhäire – kõigi nende diagnooside puhul on leitud, et patsientide seisund paraneb selle happe lisamisega dieeti.
Suure DHA tarbimisega vanematel täiskasvanutel on dementsuse (seniildementsus) ja Alzheimeri tõve tekke tõenäosus oluliselt väiksem.
Teadlaste hinnangul on 70% maailma elanikkonnast oomega-3 defitsiit, nii et peaaegu kõik saavad kasu DHA lisamisest.
2. Kurkumiin
Kurkumiin on kõige võimsam ja aktiivsem koostisosa India vürtsis, mida nimetatakse kurkumiks.
See vastutab kurkumi kuldse värvuse eest ning sellel on põletikuvastane, antioksüdantne, viirusevastane, antibakteriaalne, seenevastane ja vähivastane toime.
Kurkumiin kaitseb meie aju mitmel viisil.
Selle võimsad antioksüdantsed omadused aitavad vähendada ajupõletikku ja lagundavad Alzheimeri tõvega seotud hambakattu ajus.
Kurkumiin suurendab dopamiini ja serotoniini, "õnne keemiliste koostisosade" taset.
Tegelikult on kurkumiin depressiooni puhul sama tõhus kui populaarne antidepressant Prozac.
On leitud, et kurkumiin aitab mälukaotuse ja obsessiiv-kompulsiivse häire korral.
Praegu uuritakse kurkumiini kui Parkinsoni tõve ravi.
Kurkumiini üheks miinuseks on see, et see imendub väga halvasti – kuni 85% kurkumiinist läbib soolestiku tavaliselt kasutamata!
Mustas pipras leiduva aine piperiini lisamine suurendab aga kurkumiini imendumist 2000%.
3. Periwinkle väike
Vinpotsetiin on vinkamiini sünteetiline versioon. Looduses leidub seda ühendit igihaljas (väike igihali).
Euroopas ja Jaapanis on vinpotsetiin saadaval ainult retsepti alusel, kuid mõnes riigis on see ühend paljudes üldkasutatavates toidulisandites.
Euroopa arstid usuvad, et see on tõhusam kui hõlmikpuu, ravim, millel on ühe parima ajulisandina maine.
Vinpotsetiin parandab mälu, reaktsiooniaega ja üldist vaimset heaolu. See tungib kiiresti ajju, suurendab verevoolu, vähendab ajupõletikku, kaitseb vabade radikaalide eest ja säilitab neurotransmitterite tasakaalu.
See kaitseb aju degeneratsiooni eest, muutes selle potentsiaalseks Alzheimeri tõve raviks.
Vinpotsetiin on mõttekas valida, kui teie peamine probleem on mälukaotus või vanusega seotud vaimne allakäik.
4. Vasora
Vasora on traditsiooniline Ayurveda taimne toonik, mida on tuhandeid aastaid kasutatud mälu, õppimise ja keskendumisvõime parandamiseks.
Bacopa on suurepärane adaptogeen, taim, mis vähendab stressi negatiivseid mõjusid.
See toimib osaliselt, tasakaalustades neurotransmittereid dopamiini ja serotoniini, alandades samal ajal stressihormooni kortisooli taset.
Sellel on ka rahustav toime ja seda kasutatakse ärevuse raviks, stressi maandamiseks ja une parandamiseks.
Bacopa on suurepärane valik, kui teil on stressist tingitud mälu-, õppimis- ja keskendumisprobleemid.
5. Hüpersiin
Hiina sammal on traditsiooniline Hiina taimne ravim, mida kasutatakse mälu parandamiseks, aju verevoolu suurendamiseks ja põletiku vähendamiseks.
Teadlased on avastanud hiina sambla peamise toimeaine hüpersiin A.
See alkaloid toimib, blokeerides ajuensüümi, mis lagundab neurotransmitteri atsetüülkoliini.
Huperzine A turustatakse toidulisandina peamiselt noorte ja vanade mälu, keskendumisvõime ja õppimisvõime parandamiseks.
See kaitseb aju vabade radikaalide ja keskkonnamürkide põhjustatud kahjustuste eest.
See toimib samamoodi nagu populaarne ravim Aricept ja seda kasutatakse Hiinas laialdaselt Alzheimeri tõve raviks.
6 Ginkgo biloba
Ginkgo biloba ravimid on ajaproovile vastu pidanud nii traditsioonilises Hiina meditsiinis kui ka Euroopas.
Ginkgo suurendab aju verevoolu, tasakaalustab ajukeemiat ja kaitseb aju vabade radikaalide kahjustuste eest.
Üllataval kombel on kaks suurt uuringut jõudnud järeldusele, et hõlmikpuul ei ole vaimse stimulaatorina mõõdetavat kasu, see ei paranda tervetel inimestel mälu ega muid ajufunktsioone. Kuid see ei muuda hõlmikpuu kasutuks. Ginkgo on osutunud kasulikuks stressi, ärevuse ja depressiooni ravis. See on kasulik lisand skisofreenia ravis. Lõpuks, dementsuse või Alzheimeri tõve diagnoosiga inimestel on hõlmikpuul palju lubadusi mälu ja elukvaliteedi parandamiseks.
7. Atsetüül-L-karnitiin
Atsetüül-L-karnitiin (ALCAR) on aminohape, mis toimib võimsa antioksüdandina, mis kaitseb aju vabade radikaalide kahjustuste eest.
See ühend on kasulik vaimse selguse, tähelepanu, meeleolu, töötlemiskiiruse ja mälu parandamisel ning sellel on tugev kasvajavastane toime vananevale ajule.
ALCAR on kiiretoimeline antidepressant, mis annab tavaliselt nädala jooksul leevendust.
See suurendab ajurakkude insuliinitundlikkust, aidates neil kasutada veresuhkrut, aju peamist kütuseallikat.
See ühend aitab vältida ajukahjustusi liigsest alkoholitarbimisest.
8. Fosfatidüülseriin
Fosfatidüülseriin (PS) on fosfolipiid, mis on iga keha rakumembraani lahutamatu osa, kuid seda leidub eriti suurtes kontsentratsioonides ajus.
FS toimib aju "väravavahina". See reguleerib, millised toitained satuvad ajju ja mis väljutatakse jäätmena.
Seda ühendit on mõttekas võtta mälu, keskendumisvõime ja õppimise parandamiseks.
Suured uuringud on näidanud, et fosfatidüülseriin võib olla tõhus ravi Alzheimeri tõve ja muude dementsuse vormide puhul.
See normaliseerib stressihormooni kortisooli taset, vähendades stressiolukordade mõju.
Fosfatidüülseriin kaitseb madala energiataseme eest, võib parandada meeleolu ja võib aidata ka depressiooni korral, eriti eakatel.
FS kaitseb aju vananemissümptomite eest ja on õpilaste seas lemmik mälu parandamiseks eksamieelsel ajal.
9. Alfa GPC
L-alfa-glütserüülfosforüülkoliin, mida tavaliselt nimetatakse alfa-GPC-ks, on koliini sünteetiline versioon.
Koliin on atsetüülkoliini eelkäija, see neurotransmitter vastutab õppimise ja mälu eest.
Atsetüülkoliini puudulikkust on seostatud Alzheimeri tõve tekkega.
Alpha GPC-d turustatakse kogu maailmas mälu parandajana ja Euroopas Alzheimeri tõve ravivahendina.
Alpha GPC viib koliini kiiresti ja tõhusalt ajju, kus seda kasutatakse tervete ajurakumembraanide moodustamiseks, uute ajurakkude kasvu stimuleerimiseks ning neurotransmitterite dopamiini, serotoniini ja gamma-aminovõihappe taseme tõstmiseks, mis on seotud ajukemikaaliga. lõõgastusega.
Alpha GPC on hea valik mälu, mõtlemisoskuste, insuldi, dementsuse ja Alzheimeri tõve parandamiseks.
10. Citikoliin
Tsikoliin on looduslik ühend, mida leidub inimkeha igas rakus. Citikoliin suurendab aju verevoolu, aitab ehitada terveid rakumembraane, suurendab aju plastilisust ja võib oluliselt parandada mälu, keskendumisvõimet ja tähelepanu.
Arstid kogu Euroopas on määranud tsitikoliini juba aastaid tõsiste neuroloogiliste häirete, nagu vanusega seotud mälukaotus, insult, traumaatiline ajukahjustus, dementsus, Parkinsoni tõbi ja Alzheimeri tõbi, raviks.
Citicoline vähendab vabade radikaalide kahjulikku mõju, mis põhjustavad kahjustusi ja põletikke, mis on kaks peamist aju vananemise põhjust.
Arvatakse, et vitamiinide puudus on mineviku tegur, kuid see pole nii. Kuni 40% ameeriklastest on B12-vitamiini, 90% D-vitamiini ja 75% mineraalse magneesiumi puuduses. Ühe või teise mikroelemendi puudumine võib ajule sügavalt mõjuda. Harvardi rahvatervise kool soovitab kõigil täiskasvanutel võtta igaks juhuks multivitamiini, et täita võimalikud toitumislüngad.