Sisu
Tervislik eluviis on õige tegevuste rutiin, mis on mõeldud tervise edendamiseks ja haiguste ennetamiseks. Täna proovime mõista, mida see mõiste hõlmab, proovime mõista probleemi olemust, kaalume tervisliku eluviisi nelja olulist aspekti.
1. Igapäevane rutiin ja uni
Tervisliku eluviisi olulised komponendid on igapäevane rutiin ja hea uni. Päevakava peaks sisaldama töö ja puhkuse järjekindlat vaheldumist. Muidugi valib igaüks ise endale mugavama ajakava, sõltuvalt elutingimustest, tööst, harjumustest ja kalduvustest. Režiimist rääkides ei pea te silmas pidama selgeid graafikuid, millel on arvutatud minut-minutiline aeg. Piisab üheaegselt tõusmisest ja magama minemisest, võimalusel teha iga 40-60 minuti järel aktiivse vaimse töö jaoks väikesi pause, leida aega igapäevaseks jalutuskäiguks värskes õhus.
Arstid soovitavad, kui tunnete end väsinuna, magage nädalavahetusel paar tundi pärastlõunal, nii et te ei too oma keha alla. Üldiselt on uni eluliselt vajalik, sellest ei saa loobuda (kaloriseerija). Unenäos taastub keha kiiremini, näiteks pärast stressi, haigusi, treeninguid või lihtsalt rasket tööpäeva. Uuringud näitavad, et need, kes sageli ei maga piisavalt, on südameataki oht palju suurem. Une puudumisel väheneb füüsiline jõud, vaimsed võimed halvenevad, ainevahetus aeglustub, tundlikkus insuliini suhtes väheneb ja stressihormooni tase tõuseb.
2. Õige toitumine
Tervisliku eluviisi lahutamatu komponent on ratsionaalne toitumine. Vaatame seda üksikasjalikumalt. See sisaldab selliseid komponente, mis on vajalikud kudede ja elundite optimaalses seisundis hoidmiseks. Selline toitumine säilitab keha hea töövõime, suurendab eeldatavat eluiga, suurendab vastupidavust ja vastupidavust ebasoodsatele keskkonnateguritele.
Teie toitumine peaks olema mitmekesine. Toit peaks olema tasakaalustatud, mõõdukalt kaloririkas. Valgud on keha peamine ehitusmaterjal. Rasvad on tervisliku elu olulised komponendid, neil on oluline roll kogu keha elus, parandavad toidu maitset. Süsivesikute abil saame piisavalt energiat ka füüsiliseks ja intellektuaalseks tegevuseks.
Pidage meeles, et tervislik toit on taimne ja parim toit on loomulik. Ärge unustage vitamiine. Lõppude lõpuks tähendab kreeka keeles “vita” elu. Mikro- ja makrotoitained on osa kõigi keharakkude, vere ja koevedeliku membraanidest. Samuti on raske üle hinnata vee rolli meie elus. Samuti hõlmab ratsionaalse toitumise kontseptsioon regulaarset, tasakaalustatud ja õigeaegset sööki.
3. Liikumine ja aktiivsus
Õige elustiili oluline komponent on treenimine ja igapäevane treenimata tegevus. Sportimisel on positiivne mõju meie kehale ja hingele. Sport tugevdab keha loomulikku kaitsevõimet, aitab stressiga toime tulla ja ennetab kardiovaskulaarsüsteemi haigusi. Isegi need, kes hakkasid tegelema suhteliselt küpses eas, märkavad tulemusi piisavalt kiiresti. Mis ma oskan öelda, liikumise roll inimese elus on väga suur.
Siin on aktiivse eluviisi peamised eelised:
- Suurendab üldist vastupidavust ja jõudlust - muutute energilisemaks, vähem väsinud;
- Parandab vereringet, samuti suurendab vereringet rasvkoes;
- Suurendab energiatarbimist, mis võimaldab teil kaalust alla võtta;
- Immuunsüsteem muutub tugevamaks;
- Suurendab vastupidavust stressile ja üldist meeleolu;
- Vähendab vigastuste riski, kuna sport tugevdab liigeseid ja sidemeid;
- Parandab luutihedust, mis hoiab ära luumurdude riski ja osteoporoosi tekkimise;
- Parandab neuromuskulaarset suhtlemist ja liikumiste koordineerimist.
Ja see pole veel kõik treeningu ja aktiivse eluviisi eelised.
4. Täielik puhkus
Samuti on tervisliku eluviisi järgimisel oluline täielikult lõõgastuda. Lõppude lõpuks võib pidev stress, psühholoogiline ülekoormus põhjustada vaimseid ja füüsilisi vaevusi, mistõttu on nii oluline osata lõõgastuda, mitte unustada puhkust ja võib-olla isegi mõelda joogatundidele.
Näidake oma lastele eeskuju
Kui soovite, et teie laps kasvaks terve ja tugev, pidage meeles: lapsed kordavad kõike pärast täiskasvanuid ja peamine näide on siin teie ja teie elustiil. Samuti soovitame teil pöörata tähelepanu oma lapse tervisliku eluviisi järgmistele tingimustele:
- nii palju kui võimalik kõndida ja päikese käes olla;
- mängida sporti, elada liikuvat eluviisi;
- säilitada korteri puhtus ja optimaalne temperatuur (18-20 kraadi);
- pakkuda beebile tervislikku ja täieõiguslikku toitumist;
- osta looduslikest kangast riideid;
- karastage last veega;
- kasvatada last kiindumuse ja armastuse abil.
Nende tingimuste rakendamise abil saate tulevikus vältida paljusid probleeme lapse tervisega.
Ja muidugi on positiivne suhtumine oluline, kui otsustate tervislikult elada. Ainult positiivsed inimesed saavad edukuse teel raskustega lihtsalt hakkama (kalorisaator). Nad on stressile vähem vastuvõtlikud ja kaitsevad seeläbi keha kaitsevõimet, mis hõlbustab haigustega toimetulekut ja haigestumist üldjuhul harvemini.