Tervisliku eluviisi järgijaid on tavaks kohelda alandlikult. Nagu kõik, on nüüd PP -i armastajad, fitnessigurud - ja üldiselt, mida saate teha Instagramis ilusa profiili nimel.
Tervislik eluviis ei ole aga ainult moesuund, vaid ka reaalne võimalus vähendada erinevate haiguste, eelkõige eeldiabeedi tekkimise riske. Kahtled? Ütleme kohe!
Mis on Prediabets?
Kahjuks ei ole see kontseptsioon laiale publikule kuigi hästi teada, hoolimata asjaolust, et peaaegu 20% 20–79 -aastastest Venemaa elanikkonnast kannatab prediabeedi all. Prediabeet on II tüüpi diabeedi eelkäija, mis suurendab ka südamehaiguste riski. Ennetavate meetmete puudumisel seitsme aasta jooksul tekivad prediabeediga patsientidel tõenäolisemalt II tüüpi suhkurtõbi ja suureneb oluliselt selliste komplikatsioonide risk nagu insult, südameatakk, nägemise halvenemine ja neerukahjustus.
Nagu II tüüpi suhkurtõbi, on ka prediabeet süsivesikute ainevahetuse häire, mis põhineb erinevate keha kudede tundlikkuse vähenemisel glükoosi suhtes. Kuid selles etapis ei saavuta kõrgenenud vere glükoosisisaldus veel II tüüpi suhkurtõvele iseloomulikku taset ja seda peetakse pöörduvaks.
Prediabeedi salakavalus seisneb selles, et sellel pole olulisi kliinilisi sümptomeid, see tähendab, et see ei avaldu mingil moel igapäevaelus. Enamasti diagnoositakse prediabeet peaaegu juhuslikult: rutiinse tervisekontrolli või mis tahes meditsiinilise eesmärgi testimise ajal. Just seda olukorda on oluline muuta, et haigestumust üldiselt vähendada.
Ja kuidas aitab tervislik eluviis?
Tervislik eluviis, õige toitumine ja mõistlik liikumine on peamised viisid diabeedi ennetamiseks, selle vältimiseks ja seega ka II tüüpi diabeedi arengu vältimiseks tulevikus. See on ainulaadne omalaadne eelhaigus, mis aitab ennetada II tüüpi suhkurtõbe, peate selle õigeaegsest olemasolust teada saama ning diabeedi korral on ennetamine palju lihtsam kui ravi
Teadlased on läbi viinud erinevaid uuringuid, mis näitavad selgelt, kuidas vähenevad võimalused haigestuda prediabeetidesse (ja vastavalt ka II tüüpi diabeeti), kui muudetakse eluviisi tervislikuks. Siin on parameetrid, millele tasub erilist tähelepanu pöörata.
Füüsiline aktiivsus: soovitatav on oma ellu viia vähemalt 150 minutit füüsilist tegevust nädalas (ärge kiirustage end hirmutama - see on lihtsalt mõistlik 20 minutit päevas).
Kehakaal: oluline on jälgida oma KMI -d (arvutatakse valemi kehakaalu kilogrammides / pikkuse meetrites järgi)2), see peab olema väiksem kui 25.
Toitumine: parem on eelistada tasakaalustatud toitumist, vähendada rasva kogust, loobuda kiiretest süsivesikutest, tööstuslikest maiustustest ja muudest suhkrusisaldusega toitudest.
Mida sa veel suudad teha?
Üks tähtsamaid asju, mida saate teha diabeedi ennetamiseks, on tühja kõhuga plasma glükoosi regulaarne annetamine. See on lihtsaim ja kättesaadavam analüüs (seda saab teha, sealhulgas kohustusliku ravikindlustuse puhul), mis aitab diagnoosida prediabeeti õigeaegselt ja (kui see kinnitatakse) kontrollida selle kulgu.
Eriti oluline on regulaarselt kontrollida oma glükoosisisaldust nende puhul, kes kuuluvad ühte järgmistest kategooriatest:
vanus üle 45 aasta;
otseste sugulaste olemasolu, kellel on diagnoositud II tüüpi diabeet;
ülekaal (KMI üle 25);
harilikult madal füüsiline aktiivsus;
polütsüstilised munasarjad;
rasedusdiabeet (“rasedusdiabeet”) või anamneesis üle 4 kg kaaluv laps.
Kui olete seda loendit lugenud ja mõistsite, et mõned selle punktid kehtivad ka teie kohta, pole peamine asi paanikasse sattuda. Prediabeedi eeliseks on see, et (erinevalt II tüüpi diabeedist) on see täielikult pöörduv.
Lihtsalt loovutage regulaarselt verd tühja kõhuga plasma glükoosi tarbeks ja pidage meeles, et varajane diagnoosimine, õigeaegne elustiili muutmine, tervislik toitumine ja mõistlik treenimine võivad oluliselt vähendada eeldiabeedi ja II tüüpi diabeedi riski!