Sisu
Kas algaja saab iga päev joosta: sportlase näpunäited
Mõelgem selle välja koos spetsialistiga.
7 2020 juuni
Meid kõiki rõõmustas muidugi uudis, et 1. juunist Moskvas lubati neil taas tänaval sporti teha, eelkõige joosta. Pärast kaks kuud kodus isoleerituna istumist unistavad spordist ilmselt ka need, kes pole sellele varem mõelnud. Valmis, valmis, peatu! Esiteks soovitame teil algajate jooksureeglite kohta õppida sportlaselt ja õige jooksmise kooli ILoverunning asutajalt Maxim Zhurilolt.
Kui tihti saavad algajad joosta
Algajatele ei soovitata iga päev joosta. Parem on seda teha igal teisel päeval või 3-4 korda nädalas. See on vajalik täielikuks taastumiseks. Väsinud ja ettevalmistamata kehal pole päevaks aega seda teha.
Milline peaks olema jooksu kestus
Alustada tasub väikestest vahemaadest ning kõige pädevam on mõõta füüsilist aktiivsust mitte kilomeetrites, vaid minutites. Oletame näiteks, et jooks võtab aega pool tundi. Pealegi sisaldab see aeg mitte ainult jooksmist, vaid ka kõndimist, millele saate üle minna, kui olete väsinud või tunnete enesetunde halvenemist.
Algajatele ei soovitata sörkida kauem kui tund. Parem on seda teha vähehaaval ja joosta kokku 1,5–2 tundi nädalas, kui treenida nii palju üks kord ja siis nädalaks katkestada.
Jooksu intensiivsus
Me räägime vaiksest jooksmisest - sörkjooksust. Paljudele inimestele ei meeldi jooksmine negatiivse lapsepõlvekogemuse tõttu, kui olime kõik sunnitud kehalise kasvatuse tundides selle jaoks standardeid täitma.
Pole hullu, kui mulle ei meeldi jooksmine, mulle ka ei meeldinud. Kuid täiskasvanueas, kui ei pea kiiresti jooksma ja tulemusi näitama, on jooksmisse armumine lihtsam.
Jooksmise vastunäidustused
Jooksmisel pole praktiliselt mingeid tervisealaseid vastunäidustusi, kuid siiski soovitatakse enne treeningut konsulteerida terapeudi, kardioloogi ja teiste arstidega. Keha kontrollimine võimalike kõrvalekallete kohta normist ei tee kunagi haiget.