Sisu
Pikad talvised nädalavahetused muudavad peaaegu kõik pühadest kurnatud inimesteks. Ükskõik kui palju me ka ei püüaks loovutamatutele gastronoomilistele kiusatustele alla anda, pole keegi ülesöömise eest kaitstud. Seetõttu on pärast aastavahetust peamine ülesanne keha taastamine.
Diagnoos: ülesöömine
Taastav dieet põhineb lihtsal reeglil. Ärge kiirustage näljastreigi korraldamiseks ühest äärmusest teise ja kohe pärast rahuldavat puhkust. Keha jaoks on see piinamine, mis lõpuks ainult kilogrammid korrutab. Lisaks võivad teravad muutused toidus kahjustada tervist.
Pärast pühade mahalaadimist tuleks teha targalt ja proportsioonitundega. Selleks järgige põhilisi soovitusi. Kui olete söönud liiga palju rasvast toitu, on parim teraapia paastupäev keefiril. Need, kes soolaste ja vürtsikate roogadega liialdavad, peate keskenduma hautatud köögiviljadele ja keedetud poleerimata riisile. Kas sulle meeldivad maiustused liiga? Toetuge köögivilja- ja piimavalkudele koos teravilja ja puuviljadega. Liigse libeduse tagajärgi parandavad keedetud kanarind, hapukapsas, kaerahelbed ja tsitrusviljad.
Igal juhul proovige juua rohkem vedelikku, peamiselt tavalist vett. Asendage kohv ja muud toniseerivad joogid rohelise ja taimeteega meega. Kindlasti pidage kinni dieedist, jagades tagasihoidlikud portsjonid 5-7 toidukorraks.
Mahalaadimise maitse ja värv on olemas
Paastupäevad aitavad tõhusalt taastuda pärast ülesöömist. Kuid pidage meeles: need ei sobi kõigile. Peamised vastunäidustused on seedesüsteemi haigused, suhkurtõbi, südame-, maksa- ja neeruprobleemid, rasedus ja imetamine.
Paastupäeva menüü sisaldab ühte konkreetset toodet. Kõige toitevam variant on tatar. Vala õhtul termosesse 200 g teravilja 600 ml keeva veega ilma soola ja õlita. Hommikul jagage see võrdseteks osadeks ja sööge kogu päeva. Köögiviljad on head mahalaadimiseks, eriti kerge supi kujul. Selle aluseks on mis tahes kapsas koos porgandi, selleri, tomati ja ürtidega. Pidage meeles: ei õli ega soola! Aga lisa julgelt ingverit, tšillit ja köömneid. Need vürtsid kiirendavad ainevahetust.
Looduslik jogurt rasvasisaldusega kuni 2.5% annab suurepäraseid tulemusi. Seda süüakse iga 2 tunni järel 150-200 g portsjonitena. Saate korraldada õunade mahalaadimise, jagades 1.5-2 kg puuvilju 5-6 toidukorraks. Muide, osa õunu saab ahjus küpsetada. Tänu sellele suurendavad nad pektiini sisaldust, mis eemaldab räbu ja toksiine.
Seitsmepäevane tervisemaraton
Veel üks optimaalne meetod keha puhastamiseks pärast pühi on õrn dieet, mis on mõeldud nädalaks. Sel perioodil on parem teha hommikusööke keskmise rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodetest: kodujuust, biojogurt ja keefirismuutid. Neid tuleks vaheldumisi kaerahelbe või tatraga keeta ilma soolata vees. Lõunamenüü sisaldab tingimata mitte liiga rikkalikke valge liha baasil valmistatud suppe. Sobivad on ka kõrvitsast, lillkapsast või porgandist valmistatud kreemjas supid. Teiseks käiguks vali murenevad pudrud ilma õlita, köögiviljahautised ja vormiroad. Õhtusöögiks valmista salatid värskete köögiviljade, ubade ja ürtidega. Täida need madala rasvasisaldusega hapukoorega või tilga oliiviõli ja sidrunimahlaga.
Suupistete rolli sobivad värsked paksud mahlad viljalihaga või koorikleib köögiviljade ja marineeritud juustudega. Parem on punane liha järgmiseks nädalaks unustada. Tõhusamaks mahalaadimiseks soovitavad toitumisspetsialistid süüa rohkem madala rasvasisaldusega kala (tursk, pollock, merluus), aurutatud. Need, kes vaevalt taluvad maiustustest eraldumist, saavad end rõõmustada tsitrusviljade, õunte ja kuivatatud puuviljadega.
Lühimaa distants
See juhtub, et peate vormi saama lühikese aja jooksul. Siin saate kasutada rangemat kahepäevast mahalaadimist. Selle üks peamisi eeliseid on soolte puhastamine pärast pühi. Kuid pidage meeles: saate seda teha ainult siis, kui teil pole terviseprobleeme.
Hommikusöögi esimesel päeval peaksite jooma klaasi keefirit 1 spl. l. petersell. Seejärel valmista salat “Panicle”. Sega 300 g toorest riivitud porgandit, peeti ja kapsast, maitsesta 1 sl oliiviõli ja 2 sl sidrunimahlaga. Sööge salatit päeva jooksul ja 2 tundi enne magamaminekut jooge klaas keefirit koos 1 spl kliidega.
Teine päev algab samuti keefiriga. Kuid salati asemel peate leppima kaerahelvestega. Valage 300 g herakleid 800 ml keeva veega 1 spl linaseemneõliga üleöö. Jagage puder 5-6 portsjoniks ja lisage 1 tl rosinaid. Õhtusöök asendab greibimahla viljalihaga, pooleks veega lahjendatud.
Kõige tähtsam on see, et ekspressdieedist väljumine peaks olema sujuv. Järgmise 3 päeva jooksul järgige mõõdukat dieeti, ilma rasvaste praetud toitude, suitsutatud liha, juustude ja saiakesteta. Ainult nii saate saavutatud tulemuse kinnistada ja keha normaalseks muuta.
Korralikult läbi viidud mahalaadimine on tõesti võimeline keha ümber seadistama ja pärast puhkust taastumist kiirendama. Kuid ärge muutke seda näljaseks piinaks. Kui tunnete oma tervise järsku halvenemist, peaksite dieedist kohe loobuma.