Toiteväärtus ja keemiline koostis.
Järgmises tabelis on loetletud toitainete (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid) sisaldus 100 grammi söödavast osast.
| Toitaine | Number | Reegel ** | % normist 100 g-s | % normist 100 kcal | 100% normist |
| kalor | 31 kcal | 1684 kcal | 1.8% | 5.8% | 5432 g |
| Valgud | 1.83 g | 76 g | 2.4% | 7.7% | 4153 g |
| Rasvad | 0.22 g | 56 g | 0.4% | 1.3% | 25455 g |
| Süsivesikud | 4.27 g | 219 g | 1.9% | 6.1% | 5129 g |
| Kiudained | 2.7 g | 20 g | 13.5% | 43.5% | 741 g |
| Vesi | 90.32 g | 2273 g | 4% | 12.9% | 2517 g |
| saar | 0.66 g | ~ | |||
| Vitamiinid | |||||
| A -vitamiin, RAE | 35 mcg | 900 mcg | 3.9% | 12.6% | 2571 g |
| alfa-karoteen | 69 μg | ~ | |||
| beeta karoteen | 0.379 mg | 5 mg | 7.6% | 24.5% | 1319 g |
| Luteiin + zeaksantiin | 640 mcg | ~ | |||
| Vitamiin B1, tiamiin | 0.082 mg | 1.5 mg | 5.5% | 17.7% | 1829 g |
| B2-vitamiin, riboflaviin | 0.104 mg | 1.8 mg | 5.8% | 18.7% | 1731 g |
| Vitamiin B4, koliin | 15.3 mg | 500 mg | 3.1% | 10% | 3268 g |
| Vitamiin B5, pantoteenne | 0.225 mg | 5 mg | 4.5% | 14.5% | 2222 g |
| Vitamiin B6, püridoksiin | 0.141 mg | 2 mg | 7.1% | 22.9% | 1418 g |
| Vitamiin B9, folaat | 33 μg | 400 mcg | 8.3% | 26.8% | 1212 g |
| C-vitamiin, askorbiin | 12.2 mg | 90 mg | 13.6% | 43.9% | 738 g |
| E-vitamiin, alfatokoferool, TE | 0.41 mg | 15 mg | 2.7% | 8.7% | 3659 g |
| K-vitamiin, fülokinoon | 43 μg | 120 mcg | 35.8% | 115.5% | 279 g |
| Vitamiin PP, nr | 0.734 mg | 20 mg | 3.7% | 11.9% | 2725 g |
| Betaiini | 0.1 mg | ~ | |||
| makro | |||||
| Kaalium, K | 211 mg | 2500 mg | 8.4% | 27.1% | 1185 g |
| Kaltsium, Ca | 37 mg | 1000 mg | 3.7% | 11.9% | 2703 g |
| Magneesium, mg | 25 mg | 400 mg | 6.3% | 20.3% | 1600 g |
| Naatrium, Na | 6 mg | 1300 mg | 0.5% | 1.6% | 21667 g |
| Väävel, S | 18.3 mg | 1000 mg | 1.8% | 5.8% | 5464 g |
| Fosfor, P | 38 mg | 800 mg | 4.8% | 15.5% | 2105 |
| Mineraalid | |||||
| Raud, Fe | 1.03 mg | 18 mg | 5.7% | 18.4% | 1748 g |
| Mangaan, mn | 0.216 mg | 2 mg | 10.8% | 34.8% | 926 g |
| Vask, Cu | 69 μg | 1000 mcg | 6.9% | 22.3% | 1449 g |
| Seleen, Se | 0.6 μg | 55 mcg | 1.1% | 3.5% | 9167 g |
| Fluor, F | 19 μg | 4000 mg | 0.5% | 1.6% | 21053 g |
| Tsink, Zn | 0.24 mg | 12 mg | 2% | 6.5% | 5000 g |
| Seeditavad süsivesikud | |||||
| Tärklis ja dekstriinid | 0.88 g | ~ | |||
| Mono- ja disahhariidid (suhkrud) | 3.26 g | max 100 g | |||
| Glükoos (dekstroos) | 1.51 g | ~ | |||
| Sahharoos | 0.36 g | ~ | |||
| Fruktoos | 1.39 g | ~ | |||
| Olulised aminohapped | |||||
| Arginiin * | 0.073 g | ~ | |||
| Valiin | 0.09 g | ~ | |||
| Histidiin * | 0.034 g | ~ | |||
| Isoleutsiin | 0.066 g | ~ | |||
| Leutsiin | 0.112 g | ~ | |||
| Lüsiin | 0.088 g | ~ | |||
| Metioniin | 0.022 g | ~ | |||
| treoniin | 0.079 g | ~ | |||
| trüptofaan | 0.019 g | ~ | |||
| Fenüülalaniin | 0.067 g | ~ | |||
| Aminohappe | |||||
| alaniini | 0.084 g | ~ | |||
| Aspartiinhape | 0.255 g | ~ | |||
| Glycine | 0.065 g | ~ | |||
| Glutamiinhape | 0.187 g | ~ | |||
| Proline | 0.068 g | ~ | |||
| seriin | 0.099 g | ~ | |||
| Türosiin | 0.042 g | ~ | |||
| tsüsteiin | 0.018 g | ~ | |||
| Küllastunud rasvhapped | |||||
| Nasadenie rasvhapped | 0.05 g | max 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.042 g | ~ | |||
| 18: 0 Steariin | 0.008 g | ~ | |||
| Monoküllastumata rasvhapped | 0.01 g | min 16.8 g | 0.1% | 0.3% | |
| 18: 1 oleiin (oomega-9) | 0.008 g | ~ | |||
| Polüküllastumata rasvhapped | 0.113 g | alates 11.2-20.6 g | 1% | 3.2% | |
| 18: 2 linool | 0.044 g | ~ | |||
| 18: 3 linoleen | 0.069 g | ~ | |||
| Omega-3 rasvhapped | 0.069 g | 0.9 kuni 3.7 g | 7.7% | 24.8% | |
| Omega-6 rasvhapped | 0.044 g | 4.7 kuni 16.8 g | 0.9% | 2.9% |
Energeetiline väärtus on 31 kcal.
- tass = 110 grammi (34.1 kcal)
- 10 uba (4 tolli) = 55 grammi (17.1 kcal)
Rohelised oad, rohelised on rikas selliste vitamiinide ja mineraalainete nagu C-vitamiin ja 13.6%, K-vitamiin - 35,8%
- Vitamiin C osaleb redoksreaktsioonides, immuunsüsteem, aitab kehal rauda omastada. Puudus põhjustab igemete lõtvust ja veritsust, vere kapillaaride suurenenud läbilaskvuse ja hapruse tõttu verejooksu ninast.
- K-vitamiin reguleerib vere hüübimist. K-vitamiini puudus viib vere hüübimisaja pikenemiseni, protrombiini madala tasemeni veres.
Täielik kataloog kõige kasulikumatest toodetest, mida rakenduses näete.
Sildid: kaloreid on 31 kcal, keemiline koostis, toiteväärtus, vitamiinid, mineraalid kui kasulikud Oad, rohelised, kalorid, toitained, rohelised oad, rohelised