Great Glutes: harjutus Kate Fredericki ilusa ja tooniga tuharate jaoks

Kas otsite treeningut, et luua toonuses ilusaid preestreid, millel pole aimugi, et oleks saginud ja tselluliiti? Kate Frederick on suurepärane treeningprogramm nende eesmärkide saavutamiseks! Videosrate Great Glutes aitab teil ehitada uhkeid tuharaid ja reite.

Great Glutes on treening Kate Friedrich, mõeldud keskendunud tööks tuharate elastse rihma moodustamiseks. Kate pakub klassikalisi ja uudseid harjutusi, mis võimaldavad tuharalihaseid erinevate nurkade ja asenditega töötada.

Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:

  • 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
  • 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
  • 50 parimat saledate jalgade harjutust
  • Elliptiline treener: millised on plussid ja miinused
  • Pull-UPS: kuidas õppida + nippe UPS-i jaoks
  • Burpee: hea sõiduomadus + 20 valikut
  • 30 parimat reie siseharjutust
  • Kõik HIIT-koolituse kohta: kasu, kahju, kuidas seda teha
  • 10 parimat spordilisandit: mida võtta lihaste kasvu jaoks

Programmi kirjeldus Great Glutes

Programm Great Glutes on ainulaadne oma mitmekesiste harjutuste poolest: figuuride kvaliteedi parandamiseks kasutate oma kehakaalu ja lisavarustust. Tuharad töötavad lisaks sinule muidugi aktiivselt puusade kallal, mis on lisaks tore boonus.

Programm Great Glutes kestab 60 minutit ja sisaldab mõnda segmenti:

  • Soe Up (6 minutit). Aktiivne soojendus rõhuasetusega jalgadele ja tuharalihastele.
  • SEGU Jalg/Tuharad (16 minutit). Vabade raskustega segment rasvade ja toonuselihaste põletamiseks.
  • Disk Glide jalad / glutes (8 minutit). Segment sõidab libisemisele.
  • Stabiilsed pallijalad / gluteed (6 minutit). Fitballiga harjutused põrandal.
  • Põrand Töö (9 minutit). Tagumikuharjutused põrandal ilma lisavarustuseta.
  • Sirutama (7 minutit). Kõigi põranda lihaste venitamine.
  • Boonus: tooli jalad / glutes (8 minutit). Boonussegment hantlitega tooli kõrval ja spordirihm.

Eraldades koolituse eraldi osadeks, saate valida ainult teid huvitavad segmendid. Näiteks kui teil pole konkreetset varustust, laske lihtsalt mööda segmenti, kus seda kasutatakse. Kogu programmi täitmiseks tervikuna vajate järgmist varustust: paar hantleid (Kate Friedrich kasutab 3.5 kg), fitball, libisemiseks mõeldud rattad, fitness-kummipael, tool.

Programm Great Glutes sobib keskmise ja kõrgema taseme koolituseks. See funktsionaalne harjutus lihastoonuse jaoks, väike südamekoormus kohtab teid ainult hantlitega esimeses segmendis. Tulemuse saavutamiseks on soovitatav tegeleda selle videokolmiku Kate Friedrichi tagumikuga vähemalt 3 korda nädalas. Muidugi ei aita see kompleks teil preestrite hulka tõsiselt suurendada, kuid pingutage tuharad ja eemaldage sellega lõtvumine.

Programmi eelised:

  1. Programm Great Glutes on loodud vormima elastseid tuharaid ja reite ilma tselluliidita. Unustate alakeha probleemsed piirkonnad.
  2. Kate pakub klassikalisi ja uudseid harjutusi, mille abil saate tuharalihaste kallal töötada kõigi nurkade ja sätete järgi.
  3. Kate Friedrich pakub mitmesuguseid harjutusi, kasutades hantleid, harjutuspalli, libisemissõite, laiendajat. Parandate sihtala võimalikult tõhusalt.
  4. See harjutus ei mõjuta treeningut ega suurt koormust südamele, nii et video sobib paljudele kaasatud inimestele.
  5. Programm on jagatud segmentideks, saate valida ainult need osad, kus kasutate konkreetseid spordivahendeid.

Programmi ainus puudus on kõigi loetletud spordivarustuse olemasolu. Samuti väärib märkimist, et treenimine võib olla traumaatiline teie põlvedele. Kate Friedrich šokki ei paku, kuid suurel hulgal kükitusi ja pulse võib põlveliigestele negatiivset mõju avaldada.

Cathe Friedrichi treeningvideo Great Glutes

Tagasiside programmi Kate Friedrich Great Glutes kohta:

Great Glutes on peaaegu ideaalne harjutus tuharalihastele kodus. Kui tunnete, et alakeha vajab erilist tähelepanu, aitab Kate Frederick teil seda tühimikku täita.

Vaadake ka meie videokoolituste kogu:

Jäta vastus