Sisu
Hüvastijätt: tõhus viis rahulikult elada
Psühholoogia
Austria psühhiaater ja filosoof Viktor Frankl ütles, et „kui me ei ole enam võimelised olukorda muutma, seisame silmitsi väljakutsega ennast muuta”, ja seda propageerib Ferran Cases oma raamatus.bye bye ärevus». Ta ei ole psühholoog, kuid tal on olulised teadmised ärevuse kohta, mida ta on kannatanud juba üle 17 aasta, ning oma esimeses raamatus, kus ta ei määratle end kui mõjutajat, veel vähem mootorratta müüjat, näitab, et meetod on täiuslikum ja tõhusam ärevusega hüvasti jätta, ise loodud.
Õmblused rinnus, lämbumine ja jäsemete halvatus viisid ta avastama, mis on ärevus ja kuidas see igal inimesel erineval viisil avaldub. Maailma Terviseorganisatsiooni viimaste andmete kohaselt kannatas 260. aastal maailmas ärevust umbes 2017 miljonit inimest ja Hispaania psühholoogia üldnõukogu näitab, et üheksa kümnest hispaanlasest kannatasid selle aasta jooksul. Patoloogia, mis on plahvatanud ka noorimate seas ja mis on juba klassifitseeritud kui „XNUMXst sajandi vaikne epideemia”.
Mõtted, mis tekitavad ärevust
Ferran Cases, raamatu «AutorHüvasti ärevus», Kiire ja tõhus viis rahulikuks eluks, on selge, et ärevuse põhjuseks on mõistus:« See, kuidas me reaalsust tajume, põhjustab lõpuks sümptomeid, mis panevad meid nii halvasti läbi elama », ja selgitab, et see juhtub sest meie aju saab ebareaalset stiimulit, nagu oleks see tõeline, ja keha, et ellu jääda, käitub vastavalt. Kujutage ette, et olete mures, sest peate tööl õigeaegselt aruande esitama ja näete, et te ei jõua kohale. Sinu aju tõlgendage seda mõtet ohuna, nagu siis, kui tiiger sööks teid ja teie keha läheb seisundisse, mida psühholoogid nimetavad „lennu- või rünnakureaktsiooniks“. see ringleb kiiremini läbi keha ja see kuumeneb kavatsusega rünnata või agressori eest põgeneda, ”selgitab ekspert.
Mitte magamine tekitab ärevust
Ferrani juhtumite meetod ei ole unarusse jätnud ideaalseid unetunde, et mitte motiveerida ärevuse ilmnemist, mis on tihedalt seotud meie magamisajaga. „Kõigil kõnedel, mida ma räägin, nagu ka raamatus, ütlen, et on kolm harjumust, mille lõpetades sureme: söömine, magamine ja hingamine. Magamine on üks hädavajalikke asju ärevuse vältimiseks. On mitmeid asju, mida saame teha, et ennast harida, nii et magamine kuluks vähem ja uni oleks rahulikum: õhtusöögi vähem söömine on üks neist, mis aitab palju neile, kes kannatab ärevusest unetuse all», Ütleb treener ja paljastab, et hea valik võiks olla köögiviljakreem või puljong. "Julgematel võib olla parem mõte õhtusööki mitte süüa, sest mõned uuringud räägivad mikropaastu eelistest ja sellest, kuidas see aitab ärevusseisundeid," selgitab ta.
Ja kui toit on oluline, pole vähem olulised ka harjumused, mille me enne öösel silmade sulgemist omaks võtame. Kirjanik rõhutab, kui tähtis on enne magamaminekut mobiiltelefoni mitte kätte võtta: „Enamik meist käib sotsiaalvõrgustikes voodipesu pidžaamadega. See põhjustab selle, et meie käbinääre, mis asub kahe silma vahel, lõpetab une tekitamiseks vajaliku koguse melatoniini tootmist ja sel viisil naaseme algusesse: und pole javäsimus tekitab ärevust», Ütleb juhtumid, kus on ka fütoteraapia uuringuid.
Milline toitumine seda haigust ajendab?
Söömine on midagi, mida tehakse iga päev, ja Ferran Cases'i sõnul on kõik, mida me sööme, meie ärevusnähtudele. "Küsimus ei ole enam -vähem tervislikus toitumises (näiteks puuviljad, köögiviljad või süsivesikud), vaid selles, et ebatervislik toit ei sisalda toitaineid ja on täis suhkruid, mis mitte ainult ei aita meid ärevuse korral, vaid võivad ka negatiivselt mõjutada meie sümptomite korral, "ütleb raamatu autor" Bye bye ängistus. “
Samamoodi näitab see, et kofeiini, teiini ja stimulantide võtmine on midagi, mis ei ole selle haiguse all kannatavate inimeste kasuks. "Lisaks on suhkrud, liigne sool, alkohol, saiakesed ja vorstid tooted, mis tuleks toidust välja jätta, eriti neil, kes kannatavad ärevuse all." Selle asemel, kui sööte kala, kaltsiumi, kvaliteetset liha, puuvilju, juurvilju, pähkleid või oomega-3-ga tooteid, tagab ärevuse all kannatajatele, et nad on toiduga võitnud.