Peamine eesmärk:

Tüüp:

Ettevalmistuse tase: keskmine

Treeningute arv nädalas: 5

Vajalik varustus: kangid, hantlid, treeningvahendid

Vaatajaskond: mehed ja naised

Autor: Doug Lawrence

Kavandatav viiepäevane kompleks on mõeldud spetsiaalselt neile, kes tahavad kuivada, kuid pole nõus lihasmassi kaotama! Enne meid on sulandunud südame- ja jõutreening.

Koolitusprogrammi kirjeldus

Viiepäevane Dag-kompleks on mõeldud inimestele, kes püüavad FullHD-vormingus leevendust ja rasvade täielikku põletamist. Alustame päeva põhjaliku soojendusega ja treeningkorruse krooniks on kardio.

Koolituse kommentaarid

• Enne sihtrühmaga töö alustamist tehke kindlasti 2 soojenduskomplekti. Esimesena määrasime väga kerge kaalu, teises võtame umbes ½ kaalust, mida kavatseme kasutada peamise lähenemise korral.
  
• Kardio - madal intensiivsus umbes tund kaks korda päevas. Esimene kõne enne hommikusööki, teine ​​- õhtul, kuid mitte vähem kui kaks tundi enne magamaminekut.
  
• Töötame välja kõhupressi pärast iga treeningut.
  
• Puhkame lähenemiste vahel 30 sekundit.

Harjutused kõhulihaste jaoks

Nagu mainitud, koormab see programm teie kõhulihaseid pärast iga treeningut.

Treeningu ajakava

Esmaspäev - käed

Teisipäev - jalad

Kolmapäev - rind

Neljapäev - tagasi

Reede - õlad

Laupäev, pühapäev - puhata

Loe rohkem: