Peamine eesmärk: GPP (üldine füüsiline vorm)

Tüüp: jagada

Ettevalmistuse tase: elementaarne

Treeningute arv nädalas: 3

Vajalik varustus: horisontaalse riba paralleelsed ribad

Vaatajaskond: mehed ja naised

Autor: Roger Lockridge

Alustate alles või soovite vabaraskustest puhata? See 3-päevane jagunemine hõlmab tema enda kaalu ja loob kindla aluse.

Koolitusprogrammi kirjeldus

Pole tähtis, kelleks soovite saada - kulturist, jõutõstja, jõumees, crossfitter või meeskonnamängija. Kõigil on sama lõppeesmärk - parandada oma keha. Kui jah, siis peame töötama selle nimel, et õppida, kuidas seda võimalikult oskuslikult ja tõhusalt kasutada, eks? Õige.

Seetõttu peavad kehakaalu harjutused olema teie treeningprogrammis.

Need liikumised on väga olulised üldise füüsilise arengu jaoks, keha juhtimisoskuste parandamiseks ja sportliku soorituse parandamiseks väljakul, mänguväljakul või jalgpalliväljakul.

Kavandatav programm on 3-päevane jaotus. See aitab teil välja töötada, omandada ja parandada kõiki peamisi liikumisharjumusi. Kui vajate teavet nende harjutuste õigesti tegemise kohta, vaadake üksikasjalike juhiste saamiseks DailyFiti treeningute andmebaasi.

1. päev: ülemine osa

2. päev: põhi

3. päev: abs

F.A.Q.

Kui kaua puhkab seeriate vahel?

See sõltub sinust, kuid ma soovitaksin puhata mitte rohkem kui 1 minut.

Kuidas kombineerida seda jaotust oma treening rutiiniga?

Saate seda programmi teha pärast põhitreeningut või kasutada seda iseseisva harjutuste komplektina. Kõik sõltub individuaalsetest eelistustest, koolituse tasemest ja praegustest eesmärkidest. Kui soovite esiplaanile seada keharaskused liigutused, eraldage neile eraldi treening.

Kas ma saan harjutada vastavalt pakutud skeemile 2 korda nädalas?

Muidugi sa suudad. Soovi korral tehke kõik kolm treeningut kolme päeva jooksul, seejärel puhake päev ja korrake kompleksi järgmised kolm päeva.

Kui kaua ma seda programmi võtan?

Võite kasutada pakutavat kompleksi, kui tunnete, et arenguruumi on veel. Ma soovitaksin teil seda programmi harjutada vähemalt 4 nädalat, kuid see, kui kaua te treenite, on teie otsustada.

Olen piisavalt tugev ja mu kehakaal pole lihasepuudulikkuse korral piisav. Mida teha?

Kaalutud vestid on suurepärane võimalus suurendada vastupanu ilma teie liikumist piiravate raskuste või kinnitusteta. Lisavastupidamist nõudvate harjutuste ajal kandke vesti. Kui teil on ketid, võite need oma õlgadele panna.

Kas on võimalik raskusastet tõsta?

Kui vajate lisatakistuseks raskusvesti, saate teha tilgakomplekte. Tehke kõigepealt lisatud kaalud, seejärel vabastage lihasepuudulikkuse saavutamiseks vest või ketid ja pikendage komplekti.

Teine võimalus on tavalise asemel ringtreening. Tehke kõik harjutused ükshaaval ilma puhketa. See on üks ring. Tehke kolm ringi. Ringide vahel puhake üks minut.

Mul pole piisavalt jõudu oma kehakaaluga töötada. Kas saab asendada simulaatoritega?

See hävitab programmi kavatsuse. Vajadusel kasutage abivahendeid või leidke kaaslane, kes aitab väljakutset pakkuval harjutusel. Ärge asendage jõutreeningut masinatega.

Loe rohkem: