Sisu
Fraktsionaalne toitumine kehakaalu langetamiseks: videoülevaated
Professionaalsete toitumisspetsialistide seas on fraktsionaalne toitumine juba ammu tuntud. Just selle skeemi järgi söövad sportlased võistluseks valmistudes. See aitab neil kiiresti oma kuju taastada ja ei tunne nälga.
Mis on fraktsionaalne toitumine
Fraktsionaalne toitumine ei ole dieet, vaid toidukordade arvu muutmine päevas. Kaalu langetamiseks peate sööma väikeste portsjonitena iga kolme kuni nelja tunni järel. Fraktsionaalne toitumine põhineb lihtsal põhimõttel vähendada tarbitava toidu kogust. Kehal pole aega nälga tunda, mis kõige sagedamini tekib viis kuni kuus tundi pärast hommiku-, lõuna- või õhtusööki. Pärast mõne kalori saamist assimileerib ta need ilma "lisandeid küsimata". See süsteem võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta. Nädal võib olenevalt algkaalust minna 1–5 kilogrammi. Mida suurem see on, seda kiirem on kaalulangus esimestel kuudel.
Kaalu kaotajate arvustuste kohaselt tajub keha fraktsioneerivale toitumisele üleminekut üsna kergesti. Ei mingit peapööritust ega pidevat näksimishimu. Samas langeb kaal kiiresti ka ilma sportlike harjutusteta.
Fraktsionaalne toidumenüü on üsna ulatuslik, peaaegu kõik tooted on lubatud. Kuid samal ajal lõigatakse portsjoni suurus tavalisest pooleks.
- Hommikusöök on üsna rikkalik: kaerahelbepuder, teraviljad, köögiviljasalat, küpsetatud kala, pruun riis, tatar – üks asi, mille vahel valida. Portsjoni suurus - mitte rohkem kui 200 grammi.
- Suupiste (kaks-kolm tundi pärast hommikusööki) - õun, jogurt, kodujuust, banaan, mitte rohkem kui 100 grammi.
- Lõunasöök on sama, mis hommikusöögi puhul, ainult salatile või teraviljale võid lisada tüki kanarinda ja teraleiba. Üks portsjon ei ületa 200 grammi.
- Vahepala – samad toidud, mis pärast hommikusööki.
- Õhtusöök - keedetud või küpsetatud kala, kana, köögiviljasalat, hautatud suvikõrvits ja baklažaan, vinegrett (200 grammi).
- Vahepala pärast õhtusööki – veidi kodujuustu või klaas keefirit.
Toidukordade arv sõltub sellest, kui palju inimene magab ja kui palju on ärkvel. Kui ta tõuseb hommikul kell seitse ja läheb magama kell kaksteist, siis peaks päevas olema kuus kuni seitse vahepala.
See täielik menüü võimaldab teil täita oma mineraalainete vajadusi ja pakub aktiivseks, produktiivseks eluks ja treeninguks vajaliku kalorikoguse. Selle tohutu pluss on see, et toidus sisalduvad süsivesikud on viidud miinimumini, kuid keha ei tunne seda, kuna ta saab sageli uusi portsjoneid ja tal pole lihtsalt aega süsivesikute puudust tunda. Nende koguse täiendamiseks kulutab keha rasvavarusid ilma näljast märku andmata, kuna kõht on pidevalt täis.
Huvitav lugeda ka: professionaalne kosmeetika.