Top 10 tsingi allikat
liha
Mis tahes punane liha sisaldab üsna palju tsinki - umbes 44 protsenti päevasest väärtusest 100 g kohta. Teisest küljest on punase liha sagedane tarbimine suurenenud südame -veresoonkonna haiguste ja teatud tüüpi vähivormide tekkeks. Selle vältimiseks valige tailiha, minimeerige töödeldud liha ja lisage oma dieeti rohkem kiudainerikkaid köögivilju.
Mereannid
Karbid on tsingi sisalduse meistrid. Palju seda mikroelementi leidub krabides, krevettides, rannakarpides ja austrites.
pulss
Jah, oad, kikerherned, läätsed sisaldavad palju tsinki. Kuid probleem on selles, et need sisaldavad ka aineid, mis takistavad tsingi imendumist organismis. Seetõttu peate kaunvilju sööma reservis. Näiteks katab igapäevane tsingi vajadus tervelt kilogrammi keedetud läätsi. Nõus, natuke liiga palju.
seeme
Kõrvitsaseemned, seesamiseemned - need kõik sisaldavad palju tsinki ja boonusena saate palju kiudaineid, tervislikke rasvu ja palju vitamiine.
Pähklid
Männipähklid, mandlid, isegi maapähklid (mis tegelikult ei ole pähklid, vaid kaunviljad) ja eriti kašupähklid sisaldavad korralikku kogust tsinki - umbes 15 protsenti päevasest väärtusest 30 g kohta.
Piim ja juust
Mitte ainult need, vaid ka teised piimatooted on suurepärased tsingiallikad. Kuid juust on neist kõige võimsam. Lisaks imendub see kergesti ning varustab keha valgu, kaltsiumi ja D-vitamiiniga.
Kala
Need sisaldavad vähem tsinki kui mereannid, kuid rohkem kui kaunviljad. Meistriteks on lest, sardiinid ja lõhe.
Kodulind
Kana ja kalkun on kasulikud igast küljest: need sisaldavad magneesiumi, valku, B -grupi vitamiine ja väheses koguses rasva, seetõttu soovitatakse linnuliha dieettoiduks ja tavaliseks toiduks.
Munad
Üks muna sisaldab ainult umbes 5 protsenti päevasest soovitatud tsingi kogusest. Sellegipoolest on kaks muna hommikusöögiks juba 10 protsenti. Ja kui teete omletti ja lisate sellele isegi tüki juustu, saab vajalik annus märkamatult.
Tume šokolaad
Hea uudis, kas pole? Šokolaad, mille kakaosisaldus on 70 protsenti või rohkem, sisaldab kolmandikku tsingi soovitatavast päevasest väärtusest 100 grammi kohta. Halb uudis on see, et sellel on ka umbes 600 kalorit.