Toitumisnõustaja-konsultant, tervisliku eluviisi koolitaja, terviselaagri “TELU Vremya!” Autor ja ideoloog Laura Filippova loetles tervisliku imikutoidu peamised põhimõtted.
Dieet
Laste dieet peab tingimata sisaldama järgmist:
- teraviljad, leib, kõva pirukas;
- kvaliteetne valk – lahja liha ja linnuliha, munad, kala – 2-3 korda nädalas;
- köögiviljad, ürdid – parem need, mis on hooajal;
- piim, piimatooted, kodujuust;
- marjad ja puuviljad;
- rasvad – või (82,5% rasva);
- pähklid, kuivatatud puuviljad.
Ja ärge unustage puhast joogivett!
viis
Keskmiselt peaks laps sööma 4-5 korda. Sööge kindlasti hommikusööki ja see hommikusöök peaks sisaldama liitsüsivesikuid, et "laadida" energiat terveks päevaks. Esimene vahepala võib olla 1,5-2 tundi enne lõunat – näiteks puuviljad või marjad. Teine vahepala – umbes kell 16-17: tee/keefir/jogurt pluss täisteraleivavõileib või ja viilu juustu või tailihaga. Vahepalaks võivad olla ka vormiroad, juustukoogid, pannkoogid ja muud jahutooted, kuid eelistatavalt mitte kvaliteetsest valgest jahust. Laps peaks ideaalis sööma koos supiga.
"Miks ta on sinuga nii õhuke!"
Kui arvate, et sugulased toidavad last üle, ärge vaikige! Peate rääkima vanavanematega, kes armastavad nii väga oma lapselapsi hellitada! Kui see ei aita, on ultimaatumiks keelata need tooted, mida peate oma lapsele ebatervislikeks. See käib ennekõike kommivahvlite kohta, mitte vanaema isetehtud kotlettide kohta (eeldusel, et neist rasva ei tilgu).
Ümbritsevatega, kes tüütavad fraasidega: "Miks ta nii õhuke on!", See on veelgi lihtsam - lihtsalt ärge kuulake neid! Punnitus pole enam tervise analoog. Mulle meeldib väga Jevgeni Komarovski lause: "Tervislik laps peaks olema õhuke ja kurruga põhjas." Muidugi pole see seotud valuliku kõhnusega. Kui teil on äkki see juhtum, jookse lastearsti juurde!
Beebi ja kommid
Mida hiljem teie laps maiustusi maitseb, seda parem! Ja uskuge mind, see ei võta teda lapsepõlvest. Vastupidi, mida tervemad on hambad, seda enam on pankreas uuteks maitseteks valmis ja hilisemas eas esimene maiustuste maitse on lapse jaoks teadlikum.
Kui teie laps juba magusat sööb, ärge lubage kommiküpsiseid tühja kõhuga. Alles pärast söömist. Kahjuks on olukord, kus laps sööb terve päeva maiustusi ja keeldub siis tavapärasest toidust, paljudele peredele tavaline.
Laste rasvumine
Kahjuks on see nüüd levinud probleem. WHO andmetel on üle 40 miljoni alla 5-aastase lapse lisakilod. Kõige kurvem on selle statistika puhul see, et arvud kasvavad. Peamised põhjused on vähene kehaline aktiivsus ja vale toitumine, samuti raviskeemi puudumine.
Mis siis, kui see on ka teie pere probleem?
Esiteks, peate alustama iseendast, kaaluma uuesti oma toitumisharjumusi. Laste puhul kehtib vaid esialgu argument: "Ma oskan, aga te ei saa, sest olete väike". Sõnadest pole abi, ainult isiklik näide.
Teiseks, piirata lihtsate süsivesikute tarbimist - valge leib ja sai, maiustused, küpsised, koogid, magus sooda ja pakendatud mahlad, kiirtoit.
Kolmandaks, proovige last rohkem liikuma panna.
Kui meditsiinilisi probleeme pole (pah-pah, ükskõik mis), peaksid need kolm punkti aitama.