Meie aju vajab ka tavalistel aegadel, kui keerleme igapäevaste probleemide, tööülesannete ja isiklike kogemuste keerises, abi — sest me peame kõike meeles pidama ja mitte midagi segi ajama. Ja mida me saame öelda COVID-järgse perioodi kohta! Me räägime teile, kuidas erilisi pingutusi tegemata mõtteselgus taastada.
Üks koroonaviiruse tagajärgi, mida paljud meist on kogenud, on aju udu. See tähendab, segadus, letargia, keskendumisvõime puudumine - midagi, mis raskendab kogu meie elu: alates majapidamistoimingutest kuni ametialaste ülesanneteni.
Millised meetodid ja harjutused aitavad ajul toimida samamoodi nagu enne haigust? Kui kaua me peame neid täitma? Kas mõju kestab kuni eluea lõpuni? Kahjuks pole teadlastel veel selget vastust, kuidas olukorda parandada.
Seetõttu jäävad soovitused samaks: piira alkoholi kogust, väldi stressi, maga vähemalt seitse tundi ja tegele füüsilise tegevusega. Sööge ka hästi – eelistatavalt Vahemere dieet, mis sisaldab ajule kasulikke puuvilju, köögivilju, pähkleid, ube ja õlisid.
Kas saab veel midagi teha? Soovitame kasutada tehnikaid, mille abil me tavaliselt parandame mälu ja tähelepanelikkust. Mõnes mõttes tunduvad need liiga lihtsad, kuid see on nende peamine pluss — aitad oma aju ilma palju aega ja vaeva kulutamata. Ja mõnikord saate seda teha ilma, et teid muudest asjadest üldse segataks.
1. Laiendage oma sõnavara
Selleks pole vaja õppida inglise ega prantsuse keelt — piisab venekeelsetest sõnadest. Oleme ju pidevalt silmitsi tundmatute terminite ja kõneviisidega — kui käime näitustel, loeme raamatuid, vaatame saateid või lihtsalt suhtleme teiste inimestega.
Samuti on olemas spetsiaalsed saidid ja rakendused, mis saadavad iga päev "päeva sõna". Proovige uusi sõnu märkmikusse või telefoni üles kirjutada: olles õppinud nende tähendust ja veelgi enam, hakanud neid oma elus kasutama, paneme aju aktiivsemalt tööle.
2. Treeni oma meeli
- kuulmine
Audioraamatuid ja taskuhäälingusaateid kuulates treenime enese teadmata oma tähelepanelikkust. Kuid see pole veel kõik: efekt suureneb, kui kuulate neid treeningu ajal. Muidugi ei pruugi kätekõverdusi tehes olla lihtne sõja ja rahu süžeesse sattuda, kuid keskendumiskunstis jõuate kindlasti uuele tasemele.
- Maitse
Pane proovile oma maitsemeeled! Kui valmistate rooga, pöörake testi ajal rohkem tähelepanu oma tunnetele: kuidas on lood selle tekstuuriga, kuidas maitsed ühinevad? Isegi kohvikus või peol istudes saate hõlpsasti mängida restoranikriitikut — proovige roa üksikuid koostisosi tuvastada, arvata ära kasutatud ürdid ja vürtsid.
3. Visualiseeri
Tavaliselt tajutakse visualiseerimist vaid kui vahendit eesmärkide saavutamiseks – mida rohkem me ette kujutame, mida tahame, seda tõenäolisemalt see reaalseks muutub. Kuid see võib aidata arendada ka kognitiivseid võimeid.
Kujutage ette, et soovite ruumi ümber kujundada. Mõelge, mida täpselt soovite selle tulemusel saada: milline mööbel seisab ja kus täpselt? Mis värvi kardinad saavad olema? Mis muutub kõige rohkem?
See mõtteline sketš, mis asendab päevikusse kirjutamise või päris joonistuse, peaks aitama teie aju — see treenib planeerimisoskust ja detailidele tähelepanu pööramist.
Üks kord selle tegemisest ei piisa: peate regulaarselt selle visualiseerimise juurde tagasi pöörduma, kontrollides, kas kõik üksikasjad on "paigas". Ja võib-olla ka midagi muutma, et järgmisel korral oleks veidi keerulisem ruumi uut ilmet meenutada.
4. Mängige rohkem
Sudoku, ristsõnad, kabe ja male hoiavad meie aju kindlasti hõivatud, kuid võivad kiiresti igavaks muutuda. Hea, et on olemas alternatiiv:
- Lauamängud
Iga lauamäng nõuab teatud pingutust ja oskusi: näiteks Monopolis tuleb eelarve välja arvutada ja tegevusi mitu sammu ette planeerida. Filmis "Maffia" olge maskeeritud kurjategija üleslugemisel ettevaatlik.
Ja selliseid improvisatsiooni, kujutlusvõimet ja tähelepanu nõudvaid mänge on mitukümmend tüüpi. Leiate hõlpsasti selle, mis teile meeldib.
- Arvutimängud
Kahjulik kehahoiakule, kahjulik nägemisele... Kuid mängud toovad mõnikord kasu. Laskurid ja tegevusplatvormid, nagu Super Mario, on äärmiselt kiire tempoga. Ja seetõttu nõuavad nad valvsust, tähelepanu detailidele ja kiiret reageerimist. Ja järelikult arendavad nad meis kõiki neid omadusi ja võimeid.
Kas te ei soovi tulistada, maadleda ega koguda esemeid mängu erinevates kohtades? Siis sobivad sulle Simsi või Minecrafti vaimus mängud — ilma planeerimisoskuse ja arenenud loogilise mõtlemiseta ei saa sa luua tervet mängumaailma.
- mobiilimängud
Lauamängud vajavad seltskonda, arvutimängud vajavad palju aega. Seega, kui teil pole kumbagi neist, sobivad teie telefonis olevad mängud teile. Ja me ei räägi nendest rakendustest, kus peate järjestikku koguma sama värvi kristalle - kuigi need on kasulikud.
«94%», «Kes on: mõistatused ja mõistatused», «Kolm sõna», «Sõbrad: leidke tähtedest sõnu» — need ja teised mõistatused muudavad tööle- ja tagasiteel aega ilmekamaks ning samal ajal "ära ajada" oma keerdkäike.
5. Kasutage vihjeid
Nimekirjad päevikus, märkmed peeglile ja külmkapile, meeldetuletused telefonis — need tööriistad täidavad mitut funktsiooni korraga.
Esiteks tunnete end nende abiga võimalikult kogutuna: saate osta piima, vastata kliendile kirjale ega unusta kohtuda sõpradega.
Teiseks, mis võib-olla veelgi olulisem, tänu nendele näpunäidetele harjute tavaelu rutiiniga, mitte karantiiniga. Pidage meeles oma tavalist seisundit, kui aju “keeb”, ja ärge laske sellel edasi olla.