Hooajaline afektiivne häire on seisund, mida iseloomustab depressiooni tekkimine hilissügisel ja talve alguses, kui loomulikku päikesevalgust on vähem. Arvatakse, et see juhtub siis, kui keha päevarütmid lähevad päikesevalguse vähenemise tõttu sünkroonist välja.
Mõned inimesed, kes kannatavad aastaringselt depressiooni all, süvenevad talvel, teised aga kogevad depressiooni ainult külmadel ja pimedatel kuudel. Isegi uuringud näitavad, et päikesevalguse ja soojuse rikastel suvekuudel kannatab psühholoogiliste häirete all palju vähem inimesi. Mõned eksperdid ütlevad, et hooajaline afektihäire mõjutab kuni 3% USA elanikkonnast ehk umbes 9 miljonit inimest, samas kui teised kogevad talvise depressiivse häire kergemaid vorme.
Niisiis, meeleolu halvenemine sügisel ja talvel pole lihtsalt kujutlusvõime, vaid tõeline vaev?
Täpselt nii. Selle "talvedepressiooni" tuvastas esmakordselt 1984. aastal riikliku vaimse tervise instituudi teadlaste meeskond. Nad leidsid, et suundumus on hooajaline ja muutused toimuvad erineval määral, mõnikord mõõduka intensiivsusega, mõnikord tõsiste meeleolumuutustega.
- Soov palju magada
- Väsimus päeva jooksul
- Ülekaalu saavutamine
- Huvi vähenemine ühiskondliku tegevuse vastu
Sündroom esineb sagedamini põhjapoolsete laiuskraadide elanikel. Hormonaalsete tegurite tõttu kannatavad naised hooajaliste häirete all sagedamini kui mehed. Siiski väheneb hooajaline depressioon naistel pärast menopausi.
Kas ma peaksin võtma antidepressante?
Kui arst seda vajalikuks peab, võite alustada antidepressantide võtmist või suurendada juba kasutatavat annust. Kuid parem on paluda oma arstil teie seisundit hinnata. Ajakirjas Biological Psychiatry avaldatud uuring leidis, et sügisel enne hooajalise depressiooni algust ravimite võtmine võib aidata. Kolmes erinevas uuringus võtsid hooajalise afektiivse häirega patsiendid sügisest antidepressante ja kogesid hilissügisel ja talve alguses vähem depressiooni võrreldes nendega, kes seda ei teinud.
Kas ma pean talvel psühhoteraapia seanssidel käima?
Muidugi võid minna psühhoterapeudi juurde, et vaimne tervis korras hoida. Kuid mõned terapeudid on välja pakkunud veel üks, vähem kulukas ja toimivam idee. Tehke oma "kodutööd", mis hõlmab meeleolupäeviku pidamist, et tuvastada, millal halb tuju ilmneb, analüüsige seda ja proovige oma negatiivseid mõtteid hinnata ja seejärel muuta. Püüdke vähendada kalduvust olla depressiooniks. Püüdke lõpetada "mäletsemine" - ärritunud juhtumi või oma puuduste ületamine - kõik asjad, mis muudavad teie enesetunde halvemaks.
Kas saab veel midagi teha?
Valgusteraapia on osutunud tõhusaks hooajalise depressiooni ravis. Seda saab kombineerida tavapärase psühhoteraapia ja melatoniini lisanditega, mis võivad aidata kehakella sünkroonida.
Kuid selleks, et mitte kasutada selliseid meetmeid (ja mitte otsida oma linnas valgusteraapia kabinetti), hankige rohkem loomulikku päikesevalgust, isegi kui seda pole palju. Käige sagedamini väljas, riietuge soojalt ja kõndige. Samuti aitab see säilitada sotsiaalset aktiivsust ja suhelda sõpradega.
Füüsiline aktiivsus, nagu kõik teavad, aitab vabastada rohkem õnnehormoone. Ja see on see, mida talvel vajate. Lisaks tugevdab trenn teie immuunsüsteemi.
Enamik eksperte soovitab dieeti, mis sisaldab piisavalt liitsüsivesikuid sisaldavaid toite (täisteratooted ja teraviljatooted) ja valke. Jäta kõrvale lihtsate süsivesikute allikad, nagu kommid, küpsised, vahvlid, Coca-Cola ja muud toidud, mida su keha ei vaja. Sööge rohkem puuvilju (eelistatult hooajalisi, nagu hurmaa, feijoad, viigimarjad, granaatõunad, mandariinid) ja köögivilju, jooge rohkem vett, taimeteed ja vähem kohvi.