😉 Tervitused tavalistele ja uutele lugejatele! Fitness: mis see on? Loodetavasti annab see artikkel täieliku vastuse.
Fitness ja tervis
Fitness on kehaliste harjutuste süsteem sportliku vormi saavutamiseks ja inimese figuuri parandamiseks. See hõlmab erinevaid kehalise kasvatuse valdkondi.
Seetõttu ei tasu imestada, et erinevates spordiklubides võivad õppemeetodid üksteisest erineda. Kuid igal juhul on fitnessitunnid suunatud jõu, vastupidavuse, hea koordinatsiooni, kiiruse, reaktsiooni, painduvuse arendamisele.
Treeninguga saab alustada igas vanuses. Kasu ja elukvaliteedi paranemine on märgatav mõne kuu jooksul pärast “simulaatori” külastamise algust.
Õige lähenemisega treeningule loob keha ise tasakaalu lihaste ja rasvkoe vahel. Kõik süsteemid: närvi-, lihas-skeleti-, vereringe-, hingamis-, seedesüsteemid – hakkavad töötama õiges rütmis.
Seda tüüpi kehalisel tegevusel on harjutuste valikul väga laiad võimalused ning keerulised ülesanded saab alati asendada lihtsamatega.
Fitness algajatele
Parim viis harjutamist alustada on koos juhendajaga. Kui jõusaalis on rühmategevusi, on kõige parem neile registreeruda.
Kui selline treening tundub algajale liiga raske, võib pöörduda individuaaltundide poole. Tavaliselt toimuvad individuaaltunnid jõusaalis ning harjutusi saab rahulikult sooritada omas tempos, rühmale järele kiirustamata.
Esmakordsel treeneriga suheldes tuleb ausalt hoiatada oma haiguste eest – see on vajalik kompetentseks treeningplaani koostamiseks.
Ärge imestage, kui juht otsustab koolituse käigus juba maalitud skeemi parandada. Tõenäoliselt selgub praktikandi võimete tegelikku pilti nähes, et talle esitatavad nõuded on üle- või vastupidi alahinnatud.
Pole vaja samastada neid, kes töötavad suure raskusega või paljude lähenemisviisidega. Need inimesed on harjutanud pikka aega, võib-olla kogu oma elu. Algajad peavad andma oma kehale tõelise koormuse ja seda suurendama ainult treeneri nõusolekul.
Et mitte liigsest innukusest vigastusi saada, tuleks kõiki harjutusi teha õigesti. Oluline on valida õige kükisügavus ning täpselt jälgida torso nurki ja kallet, töötada koormusega, mis ei mõjuta soorituse kvaliteeti.
Kui on võimalus klubi poolt pakutavaid erialasid vahetada, siis ära jäta seda võimalust kasutamata. Ühel päeval saab tulla funktsionaalsesse trenni, teisel pilatesesse, kolmandal Zumba aeroobikasse.
Erilist tähelepanu pööratakse riietele ja jalatsitele. On rumal seletada, et see peaks olema mugav. Kuid mõned inimesed unustavad, et riided peaksid niiskust imama. Kingad peavad kindlalt jalas istuma ja mitte libisema – see on väga oluline.
Võitlus ülekaaluga
Väga sageli on just see tegur ajendiks spordiklubisse minekuks. Olenemata sellest, kui palju kilogramme algaja soovib kaotada, on oluline mõista, et koheste tulemustega loota on ebamõistlik.
Juhtub ime – vihatud kilogrammid hakkavad sulama kohe, kui keha "mõistab", et toitumist piirata ja koormatega "piinata" pole lihtne.
Keha klammerdub esimestel nädalatel iga saja grammi külge, sest on harjunud liigseid rasvu hoolikalt nahaalustesse kihtidesse ladestama. Kuid kahe või kolme nädala pärast hakkab kaalu nool nihkuma madalamate näitajate poole. Ja selline "õige" kaalulangus ei võta kaalu tagasi, nagu pärast dieeti.
Nüüd annavad kõik süsteemid oma kõrgema kvaliteediga olemasolust aru aju keskosadele. Ja käivitatud protsess muutub aktiivsemaks - kaal hakkab kiiremini kaduma.
Trennid
Peate seda tegema iga 2-3 päeva tagant. Igapäevased tunnid debütandil mõjuvad nagu vajalike ravimite võtmine, kuid vajalikust suuremas koguses. Ja näiteks kord nädalas jõusaalis käimine ei suuda lihaseid heas vormis hoida. Iga kord pärast treeningut valutab keha mitu päeva.
Ideaalne variant on pooleteisetunnised tunnid 1-2 päeva jooksul. Pool tundi soojendust, pool tundi jõuharjutusi, pool tundi venitust.
Energia ja õige sooritus on treeningprotsessis suure tähtsusega. Ebaõige käitumine simulaatoris mitte ainult ei anna oodatud tulemust, vaid võib põhjustada ka vigastusi.
Pole erilist mõtet, kui õpilane kõnnib tundidesse tulles melanhoolselt simulaatorite vahel, istub 10 minutit pingil ja on pidevalt vestlustest häiritud.
Sellise koolituse efektiivsus on minimaalne. Kuid ka pidev kiirendamine ei anna midagi head. Väsinud kiiresti esimese 30 minuti jooksul, ei pruugi tunni teiseks osaks jõudu jätkuda. Ühesõnaga, kõik vajab tasakaalu.
Parim aeg trenni tegemiseks
Füüsilist tegevust võib teha igal kellaajal, kindlat vastust sellele küsimusele pole. Mõned eksperdid ütlevad, et just hommikul on vaja keha harjutuste ja sörkimisega “äratada”.
Teised usuvad, et keha peaks pärast und järk-järgult "ärkama". Ja see on koormusteks valmis mitte varem kui paar tundi pärast ärkamist. See on suur pluss. Treeninguteks sobiva aja saab igaüks ise valida, arvestades isiklikke eelistusi ja igapäevast töökoormust.
Tuleb meeles pidada, et kaks kuni kolm tundi pärast söömist peate minema trenni. Füüsilise tegevuse ajal hakkavad ainevahetusprotsessid kehas aktiivsemalt tööle.
Ma ei taha süüa, aga tahan juua – see on normaalne. Puhas vesi mõjub hästi kogu kehale – tundide jooksul võib ja tuleb juua väikeste portsjonitena mitu korda. Ükskõik, mis eesmärgil algaja jõusaali ilmub, peab ta teadma, et see on õige tegu. Treening on tee harmoonia, enesekindluse, ilu ja tervise poole.
Sõbrad, kui teave oli teile kasulik, jagage seda sotsiaalvõrgustikes. 😉 Laske käia! Alustame uut elu!