Iga filtreerimiskott Venitus nad on sillaelement istuva elu ja aktiivse elu vahel. Tänu neile saab lihaseid hoida paindlikena ja liikumisvalmis, seega pole see midagi tühist, vaid iga füüsilise tegevuse treenimise põhiaspekt. Need võimaldavad säilitada piisava tasakaalu erinevate süsteemide vahel, mis koosnevad lihastest, liigestest, fastsiatest ja närvikoest.
Venitused pole ainulaadsed, kuid on erinevaid tüüpe, mis kohanduvad iga vajadusega ja / või sportlase võimekus. Neid võib liigitada nelja tüüpi: staatiline, dünaamiline, ballistiline ja PNF (propriotseptiivne neuromuskulaarne hõlbustamine).
Tuntumad on dünaamilised venitused, kuna neid kasutatakse kõige sagedamini. Umbes ühe või mitme lihase venitamine puhkeasendis Kui teete seda järk -järgult, kuni jõuate teatud asendisse ja jõuate mugavasse pingesse, hoidke kehaasendit kümme kuni kolmkümmend sekundit.
Aeglaste liigutuste ja puhkeolekus teostatuna saavutatakse hea lihaste lõdvestus, suurenenud vereringe ja valutunde vähenemine. Et olge õrnad harjutused ja pikaajaline, on soovitatav neid teha pärast treeningut, kui lihased on ülekoormatud. Nendega on võimalik lihaseid lõdvestada ja naasta rahulikuks ning taastada normaalne seisund.
Staatiliste venituste tüübid
- Varad: Aktiivse venitamise korral venitatakse antagonistlihast ilma välise abita.
- passiivsed: Sportlane venitab lihast, kasutades ära venitatava jäseme välist jõudu. See väline jõud võib olla partner, füsioterapeut või sein.
- isomeetriline: Lihaseid pingutatakse pinge vähendamiseks, nii et kaasatud lihased suruvad venituse vastu.
kasu
- Parandage paindlikkust
- Suurendage liikumisulatust
- Soodustab verevoolu
- Toodab lihaste lõõgastust
- Vältige vigastusi
Ettevaatusabinõud
- Uuringud on näidanud, et pikaajaline staatiline venitamine vähendab aktiivsust kuni kaheks tunniks, vähendades võimsust ja tugevust 30 kuni XNUMX protsenti.
- Väärkasutamine võib suurendada vigastuste ohtu ja vähendada jõudlust.
- Riskide kohta on vastuolulisi uuringuid, seega on parem nende täitmisel järgida ettevaatlikkuse põhimõtet.