Venitamine on asi, mis ei piirdu ainult spordimaailmaga, see tähendab, et mitte ainult spordiga tegelevad inimesed peavad regulaarselt venitama, vaid seda soovitatakse kõigile inimestele, et säilitada hea liikuvus ja vältida kehahoiakut. Tegelikult on soovitatav anda väikesed jalutuskäigud ja venitused inimestele, kes veedavad palju tunde istub arvuti ees tööajal.
Erinevate tüüpide hulgas Venitus, tõstke esile dünaamiline venitus suure populaarsuse pärast. Need koosnevad impulsside kaudu venitamisest, kuid staatilise venituse piire ületamata ning ilma tagasilöögi või ballistiliste liigutusteta. Nendega on võimalik lihaseid aktiveerida ja suurendada keha verevool seega soovitatakse neid enne sporditegevust teha.
Need põhinevad hüpetel ja kiikumistel, milles antagonistlikud lihased tänu korduvatele kontraktsioonidele agonistlikud lihased. Keskendudes aktiivselt liikuvatele liigestele ja lihastele, kordused vahemikus 10–12, peavad liigutused olema ettevaatlikud ja kontrollitud.
Nende populaarsus tuleneb ka asjaolust, et koos nendega saavutatakse iga spordiala jaoks soovitud paindlikkus ja mitte rohkem, nii et see ei mõjutaks sportlase jõudu, eelistades võistlusteks valmistumist. Sellega seoses läbi viidud uuringud aga näitavad, et need on tõesti tõhusad dünaamiline venitus Need peavad olema pikaajalised, mis tähendab, et iga seansi jaoks tuleb pühendada kuus kuni kaksteist minutit ja lõpetada need piisava eelneva soojendusega.
Seega, kuigi staatiline venitamine ei paranda lihaste jõudlust, vaid talub ebamugavustunnet venitus, dünaamika ei hoia lihaseid nõrgad, vaid suurendab jõudu ja lihaste paindlikkust, kuna tehakse aktiivseid lihaste pingutusi ja kiireid liigutusi. Üldine soovitus on täita dünaamiline venitus enne sportlikku tegevust ja pärast staatilist venitamist.
kasu
- Valmistage lihased ette sporditegevuseks.
- Suurendab verevoolu.
- Suurendage ja parandage liikumisulatust.
- Hapendab kudesid.
- Ennetab spordivigastusi.
- Parandab lihaste paindlikkust.
- Tehke koostööd sportlike tulemuste parandamisel.
Ettevaatusabinõud
- Lihaste piiride ületamine võib põhjustada vigastusi.
- Vigastuste vältimiseks on vaja eelnevat soojendust.
- Oluline on nendega kaasas käia liigeste liikumisharjutustega.